ایک صحت مند بہتر بنانے والے جسمانی ثقافت کے طور پر مارک اسکینڈنویان چلنے والی پیدائش کی طرف سے فین مارک کینٹن کی طرف سے پیٹنٹ کیا گیا تھا. بہت خیال کے باپ دادا فینیش اسکیئر ہیں جو اس موسم گرما میں تربیت دے رہے ہیں، اپنے ہاتھوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں. آج اس کھیل کو پوری دنیا سے دلچسپی ہوئی ہے، اور اسکینڈنویان کے چلنے والی دنیا کی ایسوسی ایشن نے پہلے سے ہی 25 ممالک بھی شامل ہیں. نور آرکائیو کے ساتھ چلنے کے لئے کس طرح اس مضمون میں بیان کیا جائے گا.
اسکینڈنویان چلنے کی مشق کیسے کریں؟
اس قسم کا کھیل اچھا ہے کیونکہ کسی شخص کو کسی حد تک کارکردگی کا ایک پیچیدہ تکنیک کسی حد تک طاقتور کرنے کی ضرورت نہیں ہے: کلاس روم میں وہ قدرتی طور پر چلتا ہے. اوپری اور کم انگوٹھے، ساتھ ساتھ ٹرنک آزادانہ طور پر اور آسانی سے منتقل. چھڑیاں ٹانگوں کے تال میں دوبارہ بنائے جاتے ہیں: جب صحیح دائیں آگے بڑھے تو بائیں چھڑی باہر نکلی جاتی ہے اور اس کے برعکس. بالکل اسی طرح کی اتمیٹریری کا مشاہدہ کرنا بہت ضروری ہے. دونوں پروجیکٹوں کو جسم کے قریب رکھنا چاہئے، انہیں بہت زیادہ لے جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. چھٹیاں کے ساتھ صحیح اسکینڈنویان چلنے والی حرکتیں اس طرح کی نقل و حرکت کی ترتیب فراہم کرتی ہیں: پہلا مرحلہ لے کر، کلھ کو مشترکہ میں ایک بازو تھوڑا سا باندھ کر آگے بڑھاؤ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پروجیکٹ ایک زاویہ پر ہے.
دوسری بازو، کوۂ پر خیمہ، ہپ کی سطح پر رکھا جانا چاہئے اور پیچھے رہنا چاہئے. ایک معمولی چہل قدمی سے کہیں زیادہ تیز رفتار کو برقرار رکھا جانا چاہئے. اوپری حلقوں کی نقل و حرکت کے طول و عرض کو قدم کی چوڑائی کا تعین کرتا ہے اور اس سے یہ ہے کہ جسم کے پٹھوں پر بھروسہ ہے. اسکینڈنویان چلنے کی صحیح ٹیکنالوجی کے ساتھ، پاؤں پہلے ہیل پر اور اس کے بعد پیر پر جاتا ہے. اس صورت میں، آپ کو جھوٹ کے بغیر، آسانی سے منتقل کرنے کی ضرورت ہے. چلنے کی شدت صحت اور دیگر عوامل کی طرف سے طے کی جاتی ہے. اگر بوجھ کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے تو، ہاتھوں کی حد چھوٹا ہونا چاہئے، لیکن ہاتھوں کی تحریک کے طول و عرض کو بڑھانے کے ساتھ، تربیت کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ.
نورڈک چلنے کے ساتھ صحیح سانس لینے
ایک قاعدہ کے طور پر، اسکینڈنویوی چلنے پر پوری ٹیموں کی طرف سے عمل کیا جاتا ہے، جنگل، پارک اور دیگر غیر معمولی جگہوں پر چلتا ہے. تاہم، مصنوعی سیارے سے بات کرنے کے لئے ایک طویل وقت کام کرنے کی امکان نہیں ہے، کیونکہ تال کو کھوانا اور تھکاوٹ کرنا آسان ہے. لہذا، سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے، اگرچہ اس معاملے پر واضح ہدایات نہیں ہیں. ناک کی طرف سے انشاءاللہ کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے اور منہ کے ذریعے جھکنا، کیونکہ یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے سب سے زیادہ قابل قبول انتخاب ہے. وہ لوگ جو اسکینڈنویان چلنے کے طریقے سے صحیح طریقے سے سانس لینے میں دلچسپی رکھتی ہیں، آپ کو تلاوت پر عمل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں اور انسپکشن اور اختتام کے اختتام کے ساتھ 1: 2. یہی ہے، ہر چار مرحلے کے لۓ ہر ایک کے بعد، اور ہر چار کے بعد جلدی کرو.
ایک درست اسکینڈنویان واک کے لئے دیگر حالات
کسی بھی تربیت کو گرمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. آپ ایک سادہ چارج بنا سکتے ہیں، جو جسم کے تمام عضلات میں کام کرتے ہیں. یہی ہے، جسم کی ڈھالیں، squats، بازو اور ٹانگوں کی گردش حرکتیں انجام دیتے ہیں. وغیرہ تکمیل کرنے کے لئے مشق ٹھنڈا مکمل کرنا چاہئے. بہت سے لوگ ابتدائی طور پر ایک پٹھوں کی بیماری کا شکار ہیں اور اس طرح کے ناپسندیدہ نتائج کو کم کرنے کے لۓ، مشق کرنے کے بعد گرم غسل لینے کے بعد ضروری ہے کہ پاؤں کے خود کو مساج بنائیں.
30-60 منٹ کے لئے 7 دنوں میں دو دفعہ ٹرینیں. فریکوئینسی اور مدت میں اضافہ آپ کے جسم کو سن کر آہستہ آہستہ ہونا چاہئے. کسی بھی صورت میں، چلنے والی خوشی لانا چاہئے، اور اس سے روکنے کی کوئی وجہ نہیں. جوتے اور کپڑے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، ہم سائز اور کھیلوں کے سوٹ میں جوتے کے بارے میں بات کر رہے ہیں. اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ چھڑکیں چلنے کے لئے خصوصی تنظیم خرید سکتے ہیں. ماہرین کو سست اور تیز رفتار چلنے، مختصر جھگڑے اور پانچ منٹ باقی متبادل کرنے سے منع نہیں ہے.