جذبات کی موجودگی ایک شخص کے لئے فطرت کا ایک تحفہ ہے جسے وہ اپنی زندگی بھر میں فعال طور پر استعمال کرتا ہے. خوشی، عدم اطمینان، تعجب - ان کے بغیر انسانی زندگی نہیں کرتا، اور غیر جذباتی لوگ دوسروں کی ہمدردی کا باعث بنتی ہیں. لیکن حال ہی میں، معاشرے میں منفی کی سطح بڑھ رہی ہے، مسلسل اعصابی کشیدگی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے.
اعصابی تناؤ کے سبب
کسی بھی حالت میں جو جسم کی کمزوری کا سبب بنتا ہے وہ اعصابی خرابیوں کی طرف جاتا ہے. اعصابی تناؤ کے سببیں شامل ہیں:
- نیند کی مسلسل کمی
- زیادہ جسمانی معاوضہ؛
- دائمی بیماریوں کی موجودگی
- آرام کی کمی
- شراب اور منشیات کی زہریلا؛
- گھر میں اور سروس میں مسلسل کشیدگی کے حالات،
- زندگی کی رفتار جو فرد کی جسمانی اور ذہنی صلاحیتوں سے متعلق نہیں ہے.
اعصابی کشیدگی - علامات
یہ قائم کیا گیا ہے کہ میگاکتیوں اور بڑے شہروں کے باشندوں سے اعصابی طور پر ذہنی کشیدگی بڑھ رہی ہے، جس میں جسمانی عمل اور ذہنی صحت کے دوران ایک تباہ کن اثر ہوتا ہے. یہ ایک شخص کی عام حالت پر منحصر ہے، غیر فعال اور جارحانہ سلوک کے دو طریقوں سے باہر نکلتا ہے. مندرجہ ذیل علامات کے ساتھ، پہلی صورت میں اعصابی overstrain خود کش، اور خود کو ظاہر کرتا ہے:
- پریشانی، ڈپریشن، فلاپن، تھکاوٹ؛
- توجہ کم ہوگئی، ردعمل نیچے آ گیا؛
- زندگی میں دلچسپی کا نقصان.
کسی شخص کے اعصابی کا نشان کسی اور نسخے میں ظاہر کیا جا سکتا ہے:
- جارحیت؛
- بڑھتی ہوئی اضافہ؛
- مینیکی نظریات کی خرابی؛
- دل تال کی خرابی: arrhythmia؛
- دباؤ میں اضافہ
اعصابی کشیدگی کی قیادت کیسے کر سکتی ہے؟
انسان کی زندگی کا نظام اعصابی بوجھ پر نظر آتا ہے، جس کی وضاحت یہ ہے کہ اس میں اضافہ ہوتا ہے، اور پھر بحال کیا گیا ہے. تاہم، نفسیاتی امکانات لامحدود نہیں ہیں، اور دفاعی قوتیں آہستہ آہستہ ختم ہوسکتی ہیں. اگر آپ اعصابی اوورلوڈ کے ساتھ صحت سے نمٹنے نہیں کرتے ہیں اور اس طرح کے ایک طویل عرصے سے ریاست میں رہیں گے، تو یہ دنیا کی تصویر کے تصور کی مسخ کی طرف بڑھتی ہے، اور اعصابی کشیدگی کا نتیجہ ایک سے بھی زیادہ سنگین ہوسکتا ہے. وہ حوالہ دیتے ہیں:
- دل کے حملوں اور اسٹروکوں کے لئے؛
- غیر جانبدار اعصابی بریک ڈاؤن، ہائٹرکچر؛
- ذہنی خرابیوں کی ابتداء؛
- ہائی پریشر؛
- پیٹ کے السروں اور دیگر معدنی بیماریوں کی ترقی؛
- مصیبت کی کمزوری؛
- بار بار مہلک بیماریوں
گھر میں اعصابی کشیدگی کو کیسے روکنے کے لئے؟
زندگی اور کارکردگی کو بچانے کے لئے، ایک شخص کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کس طرح طاقت کو بحال کرنے کے لئے، اعصابی طور پر ہم آہنگی کی وجہ سے نہیں . اس کے لئے، یہ ضروری ہے کہ نیوروپسیچک کشیدگی کو محفوظ طریقوں اور تکنیکوں کے ذریعہ کس طرح برقرار رکھے، تاکہ کسی بھی صورتحال سے باہر نکلیں ممکنہ حد تک تیز اور محفوظ ہو. اکثر استعمال شدہ اور مؤثر ہیں:
- چلنے کے دورے؛
- جسمانی تعلیم؛
- خصوصی سانس لینے کی مشقیں؛
- ایکیوپنچر؛
- جسمانی محنت
- ادویات کا استعمال
اعصابی کشیدگی کو روکنے کے لئے کس طرح - مشقیں
کشیدگی اور ڈراپنے ریاستوں پر قابو پانے کے لئے، اعصابی کشیدگی کو روکنے کے طریقے موجود ہیں جو گھر میں استعمال کی جا سکتی ہیں. ان میں سے - جسمانی اور سانس لینے کی مشقیں جو عام نفسیاتی جذباتی حالت کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہیں، مثال کے طور پر:
- مزاحمت اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے تالا لگا دو اور بدن کی مخالفت کرتے وقت اپنی گردن کے خلاف دباؤ شروع کرو.
- اینٹیسٹریس سانس لینے کرسی کے کنارے پر بیٹھتے ہیں، ہاتھ سے جسم کے ساتھ آزادانہ طور پر کم ہوتے ہیں، سر اٹھاتے ہیں، اس کی حیثیت میں بیٹھ جاتے ہیں. 10. اس کے بعد، ایک گہرائی سانس لے لو، گھٹنوں پر جھکتے رہیں. اس پوزیشن میں، ایک سانس لیں، اور ایک جھاڑو پر سیدھا.
ایک موقع کی تلاش میں، اعصابی کشیدگی کو روکنے کے لئے، یہ سانس لینے کی مشقوں پر توجہ دینے کے قابل ہے جس میں مسلسل اجنبی کا سامنا کرنے والے کسی شخص کی حالت کو معمولی کرنے میں مدد ملتی ہے. وہ منظم سر درد، واپسی کی اہلیت، ایک صحت مند نیند سے بچنے، کارکردگی میں اضافہ کرتے ہیں . کلاس 20 منٹ تک لے جائیں گے، اور توانائی پورے دن کے لئے شامل کیا جائے گا. یہاں دو سادہ اور مؤثر تحریک ہیں:
- "بیل رقص" مشرقی کوروگرافی "لہر" کی اہم تحریکوں میں سے ایک ہے، جھاڑیوں میں ڈھیر اور آرام پر ڈرائنگ پر مبنی ہے. آپ 3 کاموں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ ان کو 15-20 تک لا سکتے ہیں. یہ مشق اس طرح کے مسئلے کو حل کرتی ہے کہ کس طرح فوری طور پر اعصابی کشیدگی کو روکنے کے لئے.
- پیٹ کی سانس لینے . کمر پر ہاتھ، ناک کے ذریعے چلاتی ہے، 8 پر گنتی ہے، پیٹ میں "پھینکنے". مکمل تناسب - 16 کے اخراجات میں منہ کے ذریعے، آہستہ آہستہ "سی" آواز کا اظہار ہوا، ہوا باہر جانے دو.
اعصابی کشیدگی سے مساج
جب یہ مساج آتا ہے، تو آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اس کی مختلف قسمیں ہیں: کچھ آرام، دوسروں کو حوصلہ افزائی، حوصلہ افزائی. مشورہ دینے کے لئے، اعصابی دباؤ پر مساج کیا کر سکتے ہیں ماہر. سب کے لئے قابل رسائی اور خاص تربیت کی ضرورت نہیں ایک جگہ ہے - ایکیوپنچر. یہ حیاتیاتی طور پر فعال پوائنٹس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور "اچھے موڈ" کے ہارمونز کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. لیکن یہاں آپ کو محتاط رہنا اور سفارشات کو بالکل درست کرنے کی ضرورت ہے.
- چن مساج . اثر کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہڈی کے نیچے ٹھوس کے مرکز میں نقطہ مساج کرنے کی ضرورت ہے: نو حرکتیں گھڑی سے گھومتے ہیں، جتنا زیادہ - مخالف سمت میں.
- ہاتھوں کی انگلیوں کی مساج . سرکلر حرکتوں میں کمبل متبادل طور پر تمام انگلیوں کو ایک طرف، ایک دوسرے پر، پھر دوسری طرف.
اعصابی کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے تیاری
کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے کئی طریقوں میں، ادویات لے کر آخری جگہ نہیں ہے. اعصابی کشیدگی سے منشیات کسی بھی فارمیسی میں پایا جا سکتا ہے: ان میں سے اکثر نسخہ کے بغیر فروخت کئے جاتے ہیں. سنگین معاملات میں، ڈاکٹروں کو نفسیاتی مادہ کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے، جو ڈاکٹر کے نسخے کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے آسان موثر، ایک آرام دہ اور پرسکون اثر ہے، ہیں:
- والیرین، والدہ، پہاڑ کا ٹکنچر؛
- نووپاسٹ؛
- فارن؛
- نوٹ؛
- Corvalol.
اعصابی تناؤ کے معاملے میں وٹامن
کمزوری، کم کام کرنے کی صلاحیت، جلدی سے عصمت کش کشیدگی کو روکنے کے طریقوں کی تلاش کرنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے. لیکن وہ ہمیشہ کشیدگی اور ڈپریشن کا نتیجہ نہیں ہیں. بہت سے طریقے سے، یہ حالت غذا میں وٹامن کی کمی کی وجہ سے ہے. ڈیلیٹڈ فوڈ منفی طور پر کارکردگی اور سرگرمی کو متاثر کرتا ہے، اگرچہ کوئی بھی اس بات سے انکار نہیں کرتا کہ وٹامن دماغی کشیدگی اور اعصابی کشیدگی کے ساتھ انتہائی اہم ہیں. جسم کو کام کرنے کی حالت میں برقرار رکھنے اور کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو منظم طریقے سے وٹامن لے جانے کی ضرورت ہے:
- ascorbic ایسڈ (وٹامن سی)؛
- ریٹینول (وٹامن اے)؛
- tocopherol (وٹامن ای).
اعصابی کشیدگی کو روکنے والے جڑی بوٹیاں
ہم نے نہ صرف اعصابی اضافی بیماری کے خلاف جنگ میں جلدی اور اعصابی کے لئے گولیاں، بلکہ دواؤں کی جڑی بوٹیوں کی سفارش کی. لوک شیلرز فیس کی ٹریگنچر تیار کرنے کی سفارش کرتے ہیں، جس میں جراثیم کش کشیدگی سے جڑی بوٹیوں شامل ہیں. یہ ان ترکیبوں میں سے ایک ہے، جو پکا نہیں جا سکتا ہے.
جڑی بوٹیوں کا آرام دہ اور پرسکون
اجزاء:
- کیمومائل کی ٹوکری - 1 حصہ؛
- پہاڑی رنگ - 3 حصوں؛
- گھاس کی والدہ اور کنواری - 3 حصوں؛
- گرم پانی 0.5 لیٹر.
تیاری
- اجزاء ملائیں، گرم پانی ڈالیں، 5 منٹ پر زور دیں اور چائے کی طرح پائیں.