وٹامن بی 3، یہ وٹامن B3 ہے، یہ نیکوٹینک ایسڈ بھی ہے - ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے جسم کے ساتھ جسم میں داخل ہونے کا سب سے اہم عنصر. اس مادہ کو تلاش کرنے کے لئے آسان ہے: جس میں مصنوعات گروپ بی کے بہت سے وٹامن ہیں، وہاں یقینی طور پر ایک پی پی ہے.
اس کی تقریب ہمارے جسم کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے: پی پی اعصابی نظام کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے، خوبصورتی کو فروغ دیتا ہے اور جلد کی صحت، معدنیات سے متعلق راستے کے لئے ضروری ہے. سب سے بڑی تعداد مندرجہ ذیل پروڈکٹ گروپوں میں ہے:
- گوشت، پولٹری، مچھلی. یہ گروپ نہ صرف گوشت اور چربی بلکہ ترکی گوشت، چکن اور بہت سے مچھلی بھی شامل ہیں (خاص طور پر ٹونا، جو عام طور پر مفید مادہ میں بہت امیر ہے).
- مصنوعات کی طرف سے. اس قسم کے کھانے کی اشیاء میں وٹامن پی پی کی ریکارڈ مقدار گردوں اور جگر پر مشتمل ہے. اگر آپ انہیں ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنی غذا میں شامل کرتے ہیں، تو آپ اس بات کا نوٹس لیں گے کہ آپ کی اصلاح کیسے بہتر ہے.
- پودوں کی اصل کا پروٹین کا کھانا اس گروپ کی مصنوعات میں مائیکرویلیٹس اور وٹامنز بہت متنوع ہیں، اور پی پی بھی اس کی بڑی تعداد سے خوشی کرتا ہے. یہ پھلیاں، پھلیاں، مٹر، دال، سویا اور مشروم میں بہت زیادہ ہیں.
- اناج کے کھانے کا حوالہ دیتے ہیں جس میں وٹامن پی پی کافی مقدار میں ہے. پہلی جگہ میں - مصنوعات، وٹامن اور معدنیات جس میں مجموعی طور پر بند ہو گئیں: گندم کے اناجوں کو پھینک دیا. اس کے تمام فوائد کے علاوہ، یہ منفرد مصنوعات وٹامن پی پی کے بہترین زندہ ذریعہ ہے. تاہم، اگر آپ بھوٹ، آٹومیل، جلی، باجرا اور دوسرے قسم کے اناج کو کھاتے ہیں تو آپ اپنے جسم میں نیکوٹینک ایسڈ کے ذخائر کو بھی تبدیل کردیں گے.
وٹامن پی پی پر مشتمل فوڈ غیر ملکی یا بہت مہنگا نہیں ہیں، لہذا ہر شخص خوراک کے ساتھ روزانہ کی مالیت کو پورا کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. تاہم، اگر آپ اسے additives کے طور پر لے جانا چاہتے ہیں - امیرامین گروپ بی برےر کی خمیر میں امیر کی کوشش کریں.