چل رہا ہے ایک عام کھیل ہے. لہذا، بہت سے افراد اپنی صبح کو بغیر چلانے کی تصور نہیں کر سکتے ہیں. ایتھلیٹکس کی ہر سمت اس کے اپنے نانوس ہیں جو غور کرنے کے لئے اہم ہیں. چلانے کی ٹیکنالوجی کا مطلب کم از کم جسمانی نقصان اور زیادہ سے زیادہ نتیجہ کے ساتھ صحیح اعمال کے عمل پر عمل درآمد ہے.
چلانے کا صحیح طریقہ
رن پر چلانے کے لئے محفوظ اور مفید تھا، یہ تمام تکنیکی پوائنٹس کو جاننے اور غور کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر کسی شخص نے نسلوں میں حصہ لینے کا فیصلہ کیا، تو اس کے بغیر، نتائج حاصل کرنے کے لئے اور کام نہیں کرتا. جسمانی، ٹانگوں اور ہاتھوں کی حیثیت رکھتا ہے، اور اب بھی ضروری سانس لینے کی وجہ سے، اس کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ اس پر منحصر ہے. ہر نسل کی نسل اس کے اپنے نونوں کی ہے.
میراتھن چل رہا ہے تکنیک
سب سے زیادہ مشکل قسم کے کھلاڑیوں، جو نہ صرف تیاری بلکہ کردار کی ظاہری شکل بھی ہوتی ہے. بہت اہمیت کا صحیح ٹیکنالوجی چل رہا ہے، جس میں زیادہ تر فرد ہے.
- یہ اہم معیشت اور استحکام ہے، لہذا چلنے کے لۓ خود کو لمحات اور لمبائی کی تعدد کا بہترین مجموعہ ڈھونڈنا ہوگا.
- ٹانگ کو آہستہ آہستہ زمین پر سامنے کا حصہ بننا چاہئے، اور پھر، ایک مکمل سٹاپ بنا دیا گیا ہے. وقفے کے وقت، جاگنگ ٹانگ کو سیدھا ہونا چاہئے، اور ہپ فلیپ کو آگے بڑھایا جانا چاہئے.
- چلنے کے دوران سانس لینے کی تکنیک کو رفتار سے مطابقت پذیر ہونا چاہئے، تاکہ خراب نہ ہو. یاد رکھیں کہ انضمام اور تنفس صرف منہ کے ذریعے ہی کیا جانا چاہئے، اور آپ کو پیٹ، نہ سینے کی سانس لینے کی ضرورت ہے.
- اپنے سر کو سیدھے وقت پر رکھیں، کندھوں پھیل گئی، جسم تھوڑا سا ٹھنڈا ہوا. ہاتھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور تالے سے کام کرنا، زیادہ تر طول و عرض کے بغیر. ہاتھوں کے موڑنے کا زاویہ قدم کی تعدد پر منحصر ہے.
طویل فاصلے تک چلنے والی ٹیکنیکس
طویل فاصلے پر قابو پانے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ اس تکنیکی خصوصیات کو پورا کرنا جو ٹانگوں کی صحیح ترتیب، ہاتھوں اور سانس لینے کی تحریک کا اشارہ ہے. کچھ فاصلے تک چلنے کے لئے کچھ سفارشات موجود ہیں:
- سب سے پہلے، پاؤں کے سامنے کی بیرونی جانب کو زمین کو چھوڑا جانا چاہئے، اور اس کے بعد پاؤں کی پوری سطح ختم ہوگئی ہے. آپ اپنے پاؤں کو ہیل پر نہیں ڈال سکتے. وقفے کے وقت، ٹہلنا ٹانگ براہ راست بننا چاہئے. اس کے ساتھ ساتھ، سوئنگ ٹانگ کا ٹانگ آگے آگے چلتا ہے، اور اس کے زاویہ کا موازنہ تقریبا 50 ° ہے.
- طویل عرصے سے چلنے والی تکنیک ہاتھوں کے فعال کام کا معنی رکھتا ہے، جو اعلی رکھنا ضروری ہے. جب بازو کے آخر میں نقطہ نظر پیچھے چلتا ہے، تو قہر کو زیادہ سے زیادہ طور پر باہر نکالا جاسکتا ہے. جب ہاتھ آگے بڑھ جاتا ہے، برش اندر اندر گھومتا ہے، جسم کے وسط میں منتقل.
- سانس لینے کی تال کے اقدامات کی تعدد سے متعلق ہونا چاہئے. عام طور پر سانس لینے کے لئے ضروری ہے، تاکہ جسم اکسیجن کے ساتھ مکمل طور پر فراہم کی جاتی ہے. یہ سانس لینے کی مخلوط تکنیک کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جہاں پیٹ تھرایک پر غالب ہوتا ہے.
- چلانے کی تکنیک کو کم از کم آگے بڑھنے کے آگے جسم کے تقریبا عمودی حیثیت کا مطلب ہے. اس کا شکریہ، انتہا پسندوں کے طور پر مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں.
درمیانے فاصلوں کے لئے چلانے کی ٹیکنالوجی
صحیح تخنیک کے بغیر چلنے میں اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ ناممکن ہے اور اس میں کئی قواعد شامل ہیں:
- آپ کو بڑے اور بار بار مراحل کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، اور تقریبا 70 میٹر کے بعد آپ کو ایک ہموار اور تالاب رفتار پر جا سکتے ہیں، جو اہم ہو گا. ختم کرنے کے لئے 300 ملی لیٹر کے لئے آگے بڑھنے کے لئے ضروری نہیں ہے، جسم کو آگے بڑھنے کے لئے بھول نہیں ہے.
- بہت سے لوگوں کو یہ جاننا ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے چلانے کی کوشش کریں گے، توڑنے کے لئے نہیں، لہذا سانس لینے کے پیروں کی حرکت کی رفتار کی رفتار کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے اور منہ کی طرف سے کئے جاتے ہیں.
- رن کے دوران، مہجنی کی ہڈی کے ہپ کے ساتھ مل کر ٹگنگ ٹانگ کو سیدھا کرنا ضروری ہے. ٹبیا کے ٹانگ سے بھرا ہوا کام کرنا ضروری ہے.
- جسم کے اوپری حصے کو براہ راست پوزیشن میں ہونا چاہئے، اسلحہ متحرک ہونا چاہئے، اور پاؤں کو فوری طور پر اور آہستہ سے زمین پر رکھا جانا چاہئے.
مختصر فاصلوں کے لئے چل رہا ہے ٹیکنیکس
مختصر مدت میں فاصلے سے نمٹنے کے لئے اور اچھے نتائج ظاہر کرنے کے لئے، یہ ٹیکنالوجی کی خصوصیات کو جاننا ضروری ہے. سپرنٹ صحیح طریقے سے چلانے کے بارے میں کئی سفارشات ہیں:
- ٹریک سے دور کرنے کے دوران تیز رفتار ٹانگوں کے ساتھ ابتدائی مرحلے کا آغاز کرنے کے بعد پہلا قدم ہونا چاہئے. ایک ہی وقت میں پاؤں کو بہت زیادہ بڑھانا ضروری نہیں ہے. آہستہ آہستہ تعدد اور اقدامات کی لمبائی میں اضافہ.
- سپرنٹنٹنگ کی تکنیک اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ مرحلہ کے بعد سے جلد کی رفتار مستقل ہوجاتی ہے. ماہرین اس طرح کے نتائج حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں، تاکہ قدم کی لمبائی جسم کی لمبائی سے 30-40 سینٹی میٹر زیادہ تھی.
- رن کے دوران، پاؤں کو سامنے کے حصے پر توجہ دینا چاہئے، اور ہیل کو ہلکے راستہ سے چھٹکارا چاہئے. باری کے دوران رفتار کو کھونے سے بچنے کے لئے، پاؤں کو صحیح سمت میں ڈالیں اور جسم تھوڑا سا جسم کو جھکائیں.
ریلے ریس کی ٹیکنالوجی
دراصل، اس صورت میں تکنیکی پہلوؤں کو چمکنے کے لئے مکمل طور پر ایک جیسی ہے، بٹ کو گزرنے کے سوا. ریس میں تین کھلاڑیوں جو ایک دوسرے سے اسی فاصلے میں حصہ لے رہے ہیں. چلنے کی بنیادی تکنیک مندرجہ ذیل ہیں:
- حصہ لینے والا حصہ کم شروع کی پوزیشن میں ہے. وہ اپنے دائیں ہاتھ میں چمکتا ہے. اسے موڑ پر قابو پانا پڑے گا، لہذا شروع کرنے کے بعد بائیں جانب رکھنا ہے.
- دوسرا کھلاڑی اعلی آغاز کی حیثیت رکھتا ہے اور جب پہلی رنر تقریبا 20 میٹر چلتا ہے تو وہ رن شروع کرسکتا ہے. چھڑی لینے کے لۓ، آپ کو اپنے بائیں ہاتھ سے لے جانے کی ضرورت ہے.
- اس کے بعد، بیٹنگ تیسری اور چوتھا حصہ لینے والے سے گزرتا ہے جو زیادہ سے زیادہ رفتار پر ختم ختم کرنا ضروری ہے.
رکاوٹ چلانے کی تکنیک
دیگر اقسام کے رکاوٹ چلانے کے مقابلے میں تکنیکی شرائط میں زیادہ مشکل ہے، کیونکہ یہ ضروری ہے کہ نہ صرف صحیح طریقے سے چلائے بلکہ رکاوٹوں پر قابو پانے کے لۓ. تیزی سے چلنے والی ٹیکنالوجی پر مشتمل چار مراحل ہیں:
- شروع اور تیز رفتار. آواز سگنل کے بعد، کھلاڑی پہلے 13-45 میٹر کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار کی ترقی کرنا ضروری ہے. 4-5 مرحلے پر جسم مکمل طور پر سیدھا ہونا چاہئے.
- پہلی رکاوٹ. پورے ریس کی تالے کو رکاوٹ پر قابو پانے کے معیار پر منحصر ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کودنے کے بجائے، رکاوٹوں کے ذریعے جھپپڑی ٹانگ کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ بہت سے لوگ سوچتے ہیں. لہذا کھلاڑی کے لئے مسلسل بہت اہم ہے. رکاوٹ کی دوڑ میں رکاوٹ پر قابو پانے کے تین مراحل کی شناخت. سب سے پہلے، مہوجا ٹانگ اٹھاتا ہے اور سیدھا ہے، تاکہ ران زمین پر متوازی ہوجائے. یہ ضروری ہے کہ رکاوٹ تقریبا 2 میٹر تک رکاوٹ پر رکاوٹ ہے. منتقلی جگنگ ٹانگ کو توڑنے اور اسے کراسبار کے ذریعہ منتقل کرنے کا نتیجہ بنتا ہے. اس دوران، ٹانگ کے پاؤں نیچے کی ہدایت کی جاتی ہے. اجتماع پیر پر ایک اور رول کے ساتھ پیر پر کیا جاتا ہے. رفتار سے محروم نہیں ہونے کے لئے، کیس کو آگے پوزیشن میں رکھو.
- دیگر رکاوٹوں پر قابو پانے کے اس منصوبے کی طرف سے گزرتا ہے، یہاں تک کہ اگر رکاوٹ گر گئی ہے. ختم چھڑکاو سے مختلف نہیں ہے.
شٹل ٹیکنالوجی
اس رن کے لئے فاصلہ مختصر ہے، لہذا بہت شروع سے، ہاتھ اور پاؤں کے مناسب معاہدے میں بہت اہمیت ہوگی. شٹل دوڑ کو مناسب طریقے سے چلانے کے طریقے پر بنیادی تجاویز کا استعمال کریں:
- فاصلے پر قابو پانے کے دوران، یہ جسم کو مکمل طور پر سیدھا کرنے کے قابل ہے اور جسم کو مسلسل آگے بڑھایا جانا چاہئے.
- ہاتھوں کو جسم کے ساتھ متوازی منتقل کرنا لازمی ہے، لیکن اسے کوڑیوں میں مکمل طور پر بڑھانے کی اجازت نہیں ہے.
- 5-7 میٹر کی زیادہ سے زیادہ رفتار کے بعد، آپ کو بریک کرنے اور گردش کرنے کے لئے تیز رفتار کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
- بریک کرنا شدید ہونا چاہئے اور رفتار میں کم سے کم نقصانات کے ساتھ تبدیل کریں.