دریں اثنا، ایک بچے کی پیدائش کے بعد، اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے تمام طریقوں کے لئے ایک نوجوان ماں دستیاب نہیں ہے. اس دور میں ایک غذا کو منتخب کرنے کے لئے انتہائی احتیاط سے علاج کیا جاسکتا ہے، اور اس وقت جسمانی سرگرمی کا انتخاب سختی سے محدود ہے. تاہم، ایسے طریقوں ہیں جو نرسنگ ماؤں کو اپنے اعداد و شمار کے لۓ لے جائیں.
اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو بتائیں گے کہ وزن اور جلدی سے بچنے کے بغیر عورتوں کے حصے اور قدرتی پیدائش کے بعد دودھ پلانے کے بعد جلد ہی وزن کم کرنا پڑتا ہے.
دودھ پلانے کے دوران وزن کیسے کم ہو؟
وزن کم کرنے کے لئے، ایک نرسنگ ماں کو اپنی غذا پر نظر انداز کرنا پڑے گا. خود کو دودھ پلانے والے کھانے کی اقسام کی اقسام اور مقدار کو محدود کرتی ہیں، لیکن اگر ضروری ہو تو، غذائیت کے مسئلے پر چند اضافی کلو کو زیادہ سنجیدگی سے پھینک دینا چاہئے.
خاص طور پر، ایک نوجوان ماں اس غذا سے فائدہ اٹھا سکتی ہے جس میں تجویز کردہ ایک کھانے کا ایک روزانہ انتخاب شامل ہے. اس صورت میں، عورت کو ایک دن 4 بار کھایا جانا چاہئے، اور مندرجہ ذیل فہرستوں کا استعمال کرتے ہوئے متبادل کھانے کا استعمال کیا جاتا ہے:
- ناشتہ کے اختیارات: سبز سیب، ناشپاتیاں کے گودا کے ساتھ گندری کے ساتھ پکنری، سیب اور ناشپاتیاں، پکایا سیب یا دائرے کیسل سے پاکی؛
- دوپہر کے کھانے کے اختیارات: سبزیوں کا سوپ یا سوپ ، بھری ہوئی چکن یا گوشت کے ساتھ بھرے ہوئے مرچ یا زچینی، بٹواٹ کا دلیہ؛
- نمکین کے لئے اختیارات: آملیٹ، پنیر کیک یا گھر آئس کریم؛
- ڈنر کے اختیارات: آلو، کھنگالیں چکن کٹلیوں، بھاپنے، چوٹیٹویل یا ٹونا اور سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ ایک برتن میں مچھلی پکایا .
اگرچہ نسبتا کے دوران مناسب غذائیت اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بہت اہم ہے، حقیقت یہ ہے کہ یہ صرف ایک ہی چیز نہیں ہے جو نوجوان ماں کی مدد سے اپنی شخصیت کو لے لے. اس کے علاوہ، دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کے لۓ، اس طرح کے مشقوں کو یہ ضروری ہے کہ:
- ایک فلیٹ سطح پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، دونوں ٹانگوں گھٹنوں پر جھکتے ہیں، اور پاؤں سے مربوط اور منزل پر مضبوطی رکھتے ہیں. ہلاکت پر، پیٹ کو مضبوطی سے مضبوط بنانے اور اس کی حیثیت کو تقریبا 5 سیکنڈ تک برقرار رکھنے کے بعد، پھر آہستہ آہستہ مشق کو ختم کر دیں اور دوبارہ دوبارہ کریں. اس چیز کو 10 بار چلائیں.
- اسی پیسے لے لو. نکالنے کے بعد، pelvis کو بڑھانے کے، بٹنوں کو روکنے اور پیٹ میں ڈرا. 5 سیکنڈ انتظار کرو اور پھر آرام کرو. آہستہ آہستہ 1 سے 10 تک ورزش کے تکرار کی تعداد میں اضافہ.
- اسی پوزیشن لیں. اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھیں، اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھو اور اپنی انگلیوں کو جتنی جلدی ممکن ہو سکھائیں، اس کے بعد آپ آرام کرتے ہیں. 10 بار تک دوپہر
- ناک کو تبدیل کرنے کے بغیر، ایک ٹانگ اٹھائیں اور اسے براہ راست رکھو. ایک ہی وقت میں جرابیں اپنے آپ کو اور بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اپنے آپ سے نکالیں. اس مشق کو دس گنا کرو، اور پھر دوسری جانب دوبارہ دو.
- آپ کے ہاتھ پر لیٹنا اور آپ کے بازو پر دباؤ، زاویہ سے پہلے جھکا ہوا. اس پوزیشن میں ہونے والی، pelvis اٹھانے اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے exhalation پر - شروع کرنے کی پوزیشن کو کم اور لے لو. 10 بار دوبارہ کریں.
- چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ. ہلاکت پر، پیٹ میں بائیں اور بائیں کھجور اور دائیں پیر سے سطح کی طرف سے، انضائط پر - ابتدائی پوزیشن پر واپس.
متبادل اطراف 20 ورزش انجام دیتے ہیں.
اگر ایک نوجوان ماں کو کم از کم مختصر طور پر اپنے شوہر، دادی یا دوسرے قریبی رشتہ داروں کے ساتھ گونگا چھوڑنے کا موقع ملے گا تو وہ یوگا، پیلیٹس یا پول میں تیراہ کرسکتے ہیں. یہ کھیل نہ صرف حاملہ طور پر تعمیر کرنے اور حمل کے دوران جمع کردہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، بلکہ اعصابی نظام کے کشیدگی اور استحکام کے غائب ہونے میں بھی مدد کرتی ہیں، جو نوزائیدہ بچے کی مشکل مدت میں بہت اہم ہے.