ایک اصول کے طور پر، مختلف کھانے کے نظام کو ایک خاص غذا پیش کرتا ہے، لیکن ہر کسی کو نسخہ کے مطابق سختی سے کھانے کے لئے تیار نہیں ہے. نہ صرف یہ بلکہ مصیبت باغی بھی ہے بلکہ ہر وقت جب آپ بالکل غلط چیز چاہتے ہیں. اگر آپ پریشان نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، ایک مقرر کردہ خوراک پر کھاتے ہیں، آپ صحت مند کھانے کے قواعد کے مطابق آپ اپنی ذاتی منصوبہ بنا سکتے ہیں. اس سے آپ کو آسانی سے وزن کم کرنے اور اس مدت میں بھی خوش قسمتی سے کھانے کی اجازت دے گی. غور کریں کہ آپ غذا پر کھا سکتے ہیں.
میں غذا پر کیا پی سکتا ہوں؟
اہم چیز جو روزے کی نشاندہی کرنی چاہئے وہ عام پینے کا پانی ہے. ڈاکٹروں کی سفارش ہے کہ خواتین فی دن 1.5-2 لیٹر پانی پیتے ہیں. کھانے کے کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے یا پانی کھانے کے بعد پانی لے لو. یہ خالی پیٹ پر پانی پینے کے لئے بھی مفید ہے - یہ آپ کو جسم کو بیدار کرنے، میٹابولزم شروع کرنے اور ناشتا کے لئے اعضاء کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے. بے شک آپ کو کھانے سے پہلے کم از کم 10-20 منٹ پینے کی ضرورت ہے.
تاہم، پانی کے علاوہ، آپ بھی لامحدود طور پر گرین چائے کا استعمال کرسکتے ہیں. دوسری قسموں کی قیمتوں میں، سائنسدانوں نے اب بھی بحث کیا ہے، لیکن سبز ماہرین کو منفرد طور پر اجازت دی جاتی ہے. یقینا، چینی یا چینی متبادل اس میں شامل نہیں کیا جا سکتا ہے - آپ کو اضافی خالی کیلوری یا زہر نہیں بنانا چاہئے جس میں جسم کو شبہہ ساخت کی گولیاں ملتی ہے.
لیکن جو مشروبات اپنے آپ میں کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں، اسے خارج کرنا چاہئے - یہ رس یا سوڈا ہو. دودھ یا کیفائر وصول کرنے کا کھانا سمجھا جاتا ہے، ایک پینے نہیں، لہذا ان کے ساتھ بہت زیادہ زیادہ نہیں ہے.
وزن کم ہونے کے بعد آپ کیا کھا سکتے ہیں؟
آپ نے شاید اس حقیقت کے بارے میں سنا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے غذا کی چربی، آٹے اور میٹھی کھانے سے خارج ہونا ہے. ہم اس بات پر توجہ مرکوز کریں گے کہ ہر چیز سے محروم ہونے والی غذا، غذا سے متعلق ہونا چاہئے.
- کم موٹی گوشت، پولٹری، مچھلی، سمندری غذا. گوشت، سیل، چکن سینوں، آلودگی، سکواڈ کے لئے مثالی. اسٹور میں مصنوعات کا انتخاب، صرف فاسٹ مواد کی سب سے کم چربی کی فہرست کی فہرست سے فوری طور پر منتخب کریں، اور آپ کی غذا بہت آسان ہو جائے گی.
- سبزیاں. سبزیوں کو کھایا جا سکتا ہے اور سبھی، تازہ اور پکایا جارہا ہے (لیکن سوچا نہیں). آلو، مکئی، مٹر، پھلیاں، پھلیاں صرف بہترین طور پر ابھرتی ہوئی شکل میں اور رات کے کھانے سے پہلے ہی استعمال ہوتے ہیں - ان کے بہت سارے کاربوہائیڈریٹ ہیں، لیکن پورے کام کے دن کے لئے آپ کو کیلوری آپ کو موصول ہوئی ہے. پکا ہوا گاجر، بیٹ اور قددو شجروں سے بھری ہوئی ہیں، انہیں بہت کم ہونا چاہئے یا خارج کر دیا جانا چاہئے. لیکن شام کے مینو کے لئے یہ بہتر ہے کہ ٹماٹر، ککڑی، مرچ، انڈے پل، زچ، گوبھی، بروکولی، "پکنک".
- پھل. سب سے زیادہ کیلیوری پھل کیلے اور انگور ہیں. ان سے غذا سے نکالنا بہتر ہے. دیگر سبھی پھل بھی رات کے کھانے سے پہلے کھانے کے لئے بہتر ہیں، اور اس کے بعد نہیں، تاکہ ان میں سے ایک حصہ بنائے جانے والے سادہ شاکوں کو فعال دن کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے.
- اناج ایک غذائیت کے لئے روٹی سے صرف سارا اناج یا کرین، اور بہت محدود مقدار میں. اناج سے - بھوری چاول، بٹواٹ، جسم (لیکن اناج نہیں!).
- کم چربی اور کم چربی دودھ کی مصنوعات. ان اختیارات کو منتخب کریں جو چربی کا سب سے کم فیصد دکھائیں.
اب آپ سب کچھ جانتے ہیں جو آپ کھانے کے ساتھ کھا سکتے ہیں. ہم آپ کی توجہ کو عام منصوبہ بناتے ہیں جس کے ذریعہ آپ صحیح اور مختلف چیزیں کھا سکتے ہیں، اپنے آپ کو اپنی خوراک بنا سکتے ہیں.
- ناشتہ: کسی بھی اناج، پھل، چائے یا 2 انڈے کی ایک برتن، سبزیاں، چائے.
- دوپہر کا کھانا: کسی بھی سوپ، روٹی کا ایک ٹکڑا، ہلکے سبزی ترکاریاں.
- سنیپ: کم چکنائی مواد کے ھٹا دودھ پینے کا ایک حصہ.
- ڈنر: گوشت / پولٹری / مچھلی اور کسی بھی سبزیوں کے گرنش.
اگر چاہے تو، ناشتا بستر پر جانے سے پہلے تھوڑی دیر تک منتقلی کی جاسکتی ہے، یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے سچ ہے جنہوں نے ہضم کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ہے.