تقریبا ہر ماں، ایک بچے کو جنم دیا اور اس بھاری اور ذمہ دار عمل سے باقی رہتی ہے، آئینے میں آتا ہے اور دیکھتا ہے کہ اس کی شخصیت اس کی حامل حمل سے پہلے ہی سے ہے. لیکن آپ اب بھی پتلا اور فٹ ہونا چاہتے ہیں. اور یہ سب حقیقی ہے، اگر آپ اپنے آپ کو روزانہ 15-20 منٹ ہر روز تلاش کریں. بچے کی پیدائش کے بعد اعداد و شمار کو بحال کرنے کے لئے خصوصی جمناسٹکس تیار کیا گیا ہے، جس میں مشقیں اپنی ماں کو اپنی شکل میں حاصل کرنے میں مدد کرے گی.
بچے کی پیدائش کے بعد وزن کی کمی کے لئے جسمانی مشقیں
اگر آپ زچگی کے دوران عورتوں کو کوئی پیچیدگی نہیں ملی تو آپ جمناسٹکس کے نرسوں میں کر سکتے ہیں اور ڈاکٹر اسے اسے کرنے سے منع نہیں کرتا. ایک اچھی اعداد و شمار کی واپسی کے لئے سیٹ کا مقصد حاصل کرنے میں، آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ یہ اثر بچے کی پیدائش کے بعد بحالی جمناسٹکس کی ایک پیچیدگی کو باقاعدگی سے انجام دے گی.
میں بچے کی پیدائش کے بعد جمناسٹکس کب شروع کر سکتا ہوں؟ پہلے سادہ مشقیں انجام دیں پہلے دن میں. یہ یاد رکھنا چاہئے کہ مشق صرف ایک جمالیاتی اثر نہیں دیتا بلکہ دلوں، سینے کے نظام کو تربیت بھی دیتا ہے، اس میں کم انتہا پسندوں کی ویریکوس رگوں کی ترقی کو روکتا ہے. تربیت کے آغاز میں، لوڈ کم از کم ہونا چاہئے، اور پھر موڈ بڑھانے اور بڑھانے کے لئے موڈ موڈ کی سفارش کی جاتی ہے (ریت یا پانی سے بھرا ہوا ایک پلاسٹک کی بوتل سے dumbbells کیا جا سکتا ہے). بچے کی پیدائش کے بعد مؤثر سانس لینے کی مشقیں ، توسیع اور جمناسٹکس کے ساتھ مشقیں. بچے کے ساتھ بچے کی پیدائش کے بعد مشقوں کو انجام دینے کی بھی سفارش کی جاتی ہے، جو نوجوان ماں کے دباؤ میں اضافہ کرے گی اور بچے کے لئے مفید ہو گی.
پیدائش دینے کے بعد کس طرح بازیابی - مشقوں کی وضاحت
یہاں جسم کے مختلف حصوں کے لئے مشقوں کی ایک سیریز انجام دینے کے کچھ مثالیں ہیں جو نوجوان ماں کو اپنی شکل میں دوبارہ مدد کرنے میں مدد ملے گی.
- بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ اور پیٹ کے لئے جمناسٹکس. ابتدائی طور پر، آپ کو دیوار کا سامنا کرنا چاہئے، ٹانگیں پھیلاتے ہیں اور گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکتے ہیں. ہاتھوں اور دیواروں کو دیوار میں رکھو، آپ کے کوبوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. دباؤ گھٹنے کے ساتھ دبائیں دائیں کونے پر دبائیں جبکہ کھجور دیواروں سے باہر نہیں آتے، لیکن منزل کے پاؤں. اگر مشق صحیح طریقے سے انجام دیا جاتا ہے، تو عورت کو پریس اور پیچھے پر کشیدگی محسوس ہوتی ہے. مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.
- جمناسٹکس Kegel بچے کی پیدائش کے بعد چھوٹے pelvis اور اندام نہانی کے پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں، اور ساتھ ساتھ uterus کی چھٹکارا روکنے کے. ایسا کرنے کے لئے، 30 سیکنڈ کے لئے پرینیم کی پٹھوں کو کشیدگی اور آرام سے آرام کریں، اور پھر اسی وقت کے لئے باقی رہیں. 3-4 نقطہ نظر ہونا چاہئے. اندام نہانی کے لئے جمناسٹکس کی سفارش کی جاتی ہے نہ صرف بچے کی پیدائش کے بعد بلکہ پوری دنیا میں جینیات کو مضبوط کرنے اور مستقل رجحان کو روکنے کے لئے بھی پوری زندگی ہے.
- بچے کو پیدائش کے بعد استعمال کرنا ضروری ہے بعد میں چھاتی کے لئے چھاتی کا مشق. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو دونوں ہاتھوں کا موازنہ کرنے کی ضرورت ہے اور وقفے سے 10 سیکنڈ تک ان کا پیچھا کریں، پھر وقفے کے بعد انہیں دوبارہ کمپکری کریں.
- بچے کی پیدائش کے بعد پریس کے لئے مشق ایک دن میں تین بار انجام دیا جاسکتا ہے اور ان میں سے کچھ کافی ہیں. لہذا، گھٹنے پر گھٹنوں کے ساتھ گھٹنے پر ابتدائی پوزیشن میں، آپ جسم کو تیزی سے تحریکوں کے ساتھ لینا چاہئے، جبکہ تیزی سے بڑھتی ہوئی جلدی سے نمٹنے کے بعد، سر کے پیچھے ہاتھ رکھنا یا سینے پر گزرنا چاہئے. دوسرا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کم رکاوٹوں کو اٹھا رہا ہے
پریشانی کی پوزیشن سے، جبکہ پیسہ نکالنے پر.
اس طرح، اگر آپ اپنے آپ کو ایک دن 20-30 منٹ کے پسندیدہ کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کم سے کم ایسے شخص کو واپس لے سکتے ہیں جو حاملہ ہونے سے پہلے تھے. ایک مشق کی کارکردگی کو انجام دینے کے لئے آپ کو ایک مثبت رویہ، آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور ایک اچھی طرح سے معدنی کمرہ کی ضرورت ہوتی ہے جو 20-22 سے زائد درجہ حرارت سے زیادہ ہے. آسان خیال اور حوصلہ افزائی کے لئے، آپ سنڈی کرورفورڈ یا کسی دوسرے اسٹرم ماں کی طرف سے ڈیزائن کردہ پوسٹ جزیم جسٹسٹیز استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو ایک اچھا حوصلہ افزائی ہے.