نیند جسم کی ذہنی اور جسمانی قوتوں کو بحال کرنے کا منفرد ذریعہ ہے. آج کی دنیا میں، ایک کیریئر بنانے اور پیسہ کمانے کے لئے، ایک شخص نیند کے وقت کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے، اور نیند کی دائمی کمی ایک عام چیز بن گئی ہے. لوگوں میں آرام کی ضرورت مختلف ہے، لیکن ایک معمول ہے - سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند سے، ایک مختصر مدت نیند کی کمی سمجھا جاتا ہے.
نیند کی کمی کے سبب دو قسموں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:
- جان بوجھ کر (شخص خود کو نیند کے گھنٹوں کو کم کرتا ہے، رات کو کام کا انتخاب).
- غیر معمولی (دباؤ کی وجہ سے نیند کی کمی، بیماری، زچگی، ادویات، وغیرہ).
نیند کی کمی کے علامات
- اٹھانے کے لئے، آپ کو الارم گھڑی کی ضرورت ہے؛
- صبح کے بستر سے باہر نکلنا مشکل ہے؛
- صبح کے الارم گھڑی کو منتقل کرنا ہے؛
- دوپہر میں جھوٹ محسوس کرتے ہیں؛
- آپ میٹنگ، لیکچر، گرم کمرے میں نیند ہیں؛
- نقل و حمل میں اور بھاری کھانے کے بعد پریشان محسوس کرتے ہیں؛
- آپ کو شام کے دن تک منعقد کرنے کے لئے ایک نپ لے جانے کی ضرورت ہے؛
- ایک ٹیلی ویژن کے پروگرام کے دوران یا شام کے آرام کے دوران سو.
بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ نیند کی کمی کی وجہ کیا ہے اور خطرہ ہے. ایسا لگتا ہے کہ اس کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، لیکن نیند کی کمی سے منفی نتائج کی وسیع حد ہوتی ہے جو معمول کے دن سے گزرتا ہے.
نیند کی مسلسل کمی کی کیا خطرہ ہے؟
- حوصلہ افزائی کی کمی، عام تھکاوٹ، پریشانی؛
- مزاحیہ کا احساس غائب ہو جاتا ہے؛
- جلدی کشیدگی کی شدت؛
- سر درد، نیند کی کمی سے چکنائی؛
- میموری اور حراستی کی خرابی؛
- آنکھوں میں درد، بصری تیز رفتار میں کمی؛
- جسم کی تحابیل میں کمی
- وزن میں اضافہ؛
- نیند کی مسلسل کمی وقت سے قبل عمر کی ظاہری شکل میں حصہ لے گی؛
- تخلیقی صلاحیتوں میں کمی؛
- ایک ہی چیز کے ساتھ تنہائی اور جنون؛
- تعظیم اور حقیقت سے جھوٹ کا احساس؛
- کشیدگی سے نمٹنے کے قابل نہیں؛
- مسائل کو حل کرنے اور فیصلہ کرنے میں مشکلات؛
- ردعمل میں کمی
نیند کی دائمی کمی ہائی بلڈ پریشر اور narcolepsy کی قیادت کر سکتے ہیں. نیند کی کمی سے بڑا نقصان یہ ہے کہ مدافعتی نظام خطرے میں ہے، جو ضروری باقی نہیں ہے، جس میں ہر طرح کی بیماریوں کا امکان بڑھ جاتا ہے، بشمول دل کی بیماری اور ذیابیطس. یہ معلوم ہوتا ہے کہ نیند کی مسلسل کمی کسی شخص کی زندگی کو کم کر دیتا ہے.
ایک رائے یہ ہے کہ مردوں کو مردوں کے مقابلے میں نیند کی کمی کی منفی نتائج کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے.
نیند کی کمی سے کیسے نمٹنے کے لئے؟
- سونے کے اپنے رسم کو تخلیق کریں (بستر سے پہلے اعمال کے تکرار ترتیب بنانے کے، اس وقت کا انتخاب کریں جب آپ بستر پر جائیں گے، اور اس کا مشاہدہ کریں).
- کم از کم کم از کم جسمانی سرگرمی درج کریں.
- سونے کے وقت سے پہلے پانچ گھنٹے پہلے کیفین والے مشروبات نہ پائیں.
- سپاہی کم از کم 3 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے.
- سونے کا وقت سے پہلے سیال کا استعمال کم کریں.
- آہستہ آہستہ شام کی طرف سے آپ کی سرگرمی کو کم.
- اگر رات میں آپ کو دن کے دوران سوتے اور نیند میں مشکل ہے تو، رات کے نیند کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو دن کی نیند کو خارج کرنے کی ضرورت ہے.
- شام میں شراب نہیں پینا.
- دباؤ کی اجازت نہ دیں.
- پورے دن کے لئے، مباحثہ زندگی اور نیند کے علاوہ مقاصد کے لئے اتنی ممکن حد تک نیند استعمال نہ کریں.
- 23.00 تک رہنے کی کوشش کریں.
- اپنے آپ کو نیند کے لئے آرام دہ اور پرسکون حالات بناؤ - کمرے کو ہٹانا، روشنی اور دیگر برقی آلات کو بند کردیں، اگر آپ کو الرجی بو بو نہیں ہے تو، آپ کو مہاماری معنی استعمال کر سکتے ہیں.
- اگر آپ جھوٹ بولتے ہیں، لیکن ایک طویل عرصے سے سوتے نہیں جا سکتے، آپ کو کچھ کرنا، کچھ دیر کے بعد، کچھ دیر کے بعد آپ سونے کی ضرورت ہو گی.
اپنے آپ اور آپ کی صحت کو اپنے آپ کو زیادہ سنجیدگی سے لے لو - آرام کرنے کے لئے وقت لگائیں اور یہ پورے دن میں اپنے مواقع میں بہت زیادہ اضافہ کریں گے. آپ کے لئے اچھی نیند!