نوعمروں کے لئے مناسب غذا

بچے کے جسم میں انتقام کی عمر میں ایک ہارمونل اور فیزیولوجیاتی ریگولیٹری موجود ہے، لہذا یہ مناسب غذا کے ساتھ نوجوانوں کو فراہم کرنا بہت اہم ہے. یہ دور جسمانی اور ذہنی ترقی دونوں میں تیز رفتار چھلانگ کی طرف سے خصوصیات ہے. لہذا، ایک ہفتے کے لئے ایک مینو بنانے کے لئے یہ ضروری ہے تاکہ بالغوں کے لئے مناسب غذائیت یقینی بنائیں، بشمول تمام ضروری وٹامن اور غذائی اجزاء اور ہائی کیلوری غذا سمیت.

ایک نوجوان کے لئے غذا کیسا لگ رہا ہے؟

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ اکثر نوعمر افراد جنہوں نے اشتہاری اور مشترکہ مثال پر توجہ مرکوز کی ہے وہ اکثر غیر بدحالی غذائیت کو پسند کرتے ہیں، لہذا اس طرح کے چپس، ساکر مشروبات، فاسٹ فوڈ یا ایک چاکلیٹ بار اس نمونے میں نمکین بن جاتے ہیں. لہذا، والدین کا کام نوجوانوں کے لئے صحیح غذا کی میز سے واقف ہونا اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ان کے بچوں کے روزانہ مینو میں مختلف وٹامنز، غذائیت عناصر اور غذائی اجزاء میں امیر غذا شامل ہیں. ان میں سے ایک اہم کردار ادا کیا ہے:

1. کیلشیم، جو برتن ہڈیوں اور دانتوں کا مادہ روکتا ہے. وہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات، بروکولی، مشکل پنیر، دال، چاول، گوبھی، گوبھی، مختلف قسم کے گری دار میوے اور بیج میں امیر ہیں.
2. پروٹین یہ ایک حقیقی "اینٹوں" ہے، جس سے ہماری پٹھوں، ٹشو اور اندرونی اعضاء کی تعمیر کی جاتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کا بچہ وزن زیادہ ہے اور وزن کم کرنے کے لئے سب کچھ کرنا چاہتا ہے تو، نوجوانوں کے لئے مناسب غذائیت اب بھی پروٹین فوڈ شامل ہونا چاہئے. یہ سمندری غذا، کم چربی کافیر، کاٹیج اور دہی، دال گوشت، مچھلی، گری دار میوے، ٹوف پنیر، پھلیاں.
3. چربی، جو انتقام کی عمر میں استعمال کرتے ہیں وہ بال اور جلد کی صحت کو یقینی بنائے گی اور بدن کے ساتھ جسم کو مطمئن کرے گی. لیکن نوجوانوں کے لئے صحیح غذا سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں ان کے مواد کیلوریوں میں کل روزانہ کی مقدار میں 25-35 فیصد نہیں ہوگی. صحیح چربی، اخروٹ، بادام، مونگ، کاجو، مکئی، سورج فلو، زیتون، ریپسیڈ اور سویا بین کے ساتھ ساتھ ٹراؤٹ، سامون، ٹونا میں پایا جاتا ہے. لیکن مکھن، فیٹی گوشت اور دودھ کو محدود ہونا چاہئے.