ڈاکٹر بوبنوفسی فارمیسی کے استعمال کے بغیر نیویولوجی اور آرتھوپیڈک بیماریوں کے علاج کے لئے اور علاج کے عمل میں مریض کی فعال شمولیت کے لۓ ایک جدید نظام کا خالق ہے. مریض ان کے اپنے جسم کی طاقت کی وجہ سے پیار کرتا ہے، خاص مشق کا نظام بوبنوسوسی کو انجام دیتا ہے .
علاج کا طریقہ یہ ہے کہ کینیئنیر تھراپی، جو کہ تحریک کی طرف سے علاج ہے. بوبنوسوسی کی مشقوں کی مدد سے، آپ کو صرف ریڑھ کی معیاری بیماریوں کا علاج نہیں کرسکتا ہے: ایک ہرنیا اور آسٹیوکوڈروسیسس، بلکہ پولیوتریٹس، نریروسس، پودوں کی خرابی، اور منشیات کی انحصار کا علاج بھی. اگلا، ہم بوبننوفکی طرف سے 20 بنیادی مشقیں دیکھیں گے.
مشقوں کا کمپلیکس
- پیچھے کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے سمیلیٹر کے آگے فرش پر بیٹھ جاؤ. ہم اپنے پیروں کو دیوار پر آرام کرتے ہیں، ہاتھوں کو ہینڈل سمجھتے ہیں. جب ہتھیاروں کو اٹھایا جاتا ہے اور سامنے آگے بڑھا جاتا ہے تو، ریڑھ بڑھایا جاتا ہے، پیچھے جھکاتا ہے اور سینے کو پھینک دیتا ہے، اسکاپیرا بدلتا ہے. مسودہ - تنہائی کے دوران، ہاتھ بڑھانے کے دوران - inhaling.
- اچھے جسمانی تربیت کے ساتھ، پروفیسر بونوسکسوکی بار بار مشق کی سفارش کرتا ہے. مختلف چوڑائی کے ساتھ ابتدائی پل اپ.
- پہلا مشق صرف سمیلیٹرٹر کے ساتھ نہیں بلکہ معمول کی توسیع کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. ہم دیوار پر 2 پراپرٹیز کو ٹھیک کرتے ہیں، ہمارے ٹانگوں کو آرام کریں اور سب کچھ دوبارہ کریں، جیسے ہی مشق 1.
- ہم کسی بھی بینچ پر بائیں مردہ پاؤں بن جاتے ہیں، فرش پر دوسرا ٹانگ سیدھا ہوتا ہے. بائیں ہاتھ بنچ کے خلاف لڑتا ہے، دائیں ہاتھ میں ہم گونج لگاتے ہیں اور کرشن کو انجام دیتے ہیں.
- ہم کم بلاک سے کرشن نکالتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، ہم فرش پر بیٹھے ہیں، ٹانگیں براہ راست ہیں، وزن کے ساتھ سمیلیٹر کا ہینڈل قبضہ کریں (یا نیچے کی توسیع کرنے والوں کو ٹھیک کریں)، اور کرشن انجام دیں.
- ہم بینچ پر بیٹھ گئے نیچے کے بلاک سے زور ھیںچو.
- آئی پی - فرش پر جھوٹا، سمیلیٹر کے ہینڈل یا کم متصل ایکسپلورر کو پکڑو. ورزش تین حصوں پر مشتمل ہے: سر کے پیچھے براہ راست بازو کے ساتھ کرشن، سیدھے بازو کو طرف طرف ھیںچو اور چپکنے والے بازو کو پھینک دیا.
- ہم پچھلے مشق کا مظاہرہ کرتے ہیں، جو ایک بینچ بینچ پر بیٹھے ہیں.
- ہم بینچ پر رہیں گے، ہم دونوں ہاتھوں سے ہینڈل رکھتے ہیں: سیدھے بازو تین بار سر کے اوپر اٹھائیں اور ہتھیاروں کو ایک طرف سینے تک تین مرتبہ سینے میں اٹھائیں. ہم 20 تکرار کرتے ہیں.
- ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ ورزش، 7 جھوٹ اور کھڑے ہونے کے دوران ورزش دوبارہ کریں. فی نقطہ 20 بار.
- ہم پریس اٹھاتے ہیں. اس کے لئے، ہم سمیلیٹرٹر (وسعت) پر اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھتے ہیں، مریض کی بازو کو ہینڈل سے لے لو اور اسے اٹھائیں.
- ہم ایک لمبا فاصلے پر سمیلیٹر یا توسیع کا سامنا کرنے والے ایک انک بینچ پر لیٹتے ہیں. ہینڈل ہینڈل کو پکڑتے ہیں اور کندھوں کی تحریک کے ساتھ اسے اٹھا دیتے ہیں. اسی طرح اپنے ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے.
- آپ کے پیچھے سمیلیٹرٹر پر فرش پر لیٹیں. ہاتھ سمیلیٹر کے بنیاد پر رہتی ہے. ہم دونوں پیروں کو سمیلیٹرٹر سے منسلک کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ ہمارے پیروں کو "برچ" پوزیشن میں بلند کرتے ہیں.
- سمیلیٹر پر چہرے کو نیچے لائیں، ہاتھوں کے پیچھے کسی بھی معاونت پر رکھے جاتے ہیں. پیروں کو سمیلیٹرٹر سے منسلک کیا جاتا ہے، ہم موڑ میں ایک سر لفٹ کے ساتھ ٹانگوں کی حرکت اور توسیع کرتے ہیں.
- آپ کے پیچھے سمیلیٹرٹر پر لیٹنا، ہینڈل میں ایک ٹانگ منسلک کریں. ہم منسلک ٹانگ بلند اور کم.
- ہم پیٹ پر سمیٹریٹر پر واپس آتے ہیں، ایک ٹانگ ہینڈل سے منسلک ہے. ہم ٹانگ کو جھکاتے ہیں اور اس کی طرف بڑھتے ہیں تو پھر اسے سیدھا رکھیں اور اسے آگے بڑھیں.
- ہم فرش پر نیچے، سمیلیٹر کا سامنا کرتے ہیں. ہم گھڑتے ہیں یا گردش کرتے ہیں. ہاتھوں کے پیچھے ہاتھوں پر ہاتھ رکھتی ہے، اسلحہ مڑ جاتا ہے. ٹانگوں کو ایک دوسرے کے سلسلے میں 90 ° تک بڑھایا جاتا ہے. جو کچھ پیش نظر آتا ہے وہ سمیلیٹر سے منسلک ہوتا ہے. ہم اس ٹانگ کو جھکاتے ہیں، خود کو اور طرف لے جائیں.
- ہم پیٹ کے ساتھ بینچ پر لیٹتے ہیں. ہاتھوں پر ہاتھ رکھی جاتی ہے، دونوں ٹانگوں کو سمیلیٹرٹر سے منسلک کیا جاتا ہے، ہوا میں گھٹنوں سے ٹانگوں کے ساتھ. ہم گھٹنوں اور یونین میں ٹانگوں کو جھکاتے ہیں.
- ہم پیچھے پر فرش پر لیٹتے ہیں. بائیں ہاتھ کے ساتھ ہم معاون پر، جسم کے قریب دائیں ہاتھ رکھتے ہیں. بائیں ٹانگ براہ راست ہے، اس کے سامنے، دائیں ٹانگ سمیلیٹر کے ساتھ منسلک ہے. ہم ٹانگ کو سخت کرتے ہیں، گھٹنے، سر اور گھٹنے میں ہاتھ جھکتے ہیں.
- آئی پی کھڑا، ہاتھ سمیلیٹر کا ہاتھ رکھتا ہے، ایک ٹانگ ہینڈل سے منسلک ہوتا ہے اور سوئنگ واپس کرتا ہے. دہرائیں اور دوسرا ٹانگ.