مصیبت کو مضبوط بنانے کے لئے، جسم کے برداشت اور اس کے مزاحم بیرونی اثرات کو مضبوط کرنے کے لئے اعصابی نظام کو سختی کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے. گرمی، سردی، درجہ حرارت کی تبدیلی، شمسی توانائی سے متعلق کئی عوامل کے استعمال میں شامل ہونے کے کئی طریقوں ہیں. لیکن ہر قسم کے واقعات کے لئے درجہ حرارت کا درجہ بھی وہی ہے، اور کلاس شروع کرنے سے پہلے ان کو یاد رکھنا ضروری ہے اور انہیں واضح طور پر سمجھنا ضروری ہے.
سختی کے بنیادی اصول
مندرجہ ذیل طریقہ کار کے اصول ہیں:
- صرف دائمی بیماریوں کی شدید اور خرابی کی غیر موجودگی میں سختی شروع کرنے کے لئے. مثالی طور پر، ایک شخص کو مکمل طور پر صحت مند ہونا چاہئے.
- جسم کی ذاتی خصوصیات، مثال کے طور پر، وزن، طرز زندگی، عمر، غذائیت کے لۓ لے لو.
- ساتھ ساتھ کئی قسم کی سختی کا استعمال کرتے ہیں.
- آہستہ آہستہ سرگرمیوں کی شدت اور مدت میں اضافہ.
- یہ باقاعدہ طور پر کرتے ہیں، بڑی گزرنے کے معاملے میں، آپ کو بہت پہلے سطح سے طریقہ کار شروع کرنا ہوگا.
- مسلسل صحت کی حالت میں تھوڑی سی تبدیلی کی نگرانی اور نوٹ کریں - دباؤ، جسم کا درجہ، پلس کی پیمائش کرنے کے لئے.
- جسمانی اضافے کے ساتھ سختی کو یکجا.
- اس عمل کے دوران، غذائیت پر نہیں جانا، صحت مند کھانے کے اصولوں کی طرف سے ہدایت کی جائے.
- کام اور آرام کے وقت کا تناسب عام کریں.
- جب صحت کے مسائل ہیں یا اچھی طرح سے ہونے والی خرابی کی وجہ سے، سرگرمیوں کو روکیں.
سردی اور گرمی کے ساتھ ٹمپرنگ کے قوانین
بیان کی استحکام کی نوعیت سرد پانی (شاخ، غسل، "والس") اور بھاپ (سونا، غسل) کے اثر پر مبنی ہے.
ان کی تراکیب، انفرادی طور پر اور تندم میں، درجہ حرارت کی تبدیلیوں کے جسم کے مزاحمت کو بڑھانے میں مدد، خون کی گردش اور چابیاں بہتر بنانا.
قوانین:
- مسح کے ساتھ سرد شروع کے ساتھ ٹھنڈا، اوور پر ننگی پاؤں، آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ. "والس" سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے.
- 1-3 منٹ کو محدود کرنے کیلئے بھاپ روم میں رہیں، درجہ حرارت اعتدال پسند ہونا چاہئے. گرمی سے نمٹنے کے لئے پہلے طریقہ کار کے بعد 3-6 مہینے پہلے پہلے نہیں ہوسکتا ہے.
- جب گرمی اور سرد کے ساتھ گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو جسم دونوں سرگرمیوں کی مکمل طور پر منسلک کیا جاتا ہے.
ہوا کی چوڑائی کے عام قوانین
اس معاملے میں، بنیادی اصول آہستہ آہستہ ہے. ایک آرام دہ ہوا کے درجہ حرارت (20-22 ڈگری) کے ساتھ شروع کرنے کے لئے طریقہ کار کی پیچیدگی کی سفارش کی جاتی ہے، آہستہ آہستہ اور منظم طریقے سے اسے کم.
یہ ضروری ہے کہ نہ صرف ذہنی طور پر مزاج ہو، بلکہ روشنی کے لباس میں باقاعدگی سے باہر چلیں، کھیلیں کھیلیں، فعال آرام کرنے کے لئے وقت دیں، رات کو کھلی ونڈو کے ساتھ استعمال کریں.
سورج کی طرف سے درجہ حرارت کے لئے قوانین
تھرمل اثرات کے علاوہ سرگرمیوں کی قسم
سورج کی رات کے لئے قواعد
- درجہ حرارت پر درجہ حرارت 19 ڈگری سے کم نہیں ہے.
- اپنی آنکھوں کو شیشے کے ساتھ ہمیشہ ڈھانپیں، ٹوپی پہنیں.
- سورہ بیت صرف صبح (8 سے 11 گھنٹوں تک) اور شام میں (17 سے 1 گھنٹوں تک).
- سورج کی بتی کی مدت آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی ہے، 3-5 منٹ سے شروع ہوتا ہے.
- ایئر اور ٹھنڈا درجہ حرارت کے ساتھ طریقہ کار کو یکجا.