توجہ کے لئے مشق

اگر آپ کو پتہ نہیں کہ مقصد پر توجہ مرکوز کرنا ہے تو، کامیابی حاصل کرنے کے لئے یہ ناممکن ہو جائے گا. لہذا، بالغوں میں یاد رکھنے کے لئے تربیت کی توجہ اور مشق کی کارکردگی کا وقت تلاش کرنے کے لئے یہ قابل قدر ہے. سب سے پہلے، یہ سب پیچیدہ اور ناکام ثابت ہوسکتا ہے، لیکن باقاعدگی سے طبقے واقعی اچھے اثر کو ظاہر کرنے کے قابل ہیں.

توجہ مرکوز کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح - مشق

1. پڑھنا قدرتی طور پر، سادہ نہیں، لیکن ہوشیار کے ساتھ. ایک غیر معمولی متن پڑھیں اور ساتھ ساتھ الفاظ کی تعداد شمار. اس کے لئے 2-3 منٹ لے لو، اپنی انگلیوں سے اپنے آپ کی مدد نہ کرو. اس کے بعد ایمانداری طور پر یوں ہی گزرنے میں الفاظ کی تعداد کو شمار کرتے ہیں، بالکل اگر نتائج اسی طرح ہوتے ہیں. ایک خاص منظوری کو یاد کرنے میں ٹرین کے بجائے ہر وقت آپ کو اپنی توجہ کی ترقی کے لئے نئے نصوص کا انتخاب کریں.
2. مراقبہ بالغوں میں تربیت کی توجہ کے لئے سب سے مقبول مشق میں سے ایک، خاص طور پر ایک مخصوص مسئلہ پر توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں جاننے کے بارے میں جاننے میں مدد. آپ اسے آپ کے لئے کسی بھی آسان طریقے سے انجام دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ایک دوسرے کے لئے ایک خاص وقت مقرر کر سکتے ہیں، دوسرا ہاتھ یا جلانے والی موم بتی کا مشاہدہ کرنے کے لۓ، دوسرے خیالات کی اجازت نہیں دے سکتے. یا آپ اپنے آپ کو تصور میں آزما سکتے ہیں: ایک سیب تصور کریں، پھل کی نچلے حصے میں اس کی ہموار سطح محسوس کرنے کے لئے، پالتو جانوروں کو دیکھنے اور پھول کی نرم باقیات کو دیکھنے کی کوشش کریں. ٹوٹا ہوا سیب کی خوشبو کا تصور کریں، سوچیں کہ یہ کیا ذائقہ ہے، ذہنی طور پر اسے کاٹ، ہر حصہ پر تفصیل سے غور کریں.
3. بصری خوشی ایسے مشقوں کو نہ صرف ایک بالغ شخص کی توجہ کے بارے میں سوال کا جواب دینا بلکہ نہ صرف سمجھنے میں میموری کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. آپ اسے بھی کام میں کر سکتے ہیں، صرف تلاش فیلڈ میں "تصاویر" کا لفظ لکھیں. پھر کسی پر کلک کریں اور تمام روشن تفصیلات کو یاد کرنے کی کوشش کریں. پھر ونڈو کو بند کریں اور جو کچھ یاد رکھیں وہ لکھیں. اس کے بعد، اپنے آپ کو چیک کریں: عام نتیجہ 5-9 حصوں میں ہے، 9 سے زائد سے زائد بہترین اشارے ہیں، اور اگر آپ کے پاس 5 سے زائد کم ہیں، تو آپ کو سختی کرنا چاہئے، ورنہ آپ بینک کارڈ سے پن کوڈ کو یاد نہیں کرسکیں گے.
4. ٹی وی . وہاں پسندیدہ شو کیا ہے، جس کے دوران آپ اسکرین پر بیٹھے ہیں؟ پھر انہیں توجہ دینے کے مشقوں کے دوران انہیں اپنے معاون بنائیں. دیکھنے کے لئے شروع کریں اور، جیسے ہی سب سے دلچسپ لمحے کی وضاحت کی گئی ہے، فون پر ٹائمر شروع کریں. دو منٹ، ٹی وی کی طرف سے پریشان ہونے کے بغیر، اسکرین پر صرف تبدیل کرنے والی تعداد دیکھتے ہیں.
5. ڈرائنگ . کیا آپ جانتے ہیں کہ دونوں ہاتھوں سے کیا لکھنے کے لئے دماغ کی سرگرمی کی ترقی کے لئے مفید ہے؟ توجہ سے یہ بھی مدد کرتا ہے، ہر ایک ہاتھ میں ایک ٹپ قلم، اور ایک ہی وقت میں ڈرا. ایک چادر پر مثلث دوسرے حلقوں پر. اگر آپ ایک منٹ کے لئے 8-10 کے اعداد و شمار کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو ایک انعام دیں، 5-7 اوسطا کامیابیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، اور 5 سے بھی کم ہے اور اس کا ذکر نہیں ہونا چاہئے. جب مشق آسان ہوجاتا ہے تو، ایک ہاتھ میں 2 محسوس کرنے والی قلم لے لو، اور ہر ایک کو اپنی طرف متوجہ کریں، ٹرانسپٹ بھی اسی طرح ہے.

یہ مشق باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے، لیکن اگر آپ پہلے سے ہی تھکے ہوئے ہیں تو متفق نہ ہوں. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لۓ، آپ آرام دہ اور پرسکون کام کرتے ہیں، اور بند آنکھوں کے ساتھ تربیت کرنے کے لئے اپنے آپ کو مجبور نہ کریں، اب بھی کوئی فائدہ نہیں ہوگا.