کشیدگی نفسیات میں ایک طاقتور دھچکا ہے، جو آپ کی صحت کو ناگزیر طور پر متاثر کرے گا. اگر آپ مسلسل کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو تھکاوٹ، بھوک کی کمی، نیند کی خرابی، سر درد، تھکاوٹ اور کم کارکردگی کا سامنا کرنا پڑے گا. نفسیات میں کشیدگی کے انتظام کے اصولوں پر غور کریں، کیونکہ سب سے مشکل صورت حال میں بھی، آپ سب سے زیادہ منافع بخش پوزیشن منتخب کرسکتے ہیں.
کشیدگی کا انتظام کرنے کا ایک طریقہ "بچت"
جہاں تک ممکن ہو، ہر شخص کو بہت سے کشیدگی کے حالات سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے. لہذا کشیدگی کے انتظام کی حکمت عملی "بچت" ہے.
- ناخوشگوار موضوعات سے بچیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ جب آپ سیاست کے بارے میں بات کرتے ہیں تو آپ ہمیشہ پریشان ہو جاتے ہیں، صرف اس کے بارے میں بات نہیں کرتے.
- آپ کے ارد گرد دنیا کو کنٹرول کریں. ایسے پروگراموں کو دیکھنے کے لئے انکار کریں جو آپ پریشان ہوں. آپ کو پسند نہیں ہے کہ موسیقی سننا مت کرو.
- ان لوگوں سے بچیں جنہوں نے منفی اثر انداز کیا. شاید آپ نے محسوس کیا ہے کہ بعض لوگ، بعض اوقات دوستوں کے دائرے سے باقاعدہ طور پر "آپ باہر لے جاتے ہیں." ان کے ساتھ مواصلات سے انکار کرنے یا اس سے زیادہ ممکنہ طور پر کم کرنا ضروری ہے.
- کرنے کی فہرست کاٹ دیں. اہم اور فوری طور پر مقدمات - پہلی جگہ، اور غیر معمولی اور غیر فوری طور پر عارضی طور پر اس فہرست سے ہٹا دیا جا سکتا ہے.
- نہیں کہنا سیکھنا. آپ کو ہر نقطہ پر مضبوط اصول اور آپ کی رائے ہونا ضروری ہے. اپنے آپ کو مت چھوڑیں جو آپ نہیں چاہتے ہیں اور نہیں.
بے شک، ان سب کو نظر انداز کیا جائے گا، لیکن باقاعدگی سے باقاعدگی سے طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی زندگی میں نصف میں کشیدگی کی تعداد کو کم کر دیں گے.
کشیدگی کے انتظام کا طریقہ "تبدیلی"
اگر صورت حال سے بچا جاسکتا ہے، تو اس کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو مناسب ہو. سوچو، آپ کیا تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ مستقبل میں مسئلہ پیدا نہیں ہوتا؟
- ترجیحات کے سلسلے میں مسلسل رہیں. کیا آپ کے لئے ضروری ہے، بدعنوانی سے گریز نہیں کرتے. اگر آپ کل ایک رپورٹ منظور کرتے ہیں، اور چیٹ دوستی آپ کو پریشان کرتی ہے، تو صرف اس کا کہنا ہے کہ آپ کے پاس صرف 5 منٹ ہیں.
- ایک معاہدہ کے لئے جاؤ. اگر آپ کسی کو اپنے رویے کو تبدیل کرنے سے پوچھتے ہیں، تو ان کو اپنا تبدیل کرنے کے لئے تیار رہیں.
- وقت کا انتظام کریں. اگر آپ ایک دن کی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں تو، غیر ضروری حالات میں سختی کا باعث بن سکتا ہے.
- اپنے آپ کو احساسات مت رکھو. کھلی طور پر اور احترام سے متعلق ایسی بات پر تبادلہ خیال کرو جو آپ کے مطابق نہیں ہے.
- دیر سے ہونے والی خراب عادت، اہم چیزیں بھول، لوگوں کے لئے رعایت بنانا، آپ کو کیا اہمیت رکھتا ہے.
یہ سب آپ کی زندگی میں بہت زیادہ ہے. تنازعہ اور کشیدگی کا انتظام کرنے کے طریقے اسی طرح ہیں: آپ کو حالات کو تبدیل کرنے اور کبھی کبھی اپنے آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
جذباتی حالت کا کشیدگی اور انتظام: موافقت
اگر آپ کو نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے اور نہ ہی صورت حال کو تبدیل کرتے ہیں، تو آپ ہمیشہ اپنے رویے میں تبدیلی کے طور پر اس طرح کا راستہ رکھتے ہیں. اس معاملے میں کشیدگی کا انتظام کرنے کا عمل آسان ہے: آپ کو ایک مختلف زاویہ سے ایک ہی صورتحال نظر آتی ہے.
- معیارات کو تبدیل کریں. اگر آپ ایک پرجوش فتوی پسند ہیں اور ہر جگہ سب سے پہلے ہونے کی کوشش کرتے ہیں، تو سوچتے ہیں کہ آیا آپ کو اس کی ضرورت ہے تاکہ آپ خود کو غیر ضروری حد تک ڈرائیو کرسکیں.
- پوری صورتحال کو ختم کرنا. اگر صورتحال طویل عرصے میں بہت اہم نہیں ہے، تو اس کے بارے میں فکر مت کرو. بہت سے ماہر نفسیات اس بات کو یقینی بناتے ہیں: اگر 5 سالوں میں یہ مسئلہ غیر متعلقہ ہو گی تو آپ کی توجہ نہیں ہے.
- مثبت سوچیں. آپ کو کم سے کم پانچ موضوعات کو عکاسی کے لۓ ہونا چاہئے، جس سے بھی مشکل حالت میں مسکراہٹ پیدا ہوسکتی ہے.
- ہم آہنگی کے نظام کو تبدیل کریں. مسئلہ میں مثبت مسائل تلاش کریں، اس کے لئے اچھا استعمال کریں (مثال کے طور پر، ایک کارک میں، موسیقی سے لطف اندوز، اپنے پیروں کو آرام، وغیرہ)
مسئلہ پر اپنا رویہ تبدیل کریں، اور یہ وجود میں رہیں گے. یہ پہلی بار نہیں ہوگا، لیکن چند ہفتے کے سوچنے والی تربیت کے بعد آپ کو مطلوبہ نتیجہ ملے گا.