ٹرانسمیشن عمر ہارمونل ایڈجسٹمنٹ کی مدت ہے، جس کے خلاف جسم میں مختلف ناپسندیدہ تبدیلییں ہوسکتی ہیں. اکثر بچوں میں 12-17 سال کی عمر میں، وزن میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے. جب ایک بچہ اس کو اطلاع دیتا ہے، خاص طور پر جب اس کے ساتھیوں سے جارحانہ الفاظ سنتے ہیں، تو مسئلہ بڑھ جاتی ہے. ہم سیکھتے ہیں کہ کس طرح وزن تیزی سے اور بغیر ضمنی اثرات کم ہوجائے گا.
نوجوانوں کو کیوں چربی ملتی ہے؟
وہاں نایاب جینیاتی بیمارییں ہیں، جس میں وزن کا ایک تیز سیٹ ہے، لیکن یہ صرف 1 فیصد سے زائد کشوروں پر لاگو ہوتا ہے. زیادہ تر معاملات میں، وجہ خاندان میں اپنا کھانا کھانے کی ثقافت میں ہے. اگر گھریلو غذا مسلسل غذائیت اور تلی ہوئی کھانے کی چیزیں پیش کرتی ہے تو، تمباکو نوشی کا کھانا، مٹھائی، غذا کا احترام نہیں کیا جاتا ہے، کوئی پابندی نہیں ہے، بچے اس کو معمول کے طور پر سمجھتے ہیں اور مستقبل میں اپنی بالغ زندگی میں غذائیت کے ذریعہ ہدایت کی جا سکتی ہیں.
اس صورتحال کی وجہ سے چپس، کریکرز، مٹھائیوں اور مٹھائی سوڈا کے ساتھ اسکول کی تبدیلیوں پر نمکین کی طرف سے اضافہ ہوا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے نوجوانوں کو ایک بے حد طرز زندگی ہے، صبح کے وقت اسکول کے ڈیسک پر صبح کے قیام کی جگہ کو تبدیل کرنے کے بجائے ایک کمپیوٹر اسکرین یا ٹیلی ویژن سیٹ پر بیٹھا ہے. خوراک کے ساتھ کھایا کیلوری صرف استعمال نہیں کیا جاتا ہے، اور ایک نوجوان کے وزن میں اضافہ.
نوعمر لڑکیاں کیوں بہتر ہو رہی ہیں؟
جب بالغوں کی لڑکیوں میں اضافی وزن کا پہلا ظہور، ثابت ہونے والے عنصر اکثر خواتین ہارمون ایسٹروجن کی فعال امیج پیداوار ہے. یہ مادہ، میٹابولک عمل کو متاثر کرتی ہے، چربی کے استعمال کو "ایندھن" کے طور پر استعمال کرتا ہے اور جسم کے اسٹریٹجک ذخیرہ کی جگہ لے لیتا ہے. اس کے علاوہ، ایسٹروجن ؤتکوں میں مائع رکاوٹوں کو فروغ دیتا ہے، جو وزن کا سبب بنتا ہے.
لڑکوں کیوں چربی حاصل کرتے ہیں؟
ایک نوجوان لڑکا میں زیادہ وزن کا وزن ہو سکتا ہے تو اس کی وراثت کی وجہ سے ہوسکتا ہے. تقریبا 30٪ قضیی جب والدین میں سے ایک سے زیادہ وزن سے زائد ہو جاتا ہے تو، بچہ گھنے جسم سے وراثت رکھتا ہے، اور اگر دونوں والدین چربی ہو تو امکانات میں 60 فیصد اضافہ ہوتا ہے. جب مرد ہارمون فعال ہوتے ہیں، جو پٹھوں اور ثانوی جنسی خصوصیات کی ترقی سے گزرتے ہیں، ورزش اور مناسب غذائیت اہم ہیں. دوسری صورت میں، ٹیسٹوسٹیرون ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے، جو نہ صرف موٹاپا کے ساتھ بلکہ جینیاتی علاقے میں بھی دشوار ہے.
میں ایک نوجوان کے طور پر وزن کم کیسے کر سکتا ہوں؟
اس سوال سے پوچھنا، ایک نوجوان کو وزن کم کرنے کے لئے کتنا تیز ہے، یہ ایک پیڈیاترینٹ اور اینڈوکوینولوجسٹ سے متعلق مشورہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے جو ترقی میں ممنوعہ ممکنات کی شناخت میں مدد کرے گی. یہ ضروری ہے کہ تجزیہ کرنے اور اپنے آپ کو جواب دینے کے لۓ بہت اہم معاملات جو ثابت کرنے والے عوامل کو واضح کریں:
- نوجوانوں نے کتنے وقت کھیل، فعال بیرونی تفریح کو وقف کیا ہے؟
- کیا کھانا مناسب طریقے سے منظم ہے؟
- کیا بچے کشیدگی کا سامنا ہے؟
- کیا اس کا خواب مکمل ہو گیا ہے؟
زیادہ جسمانی وزن سے بچنے والے بچوں کے والدین کو معلوم ہونا چاہئے کہ ذمے داری ان کے ساتھ ہے، اور یہ نہ بھولنا کہ جسمانی مسائل نفسیات میں داخل ہوتے ہیں. صرف ذاتی مثال کے طور پر، مناسب غذائیت کی تنظیم، دن کی حکومت، آپ کے بچے کے لئے آرام دہ اور پرسکون آپ کو ایک نوجوان کو وزن کم کرنے کا فیصلہ کرنے میں ایک نتیجہ حاصل کر سکتے ہیں. بچے کو سمجھنے کے ساتھ ساتھ علاج کرنے کے لئے یہ مساوی اہم ہے، خاندان میں ایک نفسیاتی نفسیاتی آب و ہوا پیدا کرنا، اسے دیکھ بھال کے ساتھ گھیرنا ہے.
غذا کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ؟
بہت سے لوگوں کو موسم گرما کے دوران ایک نوجوان کے لئے وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، اور یہ اس مسئلے کو حل کرنے کا صحیح طریقہ ہے. موسم گرما میں، جب اسکول کی سرگرمیاں نہیں ہیں تو، اچھا موسم دستیاب ہے، پلانٹ فوڈ کی ایک وسیع اقسام دستیاب ہے، طرز زندگی اور غذا کو ایڈجسٹ کرنا آسان ہے. کچھ سادہ قواعد اس میں مدد کرے گی:
- رات کو، نیند کو کم از کم 8 گھنٹے دی جانی چاہیئے، اور نیند کو ایک ہی وقت میں ترجیح دیتے رہیں.
- دن کے دوران، مرکزی کھانے کے درمیان، چھوٹے نمکین پھل، سبزیاں، بیر، گری دار میوے کی اجازت دی جاتی ہے.
- اس قسم کی کھیل میں مشغول ہونا ضروری ہے جو بچہ پسند ہو، ہفتے میں ایک گھنٹے تین گھنٹے اور روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ اعتدال پسند مشق (مثالی طور پر - کھلے ہوا میں) کی تربیت دے.
- منفی جذبات، کشیدگی کو کم سے کم کیا جانا چاہئے، جس میں خاندان، شوق، ساتھیوں کے ساتھ مواصلات میں عام ماحول کے باعث حاصل کیا جاسکتا ہے.
وزن کم کرنے کا طریقہ - ورزش
اکثر، جسمانی سرگرمی کے معیارات کو یقینی بنانے کے لئے اسکول کی جسمانی تعلیم کافی نہیں ہے، لہذا یہ کسی بھی کھیل کے سیکشن - تیراکی، رقص، ایتھلیٹکس، مارشل آرٹ یا دوسرے میں ایک نوجوان لکھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، کسی بھی فعال کھیل کھیل، سائیکلنگ یا رولر سکیٹنگ، بیڈمنٹن، چل رہا ہے، طویل چلتا ہے.
تیزی سے وزن میں کمی کا وزن وزن میں کمی کے لئے ورزش کرنے میں مدد ملے گی، جسے ہفتے میں 3-6 بار کیا جانا چاہئے. آئیے اس بات پر غور کریں کہ اہم مراحل اس طرح کی تربیت میں شامل ہیں:
- گرم اپ (2-5 منٹ): جگہ پر چلنے، انگوٹھوں کی گھومنے والی تحریکوں اور سر، مہی، اطرافوں کی طرف سلاخوں، وزن کے بغیر squats.
- مرکزی یونٹ (20-30 منٹ): چل رہا ہے، کود کود، دھکا اپ، وزن کے ساتھ squ squats، پھیپھڑوں، "سائیکل"، "کینچی".
- کھینچنے (5-10 منٹ): پیٹھ، گردن، کندھوں، ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑھنے کے لئے اعداد و شمار کی مشقیں.
کیا یہ ممکن ہے کہ ایک نوجوان کو غذا کے لۓ؟
سخت غذا کے بعد ایک بڑے پیمانے پر نوجوان کا اختیار نہیں ہے. اس عمر میں قیمتی فوڈ اجزاء کا پورا مجموعہ حاصل کرنا بہت ضروری ہے. نوجوانوں کو وزن میں کمی کے لۓ سختی غذا صرف نقصان، اور ساتھ ساتھ "الٹی خوراک" کی ایک اور زیادہ تباہ کن طریقہ ہے جس میں اندوری کی وجہ سے ہوتی ہے. اکثر، کھایا کھانے کی مضبوط پابندی کے بعد، جسم کو وزن میں اضافہ، اصل وزن سے زیادہ ہے. اس کے علاوہ، یہ دماغ کی سرگرمی، ہضم کے راستے، نیورولوجی نظام، musculoskeletal نظام، وغیرہ کو متاثر کرتا ہے.
نوجوانوں کے لئے مؤثر وزن میں کمی کا غذا
ایک نوجوان کے گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کے سوال کا جواب، کسی قابل ماہر ماہر کا کہنا ہے کہ کسی کو تیزی سے وزن میں کمی کے لۓ کوشش نہیں کرنا چاہئے. یہ ایک سست رفتار میں ایسا کرنا بہتر ہے، فی ماہ تقریبا 2 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنا. اضافی وزن کے ساتھ بالغوں کے غذائیت کے لئے اہم سفارشات مندرجہ ذیل ہیں:
- کھانے میں ایک دن چار یا پانچ مرتبہ ہونا چاہئے.
- ایک شام کا کھانا سونے کے وقت سے پہلے 2-3 گھنٹے منعقد ہونا چاہئے؛
- لڑکی کو فی دن 2500 کلوال فی دن، لڑکے 2700، اور پروٹین / چربی / کاربوہائیڈریٹ کا تناسب 1/1/4 ہے.
- تمام برتنوں کو بھاپنے کے ذریعے پکایا جا سکتا ہے، ابلتے ہوئے، بیکنگ، چوکنے سے؛
- کھاتے ہونے والے حصے کا سائز تقریبا 300 جی ہونا چاہئے.
نوجوانوں کے لئے آسان غذا
جب سوال ایک نوجوان کے طور پر وزن کم کرنے کا سوال ہوتا ہے تو، والدین کو لازمی طور پر اپنے بیٹے یا بیٹی کے ساتھ صحت مند کھانے کے معیارات پر عمل کرنا لازمی طور پر عمل کرنا ضروری ہے. وزن کم کرنے کی کوشش میں کسی بھی کامیابیوں کے لئے بچے کی تعریف کرنا ضروری ہے، حوصلہ افزائی کرنے کے لئے (لیکن مٹھائی نہیں). یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ مناسب غذا ہمیشہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر ہونا چاہئے.
ایک غذا کے ساتھ ایک ماہ کے لئے ایک نوجوان کے طور پر وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ، کھانے کے انکار میں شامل ہے، جو نقصان دہ ہے اور جسم کی ترقی کے لئے کوئی قدر نہیں ہے. ایسی مصنوعات میں شامل ہیں:
- کنفیکشنری
- فاسٹ فوڈ؛
- نیم تیار شدہ مصنوعات؛
- بیکنگ؛
- تمباکو نوشی کی مصنوعات؛
- ساسیج؛
- چپس؛
- اچار
نوجوانوں کے لئے روزہ کھانے
ایک ہفتے میں ایک نوجوان کو وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو ایک کلوگرام سے زائد کلوگرام سے زائد عرصے تک گرنے کا خیال چھوڑنا ہوگا. نقصان دہ مصنوعات کو ختم کرنے کے علاوہ، ایک روزانہ مینو درست طریقے سے بنانے کے لئے، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے اعتبار سے لے جانا ضروری ہے. سادہ قواعد کا مشاہدہ، کس طرح، صحت کے بغیر نقصان، ایک نوجوان کو وزن کم کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف یہ کسی خاص وقت کے دوران، بلکہ ان معیاروں کو ہمیشہ کے مطابق کرنا.
ایک نوجوان جو وزن کم کرنا چاہتا ہے کے لئے تقریبا ایک اندازہ غذا پر غور کریں، ہر کھانے کے لئے مناسب آمدورفت کی فہرست کے ساتھ:
- ناشتا: شہد اور پھل کے ساتھ پتلی کاٹیج پنیر، دودھ پر گری دار میوے یا گری دار میوے کے ساتھ پانی، ممبئی، کیسلر، بسکٹ، کوکو یا سبز چائے کے ساتھ.
- دوپہر کا کھانا: سب سے پہلے سوپ یا بورچچ کم کم چربی برتری، دوسرا گوشت یا مچھلی ایک اناج کی ڈش یا سبزیوں سٹو کے ساتھ ساتھ سبزیوں کی ترکاریاں، پوری اناج کی روٹی.
- سنیک: پھل، بیر، گری دار میوے، خشک پھل، مرکب، کفیر، پکا ہوا دودھ.
- ڈنر: انڈے، پھل اور سبزیوں سلاد، مشکل پنیر، چاول، آلو برتن سے برتن.