سانس لینے کی مشقیں، جو متعدد بیماریوں سے مدد کرتے ہیں، مختلف علامات کو دور کرتے ہیں اور حالت کو کم کرتے ہیں، بھی بہت مؤثر ہیں، اور وہ وزن کم کرنے میں بھی مؤثر ہیں. باقاعدہ طور پر باہر لے جانے اور موجودہ قوانین کے مطابق یہ ضروری ہے.
علاج سانس لینے کی مشقیں
اس کے باوجود جو سانس لینے کے مشقوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اس کے لئے ضروری ہے کہ وہ قواعد و ضوابط پر غور کریں.
- سادہ کام کے بوجھ کے ساتھ اپنا کام شروع کریں، آہستہ آہستہ تکراریاں اور مشقوں کی پیچیدگی کی تعداد میں اضافہ.
- صحت کو بہتر بنانے کے لئے سانس لینے کا مشق کرنا، زیادہ سے زیادہ حراستی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، کسی چیز سے پریشان نہ ہونا، لہذا یہ اکیلے اور آرام دہ ماحول میں سب سے بہتر ہے.
- سڑک پر مشق کرو یا کمرے کو اچھی طرح سے ہٹاؤ.
- سبق کے دوران، آپ کی کرنسی دیکھ، دوسری صورت میں سانس لینے میں مشکل ہو جائے گا.
اعصابی نظام پرسکون کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں
دن کے دوران، بہت سے لوگوں کو کشیدگی سے متعلق حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس پر اچھی طرح سے منفی اثر ہوتا ہے. آرام کرنے کے لئے، یہ پرسکون کرنے کے لئے سانس لینے کے مشقوں کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. جب تک آپ کو راحت محسوس نہ ہو انہیں دوبارہ دوائیں.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال دیں اور ایک گہرائی سانس لیں. نصف منٹ کے لئے، سانس لینے میں تاخیر کی جانی چاہئے، اور پھر بھاری جلدی سے، ایک ٹیوب کے ساتھ اپنے ہونٹوں کو جوڑنا. اس صورت میں، ہمیشہ پیٹ میں ڈراؤ. اس کے بعد خاموش ہو جاؤ
- آرام دہ اور پرسکون خوراک میں، آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور جلدی سے جلدی سے جلدی. کئی بار دوبارہ کریں. ایسی سانس لینے کی مشقیں حوصلہ افزائی اور خوشگوار ہونے میں مدد کرتی ہیں.
اندام کے لئے سوزش جمناسٹکس
اچھی نیند کے لئے آسان مشقیں ذہنی تھکاوٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد، اعصابی نظام کے کشیدگی کو روکنے اور جسم کی پٹھوں کو آرام. جمناسٹکس کو الفاظ کے بغیر پرسکون موسیقی آرام کرنے کے لۓ کرو. یہ سفارش کی گئی ہے کہ نیند کے لئے سانس لینے کی مشقیں بند آنکھوں کے ساتھ کئے جائیں.
- آپ کے پیٹ سے چپکی ہوئی، آہستہ آہستہ اور گہری ہوا ڈرائیو. یہ ضروری ہے کہ ایک ہی وقت میں تھرایک آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ تک آکسیجن کے ساتھ پھیپھڑوں کو بھرنے. ورزش کے اگلے مرحلے میں، آہستہ آہستہ جھگڑا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیٹ پہلے پھینک دیا گیا ہے، اور پھر توری. 5-7 تکراریاں کریں.
- اگلے سانس لینے کی مشق ڈایافرام کی قیمت پر انجام دیا جاتا ہے، یہ ہے کہ تھرایکس منتقل نہیں ہونا چاہئے. جب ہوا میں کھینچنے کے بعد، پیٹ کو پھیلایا، اور جب پھینک دیا جائے تو اڑنا. سست رفتار سے سب کچھ کرو.
IRR کے ساتھ سازش کا مشق
حملوں کے دوران، ایک شخص کافی ہوا نہیں ہے، اور وہ گھٹنا شروع کر سکتا ہے. اس کی قیادت کی فکر، کشیدگی یا زیادہ کشیدگی کا احساس ہوسکتا ہے. پرسکون اور آرام کرنے کے لئے، ماہرین نے گھبراہٹ حملوں کے لئے سانس لینے کے مشق کرنے کی سفارش کی ہے.
- اٹھانے، سینے کو بڑھانے اور پیٹ کو بڑھانا، اور جھاڑو میں پیٹ میں ڈرا اور سینے کو پھینک دیا. ہاتھوں کی طرف سے سانس لینے کی سفارش کی جاتی ہے. مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ تھوڑا سا مزاحمت کر سکتے ہیں.
- اگر حملہ شدید ہے تو، ایک کاغذ بیگ کا استعمال کرتے ہوئے، چند منٹ کے لئے سانس لینے، گالوں اور ناک پر دباؤ.
دمہ کے لئے جذباتی مشقیں
ڈاکٹروں کی تجویز ہے کہ دمہ کے لوگوں کو باقاعدگی سے جمناسٹکس کرتے ہیں، جو شرط کو کم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ پیچیدگیوں کی ترقی کو روکنے میں مدد ملتی ہے، کشیدگی اور کشیدگی کو مستحکم کرتا ہے . برونیل دمہ کے ساتھ سانس لینے کا مشق روزانہ شیڈول کا حصہ ہونا چاہئے، ورنہ وہاں کوئی مثبت حرکات نہیں ہوگی.
- بستر میں جارہا ہے، اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور ان کو کھینچنا، جبکہ اپنے منہ کے ذریعہ ایک طویل طہارت کرنا. جیسے ہی آپ کو پسند کرتے ہیں اس طرح کے مشق کو کئی بار دوبارہ کریں. اس کی وجہ سے، فضلے کی نقل و حرکت کے عمل کو تیز کر دیا گیا ہے، اور ایئر ویز کو صاف کیا جاتا ہے.
- سانس لینے کی مشقیں ہیں جو کسی بھی صورت میں پیش کئے جا سکتے ہیں، مندرجہ ذیل لاگو ہوتا ہے: اپنی انگلیوں کے ساتھ دائیں نچوڑ لوٹنا، اور پھر بائیں اور جھگڑا بند کریں. اس کے بعد، مخالف ہے.
نمونیا کے ساتھ سازش کا مشق
اس بیماری کی موجودگی میں، خصوصی جمناسٹکس کی منظم کارکردگی کو پھیپھڑوں کو مناسب وینٹیلیشن کے ساتھ فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، نشہ سے نمٹنے، انتشار کی گہرائی میں اضافہ اور دلہن کو نکالنے میں مدد کرتا ہے. بالغوں میں نیومونیا میں سوزش مشقیں بحالی کی عمل کو تیز کرتی ہیں.
- ایک آرام دہ حالت میں، آپ کی ناک کے ذریعے اور تین سیکنڈ کے بعد، منہ کے ذریعے جھگڑا. اس صورت میں، ہونٹوں کو مضبوط طور پر کمپریسڈ رکھا جانا چاہئے، اس طرح ہوا سے بچنے کے لئے رکاوٹ بنانا چاہئے. جھاڑو چھ سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- سانس لینے کی مشقیں صاف کرنے کی ایک گہرائی سانس پر مبنی ہیں، جس کے بعد آپ کو دو سیکنڈ تک آپ کی سانس رکھنا چاہئے اور اپنے منہ کے ذریعہ ہوا کی مختصر دفاتر جاری رکھیں. گالوں کو مشق کے دوران فلاپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
برونائٹس کے ساتھ سانس لینے کی مشق
فوری وصولی کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو خصوصی جمناسٹکس کے ساتھ ادویات ملیں. پھیپھڑوں اور برونچی کے لئے سانس لینے کی مشق کو خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں آکسیجن کے برونچی کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور اسپتم خارج ہونے والے مادہ کے عمل کو سہولت دیتا ہے. اس کے علاوہ مجموعی طور پر صحت بہتر ہو جاتی ہے اور پیچیدگی کا خطرہ کم ہوتا ہے.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پاؤں کو کندھے کی سطح پر رکھو، اور آپ کے ہاتھوں کو کم کر دیا. ناک کے بعد، ناک مٹھی کے ذریعے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ. منہ سے نکالنا، ہتھیار سیدھا چار تکرار کرتے ہیں، باقی پانچ سیکنڈ کے لئے اور اس طرح کے 6 سے زیادہ نقطہ نظر انجام دیں.
- اگلے سانس لینے کے مشق کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال کر آگے بڑھاؤ. آپ کی ناک کے ذریعے بوسہ بصیرت، جسم کو آگے بڑھاتے ہوئے، پیچھے چلنے، ہوا جاری کرنا. 8 رکنی کرو اور پھر ایک وقفے لے لو.
ہائی پریشر کے لئے سانس لینے کی مشقیں
بی بی سانس لینے والے مشقوں والے لوگ دلائل کے باعث مفید ہیں کیونکہ دل پر اس کے مثبت اثرات کی وجہ سے، اشارے کی معمول کی ترتیب اور حالت کی رعایت کی طرف جاتا ہے. احتیاطی تدابیر کے طور پر استعمال کرنے کے لئے سانس لینے کے مشقوں کا پیچھا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- اپنے ہاتھوں کو آگے کھجور میں رکھو، تاکہ برش گردن کی سطح پر ہو. آپ کی ناک کے ذریعے بوسہ بوی سے، اپنے مٹھوں کو چھڑکنا، جیسا کہ کچھ پکڑ رہا ہے. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو آرام کرو، اپنے ہاتھوں کو آرام کرو.
- اگلے سانس لینے کے مشق کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو کوہوں میں جھکانا، اپنے مٹھی کو آپ کے سامنے نچلے حصے کی سطح پر منسلک کرتے ہیں. آپ کی ناک کے ذریعے گہرے اور شدت پسندی سے سست ہوتی ہے، جبکہ تیزی سے آپ کے مٹھی کو کم کرنے اور آپ کے ہاتھوں کو سیدھا کرنا. جب سانس لینے میں، ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.
arrhythmia کے ساتھ سازش کی مشق
دل کی پٹھوں کے کام میں مشکلات کی موجودگی میں خصوصی جمناسٹکس سٹرینکووا کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں خون کی گردش کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے اور خون آکسیجن کے ساتھ تیز ہوتی ہے. ماہرین کو دل کی بیماری سے متاثرہ افراد کے لئے سانس لینے کے مشق کرنے کی مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ جسم کو معمول دیتے ہیں اور پیچیدگیوں کا خطرہ کم کرتے ہیں. جاگ کے بعد جمناسٹکس کو انجام دیں اور سونے کے وقت سے پہلے 25 منٹ سے زیادہ وقت لگائیں. ہر روز تکرار کی تعداد میں اضافہ کرنا ضروری ہے.
- چند مختصر، تیز سانس لینے اور مسمار کرنے کے ساتھ دل کی شروعات کے لئے سانس لینے کا مشق. ایسا کرنے میں، آپ کو آہستہ آہستہ جگہ پر قدم ہونا چاہئے، تال - قدم / پریرتا کا مشاہدہ.
- براہ راست کھڑے ہو اور اپنے ہاتھوں کو نیچے رکھو، تیز شور سانس بناؤ، اپنی مٹھی کو کم کرو. کھجور کی چھت پر جاری ہونا چاہئے. چھ تکرار کرتے ہیں، ان کے درمیان 25 سیکنڈ تک چل رہے ہیں.
پینکریٹائٹس کے ساتھ سازش کا مشق
پینکریوں کی سوزش میں فعال جسمانی سرگرمی کا سامنا کرنا پڑا ہے، لیکن سانس لینے کی مشقیں ایک مفید داخلی مساج فراہم کرتی ہیں. یہ خاص طور پر بیماری کے دائمی شکل کے لئے سفارش کی جاتی ہے. خون کی تحریک اور جوس کے بہاؤ بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے سانس لینے کی مشق میں شراکت ہوتی ہے، جس میں پنکریاتی گلان بناتا ہے. ٹریننگ ایک دن میں 2-3 بار کی سفارش کی جاتی ہے، کسی بھی پوزیشن میں. ہر مشق، کم از کم تین گنا، دس بار پھر سے دو بار.
- آہستہ آہستہ ہوا میں ڈرا اور اس کی رہائی، اور پھر اپنی سانس کو پکڑو اور زیادہ سے زیادہ اپنے پیٹ میں ڈرا. تین شمار کرو اور آرام کرو.
- آرام دہ اور پرسکون سانس کو دوپہر کرو اور پھر جلدی سے اپنی سانس رکھو، مضبوطی سے اپنے پیٹ کو باندھ کر اور تینوں کو شمار کرو.
وزن میں اضافہ کے لئے سانس لینے کا مشق
جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ایک اضافی تکنیک کے طور پر تنفس جمناسٹکس استعمال کرتے ہیں، جو بھوک کو کم کرتی ہے، ہضم کو بہتر بنانے اور تقسیم کرنے والی چربی کے عمل کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے. پیٹ کے وزن میں کمی اور جسم کے دیگر حصوں کے لئے سانس لینے کا مشق بہت زیادہ وقت نہیں لگے گا، کافی 15 منٹ.
- اپنے پیٹ میں ڈرائیو اور گہرائی سانس لیں، اور پھر، جیکوں کے ساتھ، آہستہ آہستہ اپنے منہ کے ذریعے ہوا کی رہائی، مضبوطی سے آپ کے ہونٹوں کو بند. ورزش کے دوران، پیٹ کی کشیدگی اور آرام کو ہونا چاہئے. کم سے کم 20 تکراریاں کریں.
- ایک کرسی میں بیٹھو، آپ کو براہ راست واپس رکھنا، اور آپ کے پاؤں فرش پر زور دیا. آپ کے پیٹ میں سانس لینے، دباؤ اور دباؤ کو آرام دہ. 10 تکرار کے ساتھ شروع کریں اور 40 گنا تک تعداد میں اضافہ کریں.