گزشتہ صدی کے 40s میں، خصوصی Kegel حاملہ خواتین کے لئے مشق کر رہے تھے. اس مشق کو فروغ دینے کے لئے ڈاکٹر آرنولڈ کگل نے اس مسئلہ کا شکار کیا جس میں بچہ بچنے کے دوران اناجال ہونے والے مریضوں کے مریضوں کا مسلسل علاج تھا. اس وقت پر عملدرآمد کی جراحی علاج، ہمیشہ ہمیشہ ایک مثبت نتیجہ نہیں تھا، اور ڈاکٹر کیگل نے فیصلہ کیا کہ اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کریں، جس وجہ سے عضلات کی ٹھنڈی کی کمزوری تھی، جس میں جناب دباؤ اور ہارمونل کی تبدیلیوں کے اثرات کے تحت ہوتا ہے.
اس طرح، حاملہ خواتین کے لئے Kegel مشق تیار کیا گیا تھا، جس میں سب سے کم وقت میں دنیا کے بہت سے ممالک میں مقبولیت حاصل کی. مشقوں کے نتائج نے تمام توقعات کو ختم کر دیا، کیونکہ یہ پتہ چلا کہ وہ اصل خیال سے کہیں زیادہ مسائل کو حل کرتے ہیں. حمل کے دوران Kegel مشق کرنے کی کارکردگی، آپ کو پیدائش کے لئے چھوٹے pelvis کی پٹھوں کی تیاری کر سکتے ہیں اور پیدائشی واال کے ذریعے ایک بچے کو گزرنے کے بعد ٹشو سے بچنے کے لئے روک سکتے ہیں. اور بچے کی پیدائش کے بعد مشقوں کی کارکردگی جلد از جلد جسم کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.
اس کے علاوہ، وقت کے ساتھ، یہ پتہ چلا تھا کہ Kegel مشق صرف حمل میں نہ صرف مؤثر ہیں، لیکن مختلف قسم کے جینٹرنریی بیماریوں اور جنسی خرابیوں میں بھی. اس دریافت نے طریقہ کار کی مقبولیت میں بہت اہم کردار ادا کیا. جیسا کہ خواتین کی تعداد میں حاملہ تھی جو حمل کے دوران اور بچے کی پیدائش کے بعد مشق کے بعد مشق کرتے تھے، اس پیچیدہ کو بہتر بنایا گیا تھا، اور ورزش کے مختلف متغیرات سامنے آئے. مثال کے طور پر، کچھ مشقیں یوگا کے ساتھ مل کر شروع ہوگئیں. حاملہ عورتوں کے لئے ویڈیو کی طرف سے یا مثال کے طور پر، حاملہ خواتین کے کورسز میں، کیگل کے اس طرح کے ترمیم کو ماسٹر کرنے کے لئے ممکن ہے. پیچیدہ مشقوں کا اصل ورژن کافی آسان ہے، اور جاننے کے لئے کہ یہ کس طرح مشکل نہیں ہوگا. لیکن یہ توجہ دینے کے قابل ہے کہ حاملہ حمل کے دوران Kegel مشق کے کچھ وقفوں اور خلاف ورزیوں کے ساتھ contraindicated کیا جا سکتا ہے. لہذا، آپ ان کو انجام دینے سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے.
حاملہ خواتین کے لئے Kegel مشق
حمل کے دوران مشق Kegel، ماہرین کو آرام دہ اور پرسکون ماحول میں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، شاید آرام دہ موسیقی کے تحت آپ کے جسم کو سنتے ہیں. اچانک مشق شروع نہ کرو، بوجھ آہستہ آہستہ بڑھتی جارہی ہے، کیونکہ عضلات مضبوط ہوتی ہیں.
- حاملہ خواتین کے لئے kegel کے پہلے مشق پر مشتمل ہوتا ہے اور پکنک فلور کے عضلات کی آرام دہ اور پرسکون. یہ عضلات urethra، اندام نہانی اور مقعد کے گرد گردش کرتی ہیں. پٹھوں کے سنکچن کے دوران، جسم کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. تقریبا 10 سیکنڈ آپ کو اپنی عضلات کو سخت حالت میں رکھنے کی ضرورت ہے، جس کے بعد آپ کو آسانی سے آرام کرنا چاہئے. آپ 5 مشقوں کے ساتھ شروع کرنا شروع کرنی چاہئے، اس وقت آپ 10 مشقوں کو ایک نقطہ نظر میں لے سکتے ہیں، آپ بھی نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں. وقت کے ساتھ، اس مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ معالج کرنے کے لئے، ہر وقت دو-3 سیکنڈ کے لئے وولٹیج کو برقرار رکھنے کے لئے کمپریشن کو مضبوط بنانے کے لئے، جس کے بعد کشیدگی مضبوط اور برقرار رکھنے کے لئے. زیادہ سے زیادہ کمی کی پٹھوں میں، آپ کو آہستہ آہستہ دو-3 سیکنڈ میں ان کی چھوٹی سی روک تھام کے ساتھ آرام کرنی چاہئے.
- دوسرا مشق تالابی کا سراغ لگاتا ہے اور پکنک فلور کی پٹھوں کا آرام ہے. یہ کشیدگی کے بغیر انجام دیا جاتا ہے، سانس لینے میں بھی ہے، جسم آرام دہ ہے. آپ 10 تالیاں، 2-3 نقطہ نظر کے ساتھ مشق شروع کر سکتے ہیں، جس کے بعد آپ مشق اور نقطہ نظر کی تعداد بڑھا سکتے ہیں.
- تیسری مشق اندام نہانی کی پٹھوں کی تربیت کے لئے ضروری ہے. یہ توجہ کی ایک خاص حراستی کی ضرورت ہوگی. اندام نہانی کے پٹھوں کو ایک ٹیوب کی شکل میں پیش کیا جاسکتا ہے جس کی بجتی ہے. اس مشق میں ان بجتیوں کو کم کرنے کے متبادل میں شامل ہوتا ہے، اور ہر کمی کے بعد یہ 2-3 سیکنڈ کے لئے وولٹیج کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، پھر اگلے انگوٹی کو کاٹنے کے لئے، زیادہ اضافہ. ورزش کے نقطہ نظر کی سہولت کے لئے، ماہرین نے ہر منزل پر رکھی ہوئی کثیر اسٹوری عمارت کی لفٹ پر لفٹ پیش کرنے کا مطالبہ کیا ہے. اوپری انگوٹی تک پہنچنے کے بعد، آپ کو آپ کی پٹھوں کو آسانی سے آرام دہ اور پرسکون طریقے سے آرام کرنا چاہئے، ہر انگوٹی کو روکنا چاہئے. "لفٹنگ" اور "نسل" کے سائیکل کو مکمل کرنے کے بعد پٹھوں کو مکمل طور پر آرام دہ ہے.
- چوتھائی ورزش کے ذریعہ آپریٹر، اندام نہانی اور مقعد کے ارد گرد پٹھوں کو معتبر طور پر معاہدے پر مشتمل ہوتا ہے. پٹھوں کو معالجہ کرنے کے بعد، آپ کو ان کو ریورس آرڈر میں آرام کرنا چاہئے - سب سے پہلے مقعد کے عضلات، پھر اندام نہانی اور یورورہرا آرام. کمی اور آرام دہ اور پرسکون، لہرائی ہونا چاہئے.
- اگلے Kegel حاملہ خواتین کے لئے مشق ضروری ہے کہ مزدور کے دوران مزدور کی مدت کے لئے پٹھوں کو تیار کریں. اس مشق کو انجام دینے کا امکان علیحدہ ڈاکٹر سے متفق ہونا چاہئے. مزدور کی کسی بھی آسان پوزیشن کو قبول کرنے کے بعد، کسی کو پتلون منزل کی پٹھوں کو آرام کرنا اور تھوڑا سا کشیدگی کم کرنا چاہئے، جبکہ کم نہیں
پٹھوں غیر معمولی کشیدگی کے بغیر مشق کو احتیاط سے کیا جانا چاہئے. پٹھوں کو تھوڑا سا 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں تھوڑا سا مزاحمت اور رکھنا ہے. اس کے بعد، عضلات کی آرام اور سنکچن مندرجہ ذیل ہیں. بلیڈ ہٹانے کے بعد ایک بار مشق کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
حمل کے دوران مشقوں کا پیچیدہ مطالعہ کرنے کے لئے ویڈیو کی مدد سے ہوسکتا ہے اور ماہرین کی مشاورت پر مشتمل ہے. لیکن، جیسا کہ مشقوں کے خالق کا اشارہ اشارہ کرتا ہے، درست عمل کے لۓ، یہ صرف ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن سب سے پہلے سیکھنے اور اپنے پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے. یہ پٹھوں کو پمپنگ اور مضبوط بنانے سے کہیں زیادہ اہم ہے، کیونکہ مشقوں کا مقصد آپ کے جسم میں لچکدار اور قابو پانے کے لئے بالکل صحیح ہے.
حمل کے دوران Kegel مشق کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، آپ اپنے پیدائش کے دوران بہت سے مسائل سے بچ سکتے ہیں اور نرسوں کی وصولی کے ساتھ، چھوٹے pelvis کے عضلات کی لچک کو برقرار رکھنے کے. جدید روایتی ادویات میں، یہ پیچیدگی اکثر حاملہ ہونے سے پہلے اور بعد میں پیش کی جاتی ہے، جیسے کہ ایک امراض اور کئی بیماریوں کے لئے اضافی علاج.