یہ کوئی راز نہیں ہے کہ حمل کے دوران بچہ پیٹ میں کھاتا ہے جو اس کی ماں کو استعمال کرتی ہے. لہذا، عورت اپنی خوراک کو نظر انداز کرنے کی ضرورت ہے. مکمل طور پر بھری ہوئی، چربی اور مسالیدار کو ختم کرنا ضروری ہے. اور زیادہ وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہے، لیکن ایک ہی وقت میں مفید خوراک.
حاملہ حملوں کے مقابلے میں دوسرے ڈایٹس کے برعکس، پروٹین کی خوراک نہ صرف عورت کے لئے بھی مفید ہے، بلکہ اس کے مستقبل کے بچے کے لئے بھی. پروٹین کا غذا بالکل مستحکم ہوتا ہے، مثلا مائکرو فلوورورا پر اثر انداز ہوتا ہے اور دودھ پلانے کے ساتھ مدد کرتا ہے، آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد آپ کا انتظار کر رہا ہے.
حاملہ خواتین کے لئے پروٹین کا غذا کیا ہے؟
موجودہ رائے کے برعکس، ایک غذا ہمیشہ ایک غذا میں سخت پابندی ہے جو بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے، ایک پروٹین غذا صرف ایک دن فی پروٹین پروٹین کو باقاعدہ کرتا ہے.
آپ فی دن 2-2.5 جی تک خالص پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، فی کلوگرام فی وزن کا حساب لگانا. یہی ہے، روزانہ پروٹین کی معیاری تقریبا 100-120 جی ہونا چاہئے.
اس غذا میں پروٹین تک محدود نہیں ہے. چربی اور کاربوہائیڈریٹ بھی اجازت دی جاتی ہیں، کیونکہ وہ بچے کی عام ترقی کے لئے ضروری ہیں. بس، ان کی مقدار کو ایک مخصوص سطح پر کم کرنا ضروری ہے، آٹا کی مصنوعات، چینی، روٹی، وغیرہ کو ختم کرنا.
ہر کھانے کے ساتھ، حاملہ خواتین کو پروٹین کھانے کا صرف ایک حصہ استعمال کرنا چاہئے. خوراک میں پروٹین کے اضافے کے ساتھ، اس کے اخراجات کی مصنوعات کے ساتھ جسم overloading کا خطرہ - creatinine، یوریا اور uric ایسڈ. اور یہ، بدلے میں، جگر اور گردوں پر غیر ضروری کشیدگی ڈال سکتا ہے.
کسی دوسرے غذا کے ساتھ، ایک پروٹین کا غذا کے دوران، حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 4-5 بار کھانے اور چھوٹے حصوں میں کھانا چاہئے. کیلوری کا تخمینہ تقسیم مندرجہ بالا ہو سکتا ہے: سب سے پہلے ناشتہ کے لئے 30 فیصد، دوسرا ناشتہ کے لئے 10٪، دوپہر کے کھانے کے لئے 40 فی صد، دوپہر کے کھانے کے لئے 10٪ اور رات کے کھانے کے لئے 10 فیصد.
حمل کے دوران پروٹین غذا
حاملہ خواتین کے لئے ایک پروٹین غذا کے لئے روزانہ مینو مندرجہ ذیل اجازت دی مصنوعات پر مبنی ہے:
- 2 کپ دودھ؛
- "ایک بیگ میں 2 انڈے"؛
- 2 ککڑی، چند لیٹی پتیوں، یا کسی دوسرے سبز سبزیاں؛
- اناج - ایک دن میں 5 بار، مثال کے طور پر، پستول یا مونگھڑے؛
- مکھن کے 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ایک بار ایک دن، آپ کو وٹامن سی میں امیر کچھ کھانے کی ضرورت ہے؛
- 120 جی سرخ گوشت - سیل، گوشت، ملٹن، بھاپ کا گوشت سورج؛
- کم چربی کاٹیج پنیر کی 200 جی؛
- پنیر کا ایک ٹکڑا، مثال کے طور پر - موزرزریلا؛
- 150 مچھلی یا سمندری غذا؛
- اعتدال پسند مقدار میں پانی.
عام طور پر ضروری ہے کہ پروٹین کی غذا کے دوران، آپ کو چاکلیٹ، تازہ روٹی، سنبھالنے والی دودھ، کنفنیشنری، فیٹی غذا، مٹھائی پھل (کیلے، خلیج، انگورو)، سخت ابلاغ انڈے، بہتر چینی اور الکحل سے استعمال کرنا چاہئے. کچھ نہیں لاو).
کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے ضروری ہے جو ایک پروٹین غذا کے ساتھ اجازت دی جاتی ہے. مثال کے طور پر، گوشت کا ایک ٹکڑا بیکڈ آلو کے ساتھ نہیں بلکہ کھانے کی ایک پتی کے ساتھ کھانے کے لئے. اور مکھن اور ٹینڈر پنیر کا ایک نیا ٹکڑا.
حاملہ خاتون کے لئے ایک پروٹین غذا کا فائدہ کیا ہے؟
پروٹین جنین کی ترقی اور ترقی میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں اور اس کے علاوہ uterus، پلاسٹک اور ماں حاملہ گندوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملتی ہے.
اگر آپ حمل کے دوران ضروری سطح کے پروٹین کو برقرار نہیں رکھتے تو اس کی کمی عورت اور اس کے بچے کی صحت پر اثر انداز کر سکتی ہے. پروٹین کی کمی گردن کے پٹھوں کی غیر معمولی ترقی سے، متغیر کی کمی اور چربی بڑے پیمانے پر ایک بڑے پیمانے پر ترقی سے بھرا ہوا ہے.
اور ابھی تک اس قسم کی خوراک اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ عورت کو زچگی کے گھر سے اسی ٹھیک شکل میں چھوڑ دیا جائے گا جیسا کہ حاملہ ہونے سے پہلے تھا.