یہ معلوم ہوتا ہے کہ بچے کی پیشکش کی نوعیت حاملہ کے 34-36 ہفتوں تک مکمل طور پر قائم ہے. اس کے مطابق، اگر pelvic پریزنٹیشن موجود ہے تو، 29 ہفتوں سے یہ اصلاحی جمناسٹکس شروع کرنے کے لئے لازمی ہے، جو اس پیشکش کو درست کرنے کی اجازت دیتا ہے بغیر کسی رکاوٹ کے ہاتھوں کے مداخلت کے بغیر. آج کے معروف اور مؤثر طریقے سے مشق کے پیچیدہ تصورات کے لئے، جن میں گرشینکو II II، ڈیکن آئی ایف، شوشواوا اے ای، براخوینا جی. وی وی کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. Fomicheva V.V. وغیرہ. مشقوں کو نفسیاتی طور پر یا نفسیاتی تربیت کے اسکول میں ایک کوچ کے ساتھ یا کیا جا سکتا ہے.
حاملہ خواتین کے لئے یوگا
یہ ثابت ہوتا ہے کہ یوگا بچے کو بچے کی مدد سے جلد ہی حاملہ ہونے میں صحیح پوزیشن حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
خراب نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے سب سے بڑا اثر حاصل کیا جا سکتا ہے. آپ دیوار کے خلاف اچھی طرح سے کھڑے، ہاتھوں، برچ کے درختوں کے مختلف متغیرات، سر پر ایک ریک، ایک پل اور نصف پل انجام دے سکتے ہیں. قدرتی طور پر، اگر یہ آپ کو جسمانی تیاری کی اجازت دیتا ہے، اور آپ حاملہ ہونے سے قبل یوگا میں مصروف تھے. اس طرح، آپ بچے کو صحیح پوزیشن میں تبدیل کرنے کے لئے مجبور کر سکتے ہیں.
پکنک پریزنٹیشن کے ساتھ بہترین مشق پل اور نصف پل ہیں. اگر آپ کے پاس ایک پیویسی یا ٹرانسمیشن پریزنٹیشن ہے تو وہ بچہ سر درد کو اپنانے میں مدد کرتی ہیں. ڈاکٹر اور اساتذہ کے ساتھ کس طرح اور اس طرح کا مشق انجام دینے کے بارے میں بات چیت کی جاتی ہے اور آپ کی صحت اور تیاری کی حالت پر منحصر ہے.
مستقبل کے مستقبل کی ماؤں کے لئے، نصف پل کے ساتھ مشق شروع کرنا بہتر ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کمر یا تکیا کے نیچے ڈالنے کی ضرورت ہے. اس پوزیشن میں ایک دن میں دو یا تین بار 15 منٹ کے لئے ضروری ہے. تین منٹ کے ساتھ شروع کریں اور ایک ہفتے کے اندر 15-20 تک بڑھیں. اس تبدیلی میں، یہ مشق کسی عورت کی طاقت کے اندر اندر ہے.
تمام جامد مشقیں، خاص طور پر بدبخت ہوتے ہیں، کھانے سے پہلے پیش کئے جاتے ہیں یا کھانے کے بعد 3 گھنٹے سے پہلے نہیں.
جمناسٹکس جنین کی پیویسی پریزنٹیشن کے ساتھ
1. اس پوزیشن کو قبول کریں جہاں پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر طلاق دی جاتی ہے، ہاتھ کم ہوجائے جاتے ہیں. جب آپ اپنے ہاتھوں کو بلند کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کی قیمتوں میں، کھیتوں کی طرف سے طرفوں کے پاس بدل جاتے ہیں. اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ، اسی وقت آپ کی پیٹھ موڑنے اور گہرائی سے چلنے کے لۓ. دو پر - ہم ایک جھوٹ بولتے ہیں اور ہم ابتدائی پوزیشن میں شروع کرتے ہیں. 4 بار دوبارہ کریں.
2. اس مشق کے لئے، آپ کو جاننا ضروری ہے کہ بالک کی پیشکش میں کون سا بچے کی پیٹھ کا سامنا ہے.
- اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں.
- اس کے علاوہ ہم گھٹنوں اور ہپ جوڑوں میں ٹانگیں جھکانے کی کوشش کرتے ہیں. لہذا ہم جھوٹ بولتے ہیں، 5 منٹ آرام کرتے ہیں.
- گہری جلدی
- ہم ایک دوسرے بیرل سے واپس آتے ہیں.
- تو ہم 5 منٹ تک آرام کرتے ہیں.
- ہمیں ایک ٹانگ مل گیا ہے جو اب سب سے اوپر ہے.
- pelvic پریزنٹیشن کے ساتھ براہ راست. ٹانگ سیدھے سیدھے، جس پر ہم جھوٹ بولتے ہیں.
- دوسری ٹانگ جھکایا چھوڑ دو
- گہری جلدی
- ہم گھٹنے اور ہپ جوڑی میں سیدھا ٹانگ جھکاتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں سے گھٹنے لگاتے ہیں.
- ہم گھٹنے کی طرف پٹھوں کے ساتھ یا ٹرانسمیشن پریزنٹیشن کے ساتھ بٹنوں کے طرف گھٹنے کو ہٹا دیں.
- ہم ٹرنک کی پیروی کرتے ہیں. اسے آگے بڑھایا جانا چاہئے. آپ کے خیمے کی ٹانگ کو اندرونی سرکل کی وضاحت کرنا چاہئے اور اسی وقت پیٹ کے سامنے کی دیوار کو چھونا چاہئے.
- جلدی کرو
- ہم آرام کرتے ہیں
- ٹانگ سیدھا اور کم کرو.
- ایک بار پھر، دل سے سانس لے لو.
- ورزش 5-6 بار دوبارہ کریں.
3. مشق "بلی".
- اپنے گھٹنوں پر رہو.
- اپنے گھٹنوں کو فرش پر جھکانا. ہونوں کے نیچے ہاتھوں کے کندھوں، گھٹنوں کے نیچے ہونا چاہئے.
- ہم ایک سانس لیتے ہیں.
- ہم سر، کوکیسیکس لاتے ہیں.
- ہم نچلے حصے پر جھکتے ہیں (تصویر 1).
- جلدی کرو
- ایک ہی وقت میں ہم کوکیسیکس کا انتخاب کرتے ہیں.
- متوازی میں، ہم نے ہماری پیٹھ آرہی ہے اور اسے آزاد کر دیا (تصویر 2).
- ہم آہستہ آہستہ
- ہم آسانی سے سر کے سب سے اوپر تک کی بنیاد سے جھکتے ہیں.
- جلدی کرو
- ایک ہی وقت میں نالی کو ریڑھ سے تنگ کرنا.
- کندھے بلیڈ کو سیدھی سیدھا رکھیں.
- ورزش 10 بار دوبارہ کریں.
4. حاملہ عورتوں کے لئے جمناسٹکس واپس جارہا ہے.
- ہم گھٹنے اور ہپ جوڑوں میں ٹانگوں کو جھکاتے ہیں.
- ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ.
- ہم پاؤں میں پاؤں پر آرام کرتے ہیں.
- ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھتے ہیں.
- ہم آہستہ آہستہ پاؤں اور کندھوں پر آرام کرتے ہوئے، pelvis اٹھائیں.
- جلدی کرو اور کمر کو کم کرو.
- اپنے پیروں کو سیدھا کرو. اپنے ٹانگوں اور بٹوں کو روکنا. ہم پیٹ اور کرکٹ میں ڈرا سکتے ہیں. ایسا کرنے میں، تیزی سے سانس لینے.
- آرام کرو اور جلدی کرو.
- اور 7 بار.
ہم روزانہ 3 سے 4 بار مشقوں کا پیچھا کرتے ہیں. 7 -10 دن کے بعد، آپ پیٹ میں جنون کی تحریک محسوس کر سکتے ہیں. زیادہ تر امکان ہے، آپ کا بچہ صحیح پوزیشن میں ہے، لیکن اس بات کا یقین کرنے کے لئے، یہ الٹراساؤنڈ بہتر کرنا بہتر ہے. اگلا، زیادہ چلیں اور ایک بینڈریج پہنیں تاکہ بچہ اس پوزیشن میں ٹھیک ہوجائے.
اور ہوشیار رہو! اگر آپ پلاٹینٹ پریایا سے تشخیص کرتے ہیں یا حمل کی مداخلت، پرییکلاپیاہ، دل کی پیروی، گردوں، اپنے آپ کو مشقیں نہ کریں تو ڈاکٹروں کی منظوری کے بغیر!
صحت مند رہو اور اپنے آپ اور اپنے بچے کی دیکھ بھال کرو!