آٹو مشق - مشقیں

آٹو ٹریننگ ایک ایسا طریقہ فراہم کرتا ہے جو آپ کو اپنے آپ کو ایک مخصوص آٹوجنس ریاست میں متعارف کرانے کے لۓ استعمال کرتا ہے، اس کا استعمال کریں اور اس سے باہر نکلیں. اس کے دوران، آپ کو خوش یا خوش ہوسکتا ہے، روح یا جسم کی کشیدگی کو دور کر سکتا ہے، قابلی طور پر صرف چند منٹ میں آرام دہ ہے. آٹومنیک تربیت کے طریقہ کار یہ ہے کہ ایک شخص خود کو بیرونی مدد کے لۓ خود کار طریقے سے کام کرے.

آٹومیجنک تربیت کی ٹیکنالوجی

لہذا، جیسا کہ ہم نے پہلے سے ہی پتہ چلا ہے، آٹھویںک ٹریننگ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ کو خود مختار طور پر ایک خاص ریاست کے ذریعے خود کو اثر انداز کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ خود کی طرف سے پیدا ہوسکتا ہے، اگر کوئی شخص صرف خاموش، خاموش جگہ، آرام دہ اور پرسکون اور پرسکون طور پر کسی چیز پر توجہ مرکوز کرتا ہے. آٹوجنک ٹریننگ کا بنیادی اصول مندرجہ ذیل ہیں:

1. بغیر روشن روشنی کے بغیر خاموش جگہ کا انتخاب کریں.
2. "کوچمن کی ناک" کو قبول کرتے ہیں: سیٹ کے کنارے پر بیٹھے، اپنے پیروں کو بڑے پیمانے پر پھیلاتے ہیں، فرش کو آرام دہ اور پرسکون پہاڑ بناتے ہیں، اپنے سر کو سینے پر باندھتے ہیں اور اسے روکتے ہیں، اس پیسے کا توازن محسوس کرتے ہیں.
3. مسلسل آپ کے جسم کے ہر حصے کی آرام کی پیروی کریں.
4. آسانی سے سانس لینے، سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں.
5. 10-20 منٹ کرو.
6. فکر نہ کرو کہ آپ کس طرح آرام دہ ہیں، اپنی صلاحیت کو برقرار رکھیں.

ایک ایسی چیز جو روک سکتی ہے - نابودگی، جو کبھی کبھی ایک غلط فہمی کی راہنمائی کرتا ہے کہ مطلوب ریاست کی بے حد پہلے ہی موجود ہے. خود کار طریقے سے تربیت میں غیر فعال حراست میں شامل ہوتا ہے - سب سے پہلے چند سیکنڈ کے لئے، اور پھر اس سے زیادہ.

آٹو مشق - مشقیں

آپ آٹوولوجی ٹریننگ کی بنیادی باتیں جاننے کے بعد، آپ مختلف مشقوں کی کوشش کر سکتے ہیں. چلو ان پر غور کریں.

ورزش "بہاؤ"

ایک قاعدہ کے طور پر، پٹھوں کی آرام ان میں ایک قسم کی بھاری صلاحیت کے طور پر محسوس کیا جاتا ہے. اس مشق میں آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ اسے کیسے محسوس ہوتا ہے. یہ بہت آسان ہے:

1. کاغذ کو کچلنے اور اس پر اپنا ہاتھ رکھنا، آپ کے ہاتھ کے وزن کے نیچے کاغذ نچوڑ کرنے کے احساس پر توجہ مرکوز کریں.
2. پیمانے پر اپنا ہاتھ رکھو، تیر کو دیکھو.
3. اپنے ہاتھوں کو ڈیلٹوڈ پٹھوں کی قوت سے بڑھانے کی کوشش کریں - یہ ہاتھوں کی شدت کی وجہ سے مشکل ہو گی. یہ سب اس بات کی تیاری ہے کہ آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کا جسم بھاری ہے.
4. تربیت کے لۓ ایک لے لو، آرام سے آرام دہ اور پرسکون، امن پر توجہ دینا.
5. دائیں ہاتھ کی بھاری توجہ پر توجہ دیں. جلد ہی آپ جسم کے باقی وزن کو محسوس کریں گے، آپ کو مضبوط خواہش کی کوشش سے یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
6. چند تربیت کے بعد، بھاری قوت کا احساس آسانی سے تبدیل ہوجائے گی، اور جسم کو محسوس کیا جائے گا.

اگر آپ اپنے ہاتھوں اور پاؤں میں بھاری محسوس کرتے ہیں تو آپ نے یہ مشق حاصل کیا ہے. یہ آرام اور آرام کے لئے ایک بہترین آٹھویںک ٹریننگ ہے.

مشق "حرارت"

خود کار طریقے سے ریاست میں، جسم میں خون کو دوبارہ تقسیم کیا جاتا ہے، جس میں گرمی کا احساس ہوتا ہے. یہ ایک بہت آسان مشق ہے

1. روب، اپنا ہاتھ گرم کرو.
2. اے پی کے لئے ایک پیسے میں آرام، آرام دہ اور پرسکون، تھوڑی دیر بعد اور شدت پر توجہ مرکوز.
3. ایک ہاتھ کی گرمی میں حراستی شامل کریں.

تربیت کے دوران، آپ کو گرمی اور دوسرا ہاتھ، اور پورے جسم کو محسوس کرے گا. جیسا کہ آپ نے محسوس کیا ہے، اس مشق کے بغیر ناممکن ہے پچھلا - آٹھویںک ٹریننگ کا پیچیدہ اکثر تکمیل عناصر میں شامل ہے.

مشق "دل"

اس آٹومیجنک ٹریننگ کا مرکب آسان ہے: آپ کو پورے جسم میں جہتی پنچھ محسوس کرنے کی ضرورت ہے. یہ ارتکاز نظام کے کام کو معمول دیتا ہے.

1. AT کے لئے ایک پیچ میں آرام، پرسکون پر توجہ مرکوز، تھوڑی دیر بعد دونوں کشش ثقل اور گرمی پر.
2. چند سیکنڈ کے لئے شروع کرنے کے لئے، پنشن پر حراستی شامل کریں، وقت میں اضافہ کریں.

آپ نے اس مشق میں مہارت حاصل کی ہے، اگر آپ جسم بھر میں مضبوط پک محسوس کر سکتے ہیں.