وہ ماں، دادی اور یقینا، ڈاکٹروں نے ہمیں یہ بتایا ہے کہ ایک نیند نیند صحت کا عہد ہے. اس کے باوجود، ہم میں سے بہت سے لوگ بھی یہ سوچتے ہیں کہ یہ صرف ایک جملہ تھا، جس پر آپ کو خصوصی توجہ نہیں دینا چاہئے. لیکن وقت کے ساتھ، ہم نے خود کو دیکھا: اگر آپ رات کو دیر سے نہیں سوتے ہیں، تو صبح کے وقت ہوتا ہے کہ "سر بھاری ہے"، آپ کچھ بھی نہیں کرنا چاہتے ہیں، کچھ اندرونی منسلک اور بیرونی تھکاوٹ موجود تھی، اگرچہ ہم صرف اٹھیں اور ہونا چاہئے. توانائی سے بھرا ہوا یہاں ایک خواب ہے کہ کس طرح اہم ہے کی تشخیص آتا ہے.
آج، برا نیند کا مسئلہ بہت سے لوگوں کو مختلف وجوہات کے سبب پریشان کرتی ہے، اور ہم اس پر غور کرنے کی کوشش کریں گے کہ مکمل نیند حاصل کرنے میں کیا مدد ملے گی.
کچھ حقائق
- ایک صحت مند، صوتی نیند ہمیشہ خوابوں کے ساتھ ہوتا ہے (یہ اہم نہیں ہے، اچھا یا خراب): اگر کوئی شخص ان کو نہیں دیکھتا تو، یہ جسم کے کام میں واضح خلاف ورزی ہے.
- ایک صحت مند نیند کی مدت کم از کم 8 گھنٹے ہے.
- اگر آپ 15 منٹ کے لئے سو رہے ہو تو آپ نیند کی کمی سے گریز کرتے ہیں. ایک صحت مند شخص 10-15 منٹ کے اندر اندر سو جاتا ہے.
- ایک شخص جو 6 گھنٹے سے بھی کم سویا ہے، وائرل انفیکشن کا معاہدہ کرنے کا 50٪ موقع ملتا ہے.
- جب ایک شخص سوتا ہے تو اس کا ایک بڑا فرق ہے: دن یا رات (یہ ان لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جو رات کی تبدیلیوں میں کام کرتے ہیں): شام میں، ہارمون گروپوں کی پیداوار، اور شام میں دوسروں کو، اور وہ خیال اور رویے پر اثر انداز کرتے ہیں، جو دن کے دوران جاگتے ہیں رات کو نیند
صحت مند نیند کے لئے قوانین یا سونے کی آواز کیسے بنانا ہے؟
بہت سارے اوزار موجود ہیں جو ایک صوتی نیند واپس لے سکتے ہیں: ان میں سے ایک عام ہے، جو ہر شخص کو نقصان پہنچانے والا نہیں، اس کا انتخاب اس پر منحصر ہوتا ہے کہ اس خواب کا کیا خواب ہے.
نظم و ضبط آواز نیند کا اہم راز ہے:
- خواب کو معمول بنانے کے لئے، 10 بجے سے زائد بجے نہیں، ٹی ج. اس وقت حیاتیاتی طور پر جسم آرام کے لئے تیار ہے.
- سوپر پر بھی توجہ دینا: صاف اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، اور کمرے میں کوئی بیرونی شور نہیں ہے.
- بہت ساری معلومات حاصل کرنے کے لئے ایک گھنٹہ سے پہلے سونے سے بچیں: خبروں میں شامل نہ ہوں اور فلموں کو نہ دیکھ سکیں جو ناظرین کو جذباتی کشیدگی کے ساتھ رکھنے کے لۓ ہیں - رومائل، کارروائی فلموں، ہارر، ڈرامہ.
- کمرہ کا درجہ حرارت نیند کی کیفیت پر بہت اثر انداز کرتا ہے، لہذا خود کو آرام سے منظم کرنے کی کوشش کریں: وینٹیلیٹ، اگر یہ گرم ہو، اور اگر یہ سردی ہو، تو گرمی کا کام نہ کریں، کئی طریقوں سے برقی کمبل خریدیں.
یہ عام قوانین تھے جو سب کو پیروی کرنا چاہئے. اور اب ہم ان طریقوں کو شروع کرتے ہیں جو بڑھتی ہوئی جذباتی اور اعصابی حوصلہ افزائی کی وجہ سے برا نیند کی دشواری کو حل کرنے میں مدد کرتے ہیں.
گھر کے علاج کی مدد سے صحت مند نیند کیسے بحال ہو؟
اگر آپ سو جاتے ہیں تو آپ کے سر میں کتنے خیالات ہیں، آپ کو سوتے ہوئے روکنے کی روک تھام ہے، یہ ایک اچھا نقصان دہ منشیات ہے جو ڈاکٹروں کو ہائی اسکول سے متاثر ہونے والے بچوں کو بیان کرتی ہیں: مخروط غسل. فارمیسی میں پائن اور تیل کے تیل کے ساتھ ایک خشک نکالنے یا بام لے لو اور بستر پر جانے سے پہلے ہر روز اس علاج کے ساتھ غسل لے لو. یہ آرام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کی صافی کے باوجود، نیند کی خرابی کے معاملات میں اور بہت خرابی سے منسلک دیگر مسائل میں بہت مؤثر ہے.
ادویات
اگر مندرجہ بالا طریقہ کار کافی نہیں ہیں تو، صوتی نیند کے لئے سرکاری ادویات بچاؤ کے لئے آتا ہے، جس کا استعمال کیا جاتا ہے، مثال کے طور پر، کشیدگی کے بعد: والوکنیڈین، باربولوال - یہ خیال ہے کہ یہ مریضوں کے منشیات ہیں، لیکن وہ روشنی کے ٹرکوں کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کو روکنے کے . آپ ہر دن ان کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں: اگر آپ اداس ہوتے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ بہتر ہے. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، وہ آپ کو والیرین کی گولیاں یا زیادہ سنگین اپپولول یا افبازول مقرر کرے گا. جسم بہتر ہے کہ جسم کو سونے سے بچنے کے لۓ سونے کی سہولت نہ بنائے.
یوگیس سے ایک صحت مند نیند کا راز
اور آخری طریقہ، ایک صحت مند نیند حاصل کرنے میں مدد (لیکن تاثیر میں آخری نہیں)