صحابہ میں اس کی مؤثریت کے لئے ایروبکس کا مرحلہ جانا جاتا ہے. خاص طور پر، یہ برتن برتن جلانے کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے، اور آپ کو پورے جسم کو ٹن رکھنے کے لئے بھی اجازت دیتا ہے. مرحلے ایروبکس کے لئے اہم کھیلوں کا سامان ایک مرحلے کے پلیٹ فارم ہے. اس کی وجہ سے، بوجھ کے مطلوبہ اثر کو حاصل کیا جاتا ہے. ایک مرحلے کے پلیٹ فارم کے استعمال پر مبنی حرکتیں فلور کی بھی سطح سے کہیں زیادہ شدید ہیں، لہذا اس طرح کی مشقوں کی تاثیر کئی گنا زیادہ ہے.
ایک قدم پلیٹ فارم کیا ہے؟
مرحلہ پلیٹ فارم ایک چھوٹا پورٹیبل قدم ہے (بینچ). یہ یروبک بوجھ کے اثر کو بڑھانے کے لئے کام کرتا ہے، اور اس وجہ سے، مرحلہ پلیٹ فارم اور کھیلوں کا سامان خود پر مشق کا انتخاب کرتے وقت، مندرجہ ذیل پر غور کرنا ضروری ہے:
- جسم کی عام جسمانی حالت، چربی اور عضلات بڑے پیمانے پر؛
- صحت کی حیثیت، خاص طور پر دل اور خون کے برتنوں (ایروبکس قدمی کارڈی ٹریننگ کی کلاس سے تعلق رکھتا ہے، تاکہ مناسب تیاری کے بغیر بھاری تربیت شروع نہ کریں)؛
- مطلوبہ نتیجہ، تربیت کا مقصد.
مرحلہ پلیٹ فارم مختلف سائز اور سطحوں کی تعداد میں ہوسکتی ہے. اس کی اونچائی، ایک قاعدہ کے طور پر، 10 سے 30 سینٹی میٹر ہوتی ہے. یہ دو یا تین سطح ہوسکتا ہے. ایک یا دوسری قسم کا استعمال کرنے کی ضرورت "جدید" تربیت پر منحصر ہے. ایسے ماڈل ہیں جہاں اونچائی طے کی جاتی ہے، اور وہاں ایسے لوگ ہیں جہاں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. آج، مرحلے پلیٹ فارم خصوصی پائیدار پلاسٹک سے بنا رہے ہیں، جس کی سطح rubberized اور compacted ہے - یہ ان پر قبضے کو محفوظ بنانے کے لئے ضروری ہے، مثال کے طور پر، تاکہ پاؤں پرچی نہیں ہے.
قدم پلیٹ فارم کا استعمال کیسے کریں؟
حقیقت میں مرحلے پلیٹ فارم، چیز زیادہ فعال ہے اور یہ صرف ایروبکس کی کلاس تک محدود نہیں ہے. خاص مشقوں کی بڑی تعداد کے علاوہ، یہ آلہ مندرجہ ذیل کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے:
- دھکا اپ؛
- حمایت کرتا ہے؛
- مسلسل نشان
- ہلکی dumbbells کے ساتھ مشق.
قدم پلیٹ فارم پر تربیت تقریبا تمام پٹھوں کے گروہوں کو کام کرے گا، اگر آپ کو صحیح طریقے سے مشق کا انتخاب کریں اور ان کے عمل کے لئے صحیح تکنیک کا مشاہدہ کریں. جب روایتی مرحلے ایروبکس کی مشق کرتے ہیں تو، ٹانگوں کی پٹھوں - ران، بچھڑے، بٹوے - اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. ٹریننگ کی سطح پر اور اس کے نتیجے میں آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں، مرحلہ پلیٹ فارم پر تربیت مختلف مشکلات کی سطح پر ہوسکتی ہے. سب سے پہلے، آپ کے جسم کو تجربہ کار انسٹرکٹر میں بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے جو صرف آپ کی تربیت کے لۓ ضروری مشقوں کو نہ صرف دکھائے گا بلکہ ان کی کارکردگی کی درستی کو بھی چیک کریں گے اور آپ کی پیش رفت کو سراغ لگائے گا اور زیادہ سے زیادہ کام کا بوجھ لوڈ کریں گے.
ایک قدم پلیٹ فارم خود کو کیسے بنائیں؟
ایروبکس گھر پر عملدرآمد کیا جا سکتا ہے، اس کے لئے لازمی سامان حاصل کیا جا سکتا ہے، اور ویڈیو سبق کی طرف سے ہدایت کی جاسکتی ہے، جو اب انٹرنیٹ پر بہت زیادہ ہے - ابتدائی اور ابتدائی اور "پیشہ ور افراد" کے لئے. تاہم، اگر خریدنے کی کوئی امکان نہیں ہے تو، بہت سے لوگ گھر کے مرحلے کے پلیٹ فارم کو تبدیل کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. یاد رکھو کہ اس تعمیر کی استحکام کا مشاہدہ کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہے تاکہ مرحلے کے پلیٹ فارم کے ساتھ گھر کی مشق زخموں کی قیادت نہ کریں.
اور کس طرح ایک قدم پلیٹ فارم بنانے کے لئے، اگر اسے تبدیل کرنے کے لئے مناسب نہیں ہے تو؟ یہ سمیلیٹر آپ کے اپنے ہاتھوں کی حمایت کرنے کے لئے کافی مستحکم ہے، اور آپ کی مطالعہ کے لئے زیادہ سے زیادہ اونچائی کے ساتھ ایک لمبی وسیع اور موٹی بورڈ (نصف میٹر سے کم نہیں) کے ساتھ مل کر، اپنے آپ پر کیا جا سکتا ہے. حصوں کو جتنا حد تک ممکن ہو سکے - پلیٹ فارم کی ضرورت کو یاد رکھیں کہ مستحکم اور سب سے تیز رفتار لمحے سے الگ نہیں.