حاملہ خواتین کے لئے مشقوں کا کمپلیکس

بے شک، کسی بھی، کم از کم ایک کم از کم جسمانی بوجھ، حمل کے دوران ایک عورت میں ہونا چاہئے. سب کے بعد، جسمانی تعلیم ہمیشہ مفید ہے، اور بچے کے منتظر وقت کی کوئی استثنا نہیں ہے. صحیح طریقے سے مشقوں کا انتخاب کرنے کے لئے ، ٹرینر اور جنون ماہر نفسیات سے مشورہ ضروری ہے، جس کے بعد آزادانہ طور پر گھر پر مطالعہ کرنا ممکن ہے، اگر جم میں جانے کی کوئی امکان نہیں ہے یا خواہش ہے. عام طور پر حاملہ خواتین میں حاملہ خواتین کو لے جانے کے لۓ سادہ اور آسان کام کرنے کی مشقوں کی ایک پیچیدگی ہے.

حاملہ خواتین کے لئے جسمانی مشقوں کا پیچھا

پٹھوں کو ایک سر میں رکھنے اور ہمیشہ اچھی حالت میں رکھنے کے لئے، آپ کو ہر روز گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

1. انجام دینے سے پہلے، آرام دہ اور پرسکون لباس پہننا اور آرام کرو. ہر چار اور سر نیچے کھڑے ہونے کے بجائے متبادل طور پر بازو اور ٹانگ کو ہر ممکن حد تک بڑھانا.
2. اسی پیچ میں، ہم جھکتے ہیں، اور پھر ریڑھ کی اس حصے کو آرام کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ کم پس منظر میں جھکتے ہیں.
3. کھڑے پوزیشن سے، ایک ٹانگ آگے آگے بڑھا رہا ہے، ہم اسے گھٹنے میں جھکاتے ہیں. اس طرح، ران اور پرینیم کی اندرونی طرف کی پٹھوں کو بڑھایا اور مضبوط کیا جاتا ہے.
4. دیوار کے خلاف اپنی کمر کو چھلانگ لگانا، آسانی سے نیچے جا رہا ہے، اور پھر پھر چڑھنا.
5. اپنے پاؤں کی انگلیوں پر کھڑے ہوئے ہوئے فرش سے اٹھائیں، اور پھر دوبارہ شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس جائیں.
6. ایک کرسی پر سیدھے راستے پر بیٹھے ہوئے، ہم اپنے ہاتھوں کے پاس لے جاتے ہیں. ہلکی dumbbells کا استعمال کرنا ممکن ہے.
7. کرسی کے کنارے پر بیٹھ کر آپ کو واپس جھکنا چاہئے. اس معاملے میں ہاتھ سر کے پیچھے ہیں، جو واپس پھینک دیا جانا چاہئے.
8. بڑے پیمانے پر اپنے ہاتھوں کو پھیلانے کے کھلے کھجوروں کے ساتھ، ان کو اٹھا اور انہیں کم.
9. ہم ہاتھ سے ہاتھ کرتے ہیں، ان میں گونگا لگاتے ہیں.
10. اور آخر میں ہم اپنے ہاتھوں میں ہتھیار ڈالتے ہیں، ان کے سامنے ہم سے گھیر لگاتے ہیں.

حمل کے دوران آرام دہ اور پرسکون مشقوں کا کمپلیکس

یہ مشق حاملہ عورت کے کمر، گردن اور ٹانگوں کے کشیدگی کی پٹھوں کے ساتھ تھکاوٹ کے احساس سے بچنے کے لئے مفید ہیں.

1. نرم گندگی پر گھٹنوں کے ساتھ کھڑے ہوئے، متبادل طور پر دائیں اور بائیں انگوٹھی اٹھاتے ہوئے، منزل پر دیکھتے وقت. ورزش کو بھری سے واپس سے نجات دیتا ہے.
2. ہم باہر گھومنے، گھومنے.
3. کھڑے پوزیشن سے، ہم آگے آگے اور پیچھے پھیر لیا.