Serotonin ایک ایسی چیز ہے جو خوشی کے وقت جسم میں پیدا ہوتا ہے. اگر کوئی شخص بے گناہ، بے چینی کی حیثیت رکھتا ہے، تو اس کی خراب مزاج، ڈپریشن ہے ، نیند ٹوٹ جاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ سیرونسن مواد کو کم کیا جاتا ہے. Serotonin ایک قدرتی نیوروٹرانٹر ہے جو دماغ میں شکل دیتا ہے، جسے براہ راست ایک شخص کے موڈ کو متاثر کرتا ہے، نیند کی کیفیت، اور درد کو کم کرنے کے قابل ہوتا ہے.
سرٹیونن کہاں سے آتا ہے؟
Serotonin جسم میں جسم میں داخل نہیں ہوتا، لیکن دماغ میں پیدا ہوتا ہے، لیکن یہ اب بھی بعض مصنوعات، اور ساتھ ساتھ دیگر طریقوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
جسم میں سیروٹونن کی پیداوار کیسے بڑھتی ہے؟
سب سے پہلے، ہم اس مصنوعات کے بارے میں بات کرتے ہیں جو دماغ میں serotonin کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں:
آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے - وہ سادہ لوگوں سے بھی زیادہ سست ہو جاتے ہیں. ایسی مصنوعات میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں:
- پھلیاں
- سارا اناج سے روٹی اور پادری؛
- بھوری (براؤن) چاول؛
- پارسیپ؛
- میٹھا آلو.
صحت مند چربی ومیگا -3 کا استعمال کرنا ضروری ہے، جو اس میں موجود ہے:
- مچھلی کے تیل؛
- سامن؛
- سبزیوں کے بیج اور تیل (مثال کے طور پر، زیاں بیج)؛
- گری دار میوے
سیرٹونن کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے سیاہ چاکلیٹ بہت مفید ہے. اس کے علاوہ، یہ اٹھاتا ہے اور endorphins خوشی خوشی ہارمون کی سطح. یہ سب سیاہ چاکلیٹ میں موجود کوکو کی وجہ سے ہے.
توانائی کی مشروبات سمیت، کیفیین پر مشتمل مصنوعات، استعمال نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ ان مشروبات کو پینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، کم از کم کھانے کے بعد انہیں پائیں.
میں جسم میں سیرٹونن کی سطح میں کس طرح اضافہ کرسکتا ہوں؟
سیروٹونن کی سطح بڑھانے کے دوسرے طریقے موجود ہیں:
- بہت خوب رضاکارانہ مشق میں مدد ملتی ہے. جسمانی اضافی طور پر، آزمائشی طور پر اضافہ ہوتا ہے، جو طویل عرصہ تک تربیت کے بعد رہتا ہے، اور ایک اچھا موڈ ایک طویل عرصہ تک رہتا ہے. اگر کھیلوں میں جانے کی کوئی امکان نہیں ہے تو، دن کے دوران کم سے کم ایک گھنٹہ پر جائیں - اس طرح جلانے والی کیلوری اور tryptophan اور serotonin کی سطح میں اضافہ.
- قدرتی سورج کی روشنی ہارمون سرٹیونن کے قیام میں اہم کردار ادا کرتی ہے. صرف سورج کی طرف پر پردہ دھکا، ایک شخص خوشی ہو جاتا ہے.
- ایک مساج کورس کے ذریعے جاؤ - یہ تھکاوٹ، آرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، کشیدگی کو کم کرتی ہے.
- اکثر کشیدگی سے بچیں. اپنے آپ کو اظہار کرنا سیکھنا، مثال کے طور پر، ڈرا، گانا، رقص. یوگا، سانس لینے کی مشقوں میں مدد کریں.
- ایک پیار کے ساتھ قربت قربت بھی خوشی اور خوشی لاتا ہے.
- خوشگوار یادیں سیرونسن کی ترکیب سے بہت اچھی طرح مدد کرتی ہیں. خاندان اور دوستوں کے ساتھ زیادہ وقت خرچ کرو، ایک ساتھ خوش ہوں. ڈپریشن کی حالت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ خاندان کے البم کو دیکھ سکتے ہیں.