یہاں آپ یوگا کے 11 مراحل تلاش کریں گے خاص طور پر beginners کے لئے، جو آپ کو آسانی سے مشق شروع کرنے میں مدد ملے گی!
1. پہاڑوں
سنسکرت میں نام: تاشادہ
فوائد: کرنسی میں اضافہ، توازن کا احساس، دماغ کو صاف کرتا ہے، گہرائی سانس لینے کی تعلیم دیتا ہے.
ہدایت: صرف وولس کی چوڑائی تک، پاؤں کھڑے ہو جاؤ، دونوں ٹانگوں کے درمیان وزن کو تقسیم کیا جاتا ہے. آہستہ آہستہ اور موثر اور وقفے کے وقفے وقفے کے ساتھ سانس لینے. اپنے سر کو براہ راست رکھیں، اپنی گردن اور ریڑھ کی سیدھ کو سیدھی لائن میں سیدھ کریں. اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ اپنے ہاتھوں کو منتقل کر سکتے ہیں، اگر یہ آپ کو توجہ مرکوز سے روک نہیں پاتا ہے - کچھ اپنے ہاتھوں کو نماز پڑھنے میں ترجیح دیتے ہیں، یا ھیںچنے کے لئے ان کو کھینچیں.
2. کتے نیچے چلتا ہے
سنسکرت میں نام: ادہو متقا سانساسانا
فوائد: جسم میں گردش میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، خلیوں اور ہیلس کے لئے بہتر ہے.
ہدایات: فرش پر کھڑا، ہاتھ اور پاؤں. کندھے کی چوڑائی، ہاتھوں کی چوڑائیوں پر ہاتھوں کے ہاتھوں. آپ کے ہاتھ آگے بڑھائیں اور اپنی انگلیوں کو زیادہ استحکام کے لۓ پھیلائیں. آپ کا جسم لازمی طور پر ایک خراب شدہ V.
3. یودقا کی ناک
سنسکرت میں نام: ویرابادراسانا
استعمال کریں: ٹانگوں اور ٹخوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے.
ہدایات: اپنے پیروں کو ایک میٹر کے علاوہ الگ کریں. دائیں ٹانگ 90 ڈگری بائیں اور تھوڑا سا بائیں. اپنے کندھوں کو لے کر اپنے بازوؤں کو اپنے ہاتھوں سے لے کر آگے بڑھائیں. دائیں گھٹنے کو 90 ڈگری کی زاویہ پر باندھائیں اور گھٹنے کے دائیں حصے سے اوپر رکھیں، اپنی انگلیوں کی قطار سے زیادہ آگے نہ جانے دیں. اپنے ہاتھوں کو پھینکنے پر اس توجہ پر توجہ مرکوز کریں اور پھر اس میں رہیں، پھر دوسرے ٹانگ پر بھی ایسا کریں.
4. درخت کی کمی
سنسکرت میں نام: ویشن
فوائد: توازن کو بہتر بناتا ہے، ہونٹوں، خاکوں، ٹخنوں، ریڑھ کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.
ہدایات: پہاڑ کی خوراک لے لو. پھر وزن آپ کے بائیں ٹانگ میں منتقل. ہونوں کو براہ راست ہولڈنگ کرنا، بائیں دائیں کی اندرونی سطح پر دائیں پاؤں کے پاؤں کو رکھیں. توازن تک پہنچنے کے بعد، آپ کے سامنے اپنے کھجوروں کو نماز کے ایک ٹکڑے میں ڈالیں اور اپنے توازن کو برقرار رکھیں. پیچیدگی کے لۓ، آپ کے ہاتھوں کو جیسے پہاڑ کی شکل میں اٹھائیں. دوسرے ٹانگ سے دوپہر
5. پل
سنسکرت میں نام: سیٹو بھینڈ
فوائد: پل پر مشقوں کے لئے سینے، گردن، ریڑھائی اور عمدہ گرمی کو فروغ دینا.
ہدایات: فرش پر لیٹ، اطراف پر ہاتھ. جھکا ہوا گھٹنوں کے ساتھ، اپنے پاؤں کو فرش پر آرام کرو اور اپنے ہونٹوں کو اٹھاؤ. اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے پیچھے ڈال، بہتر مدد کے لئے فرش پر تیز رفتار اور stagger. ہپس کو متعدد فرش کو بڑھو اور سنت سے سینے کو مضبوط کرو.
6. مثلث کی ناک
سنسکرت میں نام: Trikonasana
فوائد: پورے جسم کو بڑھانے، ہونٹوں، گھٹنوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، درد سے چھٹکارا حاصل کرنے سے روکنے کے. حاملہ خواتین کے لئے مناسب.
ہدایات: یودقا کی خوراک لے لو، لیکن گھٹنے کو ڈوب نہ کرو. پھر دائیں ہاتھ کے اندر دائیں کھجور کے باہر کی طرف سے چھوڑے. اپنی بائیں کھجور کو چھت پر پوائنٹ کریں. اپنی آنکھوں کو بائیں ہاتھ کی طرف اشارہ کریں اور اپنی پیٹھ کو پھینک دیں. دوسرے ٹانگ سے دوپہر
7. بیٹھ کر بیٹھا
سنسکرت میں نام : ارادہ میتھریندر
فوائد: عمدہ ھیںچ، خاص طور پر دفتر میں دفتر میں بیٹھے ہوئے لمحے کے بعد. کندھوں، ہونٹوں اور گردن کا کام.
ہدایات: فرش پر بیٹھا، اپنے پیروں کو پھیلاؤ. اپنے بائیں پاؤں کے باہر اپنے دائیں پاؤں کو رکھیں. بائیں گھٹنے جھکنا، لیکن صحیح گھٹنے چھت پر براہ راست اشارہ رکھنا. اپنا دائیں ہاتھ توازن برقرار رکھنے کے لئے آپ کے پیچھے فرش پر رکھو. دائیں گھٹنے کے باہر بائیں طرف بائیں رکھیں. جتنا جتنا آپ کر سکتے ہیں وہ بائیں طرف بھوکیں، لیکن اس طرح کے بٹنوں کو فرش سے باہر نہیں آتے. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
8. کتے کا سامنا
سنسکرت میں نام: Urdhva mukha svanasana
فوائد: ریڑھیاں، بازو، کلائیوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنا.
ہدایات: فرش کے نیچے انگوٹھے نیچے، نیچے گرے. آپ کے ہاتھوں پر لگانا، اپنے سینے کو اٹھاو. زیادہ اعلی درجے کی ایک ہی ہپس اور سوراخ اٹھا سکتے ہیں، براہ راست ٹانگوں پر جھکتے ہیں.
9. کبوتر کی کھلی
سنسکرت میں نام: ایکا پیڈ راجاکاپاتھن
استعمال کریں: کندھوں اور سینے کو کھولتا ہے، quadriceps پٹھوں کے لئے بہترین ھیںچو.
ہدایات: کندھوں کے نیچے کھجور کے ساتھ دھکا اپ کے لئے پوزیشن سے شروع. اپنے بائیں گھٹنے کو فرش پر کم کرو، اسے آگے بڑھاؤ اور پاؤں کو دائیں طرف لے. نیچے بیٹھے، دوسرے ٹانگ کو واپس لے لو. آپ بہتر ھیںچو کے لئے تھوڑا سا آگے بڑھا سکتے ہیں.
10. کلو کی کمی
سنسکرت میں نام: بیکاسانا
استعمال کریں: ہاتھوں، کلائیوں اور دباؤ کو مضبوط کریں . دوسری حالت سے تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہے، لیکن مظاہر کسی بھی پارٹی میں بہت خوش ہیں.
ہدایت: ایک چھوٹا سا کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پھر اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے چھونے تک آگے بڑھو. آہستہ سے آپ کے ہاتھوں کوہلیوں میں جھکنا، آپ کے ہاتھوں پر وزن بڑھو اور پاؤں سے پاؤں سے لے لو. اپنے ہاتھوں میں اپنے گھٹنوں کو جھکانا. پریس کے پٹھوں کا توازن استعمال کریں.
11. بچے کی کمی
سنسکرت میں نام: بالاسانا
فوائد: آرام کی نرمی اور نرم ھیںچو. درد درد سے رعایت کرتا ہے.
ہدایات: براہ راست بیٹھو، اپنی ٹانگوں کو خود کے تحت اٹھاؤ. جسم آگے آگے جھکاؤ اور اپنی پیشانی کو آپ کے آگے فرش پر کم کریں. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور اپنی سینے کو کم کریں اور جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اس کو کم کریں. اس پوزیشن میں رہو، آسانی سے سانس لینے اور آرام دہ.
ان سادہ مراحل سے شروع کریں، اور نتیجہ آنے میں طویل عرصہ تک نہیں ہوگا!