ہر کوئی جانتا ہے کہ چھوٹے اقدامات جلد ہی مطلوبہ مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ایک اور چیز یہ ہے کہ اگر آپ اپنی زندگی میں مشکل کی عادات کو متعارف کررہے ہیں، انجام دینے میں مشکل ہے.
وہ، شاید، آپ کی زندگی بدل جائے گی، لیکن یہ تبدیلی آپ کو بہت مشکل سے دی جائے گی. اس کے علاوہ، اس طرح کے شدید تبدیلیوں کی ریورس طرف کشیدگی کی سطح میں اضافہ ہو گا، جو آپ کی صحت پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
لیکن اگر آپ اپنی زندگی کو چھوٹی، لیکن بہت مؤثر عادتوں سے بھرتے ہیں تو کیا ہوگا؟ سٹینفورڈ سائنسدانوں نے حال ہی میں کئے گئے وسیع پیمانے پر نفسیاتی مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ زندگی میں بڑی تبدیلییں چھوٹے، لیکن بہت مؤثر عادتوں کے ساتھ ممکن ہوسکتی ہیں.
یہاں وہ ہیں، کامیاب لوگوں کی 25 عادات. انہیں باقاعدگی سے مشق کریں اور 2-3 ہفتے کے بعد آپ کو صرف ذہنی، بلکہ جسمانی سطح پر بھی تبدیلیاں نظر آئیں گی. اس کے علاوہ، کام کرنے کا اپنا رویہ، آپ کے ارد گرد، اور پوری طرح دنیا کو تبدیل کرے گا.
آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے والی عادتیں:
1. گلاس پانی کے ساتھ صبح شروع کریں. کیا تم نے کبھی تم پر توجہ مرکوز کیا ہے کہ پانی کے کتنے لیٹر (چائے یا کافی نہیں، اور سادہ پانی) آپ ایک دن میں پیتے ہیں؟ لہذا جیسے ہی آپ بستر سے باہر نکلیں، ایک گلاس پانی پینے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اس طرح، آپ جسم میں تمام ہضم عمل نہ صرف چلاتے ہیں بلکہ جسم میں مائع کی توازن کو تجدید کرنے کے باوجود، زہریلا جسم کو بھی صاف کرتے ہیں.
2. ضرورت سے پہلے چند رکعتوں کے لئے باہر نکلیں. آپ کام کر کے اس سے پہلے کر سکتے ہیں (اگر وقت ہو تو)، یا بعد میں. یاد رکھو کہ بہکانا طرز زندگی ہمارے جسمانی صحت کو منفی اثر انداز کرتا ہے.
3. خام سبزیوں اور پھلوں کے بارے میں مت بھولنا. ہر کھانے کو وٹامن، سبزیوں کے کھانے کے ساتھ مکمل کیا جانا چاہئے. آپ نہ صرف غذائی اجزاء حاصل کرتے ہیں، بلکہ آپ کے جسم کو وزن کم کرنے، پورے دن بھوک اور توانائی کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
4. ہر گھنٹہ سے ایک گھنٹے لے لو. موبائل پر ٹائمر مقرر کریں. جیسے ہی وہ آپ کو مطلع کرتا ہے کہ ایک گھنٹہ گزر گیا ہے، نہیں ہچکچاتے، ڈیسک ٹاپ کی وجہ سے اٹھائیں. دفتر کے ذریعے چلیں، سیڑھیوں کو پہلی فرش پر نیچے جائیں، سڑک پر جائیں - جو بھی چاہے کرو، لیکن بیٹھ جاؤ.
5. آپ کی مدد کرنے کے لئے گری دار میوے. جیسے ہی آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں اور کچھ چیزیں ناش کرنا چاہتے ہیں، نقصان دہ مٹھائیوں کوکیز کے لۓ تک پہنچنے کے لئے جلدی نہ کریں. ایسی صورت میں، ہمیشہ پرس میں گری دار میوے ہونا ضروری ہے جس میں بھوک کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو توانائی فراہم کرے گی.
آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے آداب
1. کھلے ہوئے سوالات سے پوچھیں (یہ وہی ہیں جو آپ کے اپنے جذبات، علم کا استعمال کرتے ہوئے، تفصیل سے جواب دیا جا سکتا ہے). سوالات سے بچیں کہ انٹرویو کو "ہاں" یا "نہیں" کا جواب دے سکتا ہے. بات چیت کے دوران کوشش کریں کہ آپ کے سوالات کو مندرجہ ذیل طرح بنانے کے لۓ: "آپ کے بارے میں کیا خیال ہے ...؟"، "آپ کے بارے میں مجھے بتاو ...". ایسے سوالات لوگوں کے ساتھ تعلقات اور باہمی قائم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہیں.
2. تخلیقی صلاحیتوں کو لے لو. اپنی آنکھیں ہمیشہ رنگ کے پنسل یا پینٹ کے ایک باکس کے ساتھ گلاس رکھتے ہیں. اپنے آپ کو اپنے بچپن میں وسراتے ہیں اور بعض اوقات غیر معمولی پینٹ کرتے ہیں. تخلیق دماغ کے لئے ایک قسم کی فٹنس ہے، اور یہ کہ وہ ایک ہی سرگرمی میں استعمال نہیں کرتا، ہر ہفتے یا ماہانہ ڈرائس پنسل کے ساتھ نہیں، لیکن مثال کے طور پر، پادری. کاغذ سے باہر کٹ، اوریگامی بنانے اور سامان بناؤ.
3. خاموش رہیں. اگر آپ چاہیں تو، آپ غور کر سکتے ہیں. ایک دن میں اہم منٹ خاموش رہتا ہے. کچھ بھی نہ کرو، کچھ بھی نہیں سوچنا. دماغ باقی رکھو.
4. صحیح طریقے سے اپنا دن ختم کرو. نیند جانے سے پہلے، نوٹ بکس میں سب کچھ لکھ - جو کچھ آپ نے پورے دن جمع کیا ہے. متنازعہ مت کرو، کچھ بھی نہ کرو. اہم بات - اسے اپنے پاس مت رکھو. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایسی عادت بے چینی کو کم کرنے میں مدد کرے گی، اداس حالات کو دور کرے. نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ ریکارڈر کو تبدیل کریں.
5. ذاتی منتر بنائیں. ایک خصوصی جملہ کے ساتھ آنے کی کوشش کریں. میں آپ کو فوری طور پر پرسکون کر سکتا ہوں. اس کی تصدیق، منتر یا کچھ اور کہتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ یہ مؤثر ہونا چاہئے. جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ غصے سے ابلتے ہیں، اپنے آپ کو کچھ ایسی بات کہتے ہیں: "سب کچھ گزرتا ہے. یہ بھی گزر جائے گا. میں اس سے زیادہ مضبوط ہوں. یہ اور میری چھوٹی انگلی اس کے قابل نہیں ہے. "
آپ کی پیداوار اور کارکردگی کو بڑھانے والے آدابات:
1. ایک ہیرو میں تبدیل کریں. اگر آپ کے پاس بھاری منصوبے پر ایک مشکل کاروباری میٹنگ یا کام ہے تو، تصور کریں کہ اس صورت حال میں آپ کی پسندیدہ سپر ہیرو کیا ہو گی یا یہ ایک معروف تاریخی شخصیت ہوسکتی ہے. لہذا، وہ مشکلات سے نمٹنے کے لئے کرے گا؟ کیا یہ ڈرائیور یا پرسکون ہو جائے گا؟ یہ عادت آپ کو آخر میں ان تمام غیر ضروری تجربات، منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کامیاب ہوجائے گی جو کامیابی سے روکتے ہیں.
2. کام کے دن کا اختتام. آپ گھر جانے سے پہلے نوٹ بک میں اپنے تمام موجودہ کامیابیوں اور ناکامیوں کو لکھنے کے لئے اپنے وقت کے 5 منٹ طومال کریں. فہرست کو دو کالم میں تقسیم کریں. زیادہ سے زیادہ وقت کیا ہوا پر توجہ دینا. اس طرح، آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کو کام سے کیا مشق ہے اور آپ کو کم پیداوار والا شخص بناتا ہے.
3. اطلاعات کو بند کردیں. کام کرنے کے لۓ، موبائل کو الگ کر کے براؤزر میں اضافی ٹیب کو بند کر دیں. آپ کی توجہ پریشان نہیں ہونا چاہئے. ہمارا دماغ ملٹی ماسک موڈ میں کام کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، لہذا ہر 30 منٹ آپ فیس بک پر نہیں جائیں گے اور نیوز لائن اپ ڈیٹ کریں. ایک شخص، اس کی تشخیص کے بغیر، غیر ضروری چیزوں پر اپنے 40٪ کا وقت خرچ کرتا ہے.
4. جواب دینے کے لئے جلدی مت کرو. اگر آپ کے ساتھیوں کا خیال ہے کہ آپ معاصر آرٹ کی نمائش میں جائیں تو، متفق ہونے پر جلدی نہ کرو یا، اس کے برعکس، انکار کرنا. بہترین جواب یہ ہے: "شکریہ. میں اپنی ڈائری میں دیکھوں گا اور میں بعد میں جواب دونگا. " اس طرح، آپ کو تمام پیشہ اور کنس وزن کم کر سکتے ہیں، یہ سمجھنے کے لئے کہ یہ جانے کے قابل ہے. اہم بات - کندھے سے نہیں کاٹ اور فوری جواب نہ دیں.
5. اپنے مقاصد کے بارے میں سوچو. ایک دن 5 منٹ، تجزیہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے کیریئر میں کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں. نتیجے کا اندازہ لگائیں، تصور کریں کہ آپ کس چیز کو حاصل کرتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں.
رشتوں کو بہتر بنانے والی عادتیں:
1. ہر دن، ایس ایم لکھیں، کال کریں، میل سے کم از کم ایک دوست یا خاندان کے ممبران سے کسی کو خط بھیجیں. یقینا، ہمیشہ آپ کے قریب لوگوں کے ساتھ رابطے میں رکھنا آسان نہیں ہے. بہت سے تعلقات میں 5 منٹ کی سرمایہ کاری کی اہمیت کو بھی سمجھ نہیں آتی. لیکن اس طرح کے سرمایہ کاری کے نتیجے میں ہم مضبوط دوستی، ایک دوسرے کے خلاف استعفی کی غیر موجودگی اور دن کے کسی بھی وقت کی حمایت کرتے ہیں.
2. ہفتہ وار شکریہ کا ایک خط بنائیں. یہ مشق صرف اپنے لئے کرنا چاہئے. ایک پرسکون ماحول میں، ایک مختصر خط لکھیں، آہستہ آہستہ، ان تمام لوگوں سے خطاب کرتے ہوئے جو آپ کی زندگی پر اثر انداز کرتے ہیں، انہیں سب کچھ بتائیں جو شخص میں اطلاع دی جائے گی. دلچسپی سے، شکر گزار ہونے کی صلاحیت زندگی میں خوف کی مقدار کو کم کرتی ہے.
3. شکریہ یا حوصلہ افزائی کے الفاظ کے ساتھ دن ختم. صرف اپنے آپ سے کہو کہ آج آپ کے لئے آپ نے کیا حاصل کیا ہے کے لئے آپ کو شکر گزار ہے. اگر آپ کا دوسرا نصف ہے تو اسے بتائیں کہ آپ اس کی تعریف کرتے ہیں، آپ ایک دوسرے کے ساتھ کتنے شکر گزار ہیں.
4. سننے اور سننے کی صلاحیت تیار کریں. اپنے مداخلت کو روکنے کے لئے نہیں جانیں. اسے بات کرنے کا موقع دے دو اس طرح، آپ اسے بتائیں گے کہ آپ کے لئے یہ بات چیت قابل قدر ہے، آپ اپنی رائے کی قدر کرتے ہیں.
5. رہنے کے لئے جلدی مت کرو. کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ ہم سب کچھ کہیں گے، ہم چاہتے ہیں حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ یہ کشیدگی کی سطح کو بڑھاتا ہے، ہماری صحت کو کمزور کرتا ہے. لہذا کم از کم ایک ہفتے میں آپ اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون موقع دینے کی ضرورت ہے، گھڑی کو دیکھ کر بغیر. اس کے علاوہ، اپنے آپ کو اپنے "I" کے ساتھ اکیلے رہنے کی اجازت دے. اس کے علاوہ، لوگوں کے ساتھ مسلسل مواصلات بہت اچھا ہے، لیکن یہ ہم سے توانائی لیتا ہے اور جذباتی جلانے کا سبب بن سکتا ہے. لہذا آپ کو اپنی زندگی کی کیفیت کو خراب کرنے کے لئے غلطی نہیں بنانا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک وقت باہر دیں اور کم سے کم چند منٹ تک آپ کو بیرونی دنیا سے الگ کرنے کے لۓ.
ایسی عادتیں جو معاشرے اور ماحول کی طرف رویے کو تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں.
1. اپنے گھر کے ارد گرد ایک چھوٹا سا چلو لے لو اور ردی کی ٹوکری جمع کرو. یہ خوفناک، صحیح لگتا ہے؟ یہ روزانہ یا ہفتہ وار رسمی طور پر آپ کو روزانہ آپ کو دیکھنے کے لۓ اپنے رویے کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. کوئی تعجب نہیں کہ وہ کہتے ہیں کہ دنیا میں عالمی تبدیلییں چھوٹے لوگوں سے شروع ہوتی ہیں. کون جانتا ہے، شاید آپ تقلید کے لئے ایک مثال بنیں گے؟
2. اپنے پڑوسیوں کو سلام کرو. آپ کے ارد گرد دوستانہ ماحول بنائیں. ایسا نہیں بھولنا، جیسا کہ ہم معاشرے کا علاج کرتے ہیں، لہذا یہ ہمارے ساتھ ہوتا ہے. اب آپ نے اپنے پڑوسی کو مبارکباد دی ہے، کل بات چیت شروع ہوگی. ایک ہفتے میں آپ کو یہ سمجھا جائے گا کہ یہ ایک بہت دلچسپ انٹرویوکار ہے، اور ایک مہینے بعد وہ فون اور تعجب کرے گا کہ آپ کو دکان میں کچھ خریدنے کی ضرورت ہے یا شاید، آپ برا محسوس کرتے ہیں اور آپ اپنے کتے کو چلنے کی ضرورت ہے.
3. سفر. زندگی میں نئے نقطہ نظر کھولنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. ہاورڈ Schultz یورپ کے ذریعے سفر کیا اور لفظی مقامی coffeops کے ساتھ محبت میں گر گیا. کیا آپ جانتے ہیں کہ اگلا کیا ہوا؟ اس نے سٹاربکس کھول دیا.
4. تھوڑا صدقہ. آپ کو اپنے تمام اجرتوں کو غریبوں کو دینے کی ضرورت نہیں ہے. صرف ایک بار، ایک بے گھر دادی کو ایک ساسیج چھڑی خریدنے یا بلیوں کے لئے بھوٹ بنانا جو آپ کے داخلے پر کاروں کے تحت مسلسل سو رہے ہیں. اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ کچھ خیراتی فنڈز میں کم از کم $ 1 ماہانہ منتقلی کرسکتے ہیں. دنیا کو بہتر بنانے کے لئے یہ ممکن ہے کہ اس سے پہلے نظر آئے.
5. لوگوں کے نام کو یاد رکھیں. اگر آپ دوسروں کو نام کے ذریعہ حوالہ دیتے ہیں تو، وہ، بدلے میں، بہت اچھا شوق اور حوصلہ افزائی کے ساتھ جواب دیں گے. کسی کا نام بول رہا ہے، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ اس بات کا خیال نہیں کرتے کہ آپ اس شخص کو منتخب کرتے ہیں اور اسے پہچانتے ہیں.