چہرے کے لئے یوگا بھی "جمالیاتی یوگا" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. یہ مشقیں سادہ، لیکن مؤثر ہیں، چہرے کی پٹھوں سے تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد ملے گی، جھرنے سے بچنے اور جلد کو آسان بنانا. سب سے زیادہ خوشگوار بات یہ ہے کہ جواہرات کے لئے دوبارہ استعمال بہت زیادہ وقت اور جگہ کی ضرورت نہیں ہے، یہ آپ کو اکیلے رہنے کے لۓ کہیں بھی پیش کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، چہرہ کی پٹھوں کو تربیت دینے میں اتنا آسان ہے کہ باقاعدگی سے مشقوں کا اثر صرف 10-14 دنوں میں ظاہر ہوتا ہے اور ہر سرگرمی کے ساتھ بڑھ کر جاری رہتا ہے!
چہرے کے لئے یوگا: صبح کی مشقیں
صبح میں یوگا چہرے آپ کو تین سادہ مشقوں کے ساتھ مکمل طور پر آرام سے دیکھنے کی اجازت دیتا ہے:
- سلیپ (فیکلٹی کے لئے یوگا کمپیکٹ کا حصہ اور گالوں اور دوہری ٹھوس کی پھانسی سے بالکل مدد ملتی ہے). آپ کی انگلیوں کے ساتھ گالوں پر اپنی انگلیوں کو تھپتھپائیں - درد کے احساس کے بغیر، لیکن گہری طور پر، جلد سینٹی میٹر کے ذریعے جلد چھید. یہ ایک منٹ کے لئے کیا جانا چاہئے، جب تک کہ گالوں کو ہلکا پھلکا لگایا جائے. اس کے بعد، آپ کے ہاتھ کے پیچھے، آپ کے ٹھوس کے تحت نل، 0.5 سینٹی میٹر کے اندر اندر منتقل (درد کے بغیر).
- "بڑی آنکھیں" (خاص طور پر دفتر کے کارکنوں کے لئے ضروری ہے اور چہرے کے بازو کی ایک مضبوط ٹیکنالوجی سمجھا جاتا ہے). آنکھوں اور آنکھ کے درمیان اپنی انگلی کی طرف اشارہ کریں، اور آنکھوں کے نیچے گدھے پر بڑی انگلی. ایک تحریک کے ساتھ ہڈیوں کو پش، جیسا کہ آپ کو جلد منتقل کرنے کے بغیر، الگ الگ منتقل کرنا چاہتے ہیں. ایک منٹ کے لئے معتدل دباؤ رکھو، لیکن یہ بہت مضبوط نہیں بناتے. مشق کے بعد، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کی آنکھیں آرام دہ ہیں.
- "Motorchik" (اس طرح کے یوگا پنروتپشن آپ کو اپنے ہونٹوں کو سر پر لانے اور انہیں روشن اور زیادہ خوبصورت بنانے کی اجازت دیتا ہے). تصور کریں کہ آپ ایک ہیلی کاپٹر کے ساتھ کھیل رہے ہیں اور اس کی آواز کی تصویر کرتے ہیں، جبکہ آپ کے سر کی طرح آپ کے سر کو گھومنا، تقریبا 10 سینٹی میٹر کے طول و عرض میں گردن کے اوپر اوپری حصے میں منتقل ہوتا ہے. مسلسل جسم میں اس آواز کی کمپن محسوس کرتے ہیں، اس کمپن کا پیچھا کریں. اس کے یہ 30-40 سیکنڈ تک کریں، پھر سر ٹور کی سمت کو تبدیل کریں اور ایک اور 30-40 سیکنڈ انجام دیں.
دن کے وقت تھکاوٹ امداد کے لئے یوگا کا سامنا
یوگا نہ صرف آپ کو پٹھوں سے کشیدگی کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے بلکہ کام پر تمام تنازعات کو بھاری طور پر منتقل کرے گا.
- "زبان کے لئے مل" (عمدہ آرام دہ). براہ راست بیک کے ساتھ بیٹھے ہوئے، زیادہ سے زیادہ قطر میں زبان کے ساتھ منہ میں سرکلر تحریک انجام دیتے ہیں، قوت کو لاگو کرتے ہیں، جو دم کو چھوتے ہیں. آپ کو 72 گھڑیاں ملیں گی - 36 گھڑی اور 36 اس کے خلاف. ساتھ ہی، آپ اپنی آنکھوں سے گھوم سکتے ہیں. جب آپ مالک بنتے ہیں تو، پورے اوپری جسم کی گردش میں شامل کریں - سامنے آدھی دائرۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔین کے ساتھ، اور پیچھے ہٹانے کے ساتھ.
- "جوز ایک جسٹسٹ ہے" (بہترین مشق ڈپریشن اور کشیدگی سے ہے، خاص طور پر باقاعدہ تکرار کے ساتھ). میز پر بیٹھے ہوئے، اپنے کوڑوں کو اس پر رکھیں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے جبڑے پکڑو. اپنی آنکھوں کو بند کرو، آرام دہ اور دو منٹ کے لئے جبڑے کلومیٹر کے بھوک قابل اطمینان حرکتیں محسوس کرو.
چہرے کا اعزاز: شام یوگا
یہاں تک کہ اگر آپ دن پیچیدہ نہ ہو تو، آپ شام کو شروع کر سکتے ہیں. یہ چہرے کا اعزاز کا بہترین طریقہ ہے جو اخراجات کی ضرورت نہیں ہے. آئینے کے سامنے مشقیں کریں.
- ورزش "ایئر چومو". قوت کے ساتھ اپنے ہونٹوں کو نکالنے کے لۓ، جیسا کہ آپ کسی کو چومنا چاہتے ہیں. اس پوزیشن کو پکڑو، ہوا دھکا. 5-6 بار دوبارہ کریں.
- ورزش "بندر". 2-3 منٹ کے اندر اندر، چہرے کی تعمیر، چہرے کے اظہار کے طور پر اکثر ممکنہ طور پر تبدیل، ہچکچاہٹ مت کرو! جیسا کہ آپ سوچتے ہیں اپنی تخیل اور افسوس کو روکیں.
- آنکھوں کے نیچے سوجن سے مساج. بستر پر جانے سے پہلے، تقریبا ایک سے دو منٹ تک گردن کے پیچھے مساج. صبح صبح خوبصورت ہو گی!
پیچیدہ وقت زیادہ نہیں ہوتا، لیکن یہ ایک بہترین اثر دیتا ہے. اسے اپنے آپ پر آزمائیں اور آپ کو خوشی سے حیران ہو جائے گا!