حال ہی میں، 40 سالہ گلوکار اور اداکارہ شاکرہ اخبارات کے سامنے کے صفحات کو نہیں آتے. حال ہی میں یہ معلوم ہوا کہ وہ اپنے محبوب جیرارڈ پیکک کے ساتھ تعلقات میں مشکل وقت سے گزر رہے ہیں، اور آج پریس میں ذاتی فٹنس ٹرینر شکیرا انا کیسر کا انٹرویو تھا، جس نے مشہور کلائنٹ کی تربیت اور غذائیت کے بارے میں بتایا.
خصوصی تربیت اور سوئمنگ
ایک انٹرویو، انا، جو AK AK InMotion سٹوڈیو کا نام نیو یارک کھیلوں کے کلب کے معروف ٹرینر اور مالک ہے، نے شکیرا کی تربیت کے بارے میں بتائی.
"میرا مشہور کلائنٹ میں بہت مصروف کنسرٹ شیڈول ہے. لہذا، مثال کے طور پر، شاکر کی سب سے معمول ٹور میں تقریبا 5-6 ماہ رہتا ہے، جس کے دوران وہ روزانہ دو گھنٹہ کنسرٹ دیتا ہے. جسم کے لئے اس کا سامنا کرنے کے قابل ہونے کے لئے، میں نے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے خصوصی مشقوں کا آغاز کیا، جس میں اسے مضبوطی سے فوری طور پر بحال کرنے میں مدد ملتی ہے اور ابھی تک اس کی جسمانی شکل نہیں کھوتی ہے. ایک ورزش ایک گھنٹہ اور ایک نصف کے لئے تیار کیا گیا ہے اور بجلی کی پیچیدہ اور گریجویش کام کے ساتھ متبادل کام شامل ہے. اس کے علاوہ، میں نے شکیرا کو متبادل کمپیکٹوں کو مشورہ دیا، پھر بجلی کے ساتھ تربیتی شروع کی، پھر فعال حصہ کے ساتھ.اس کے علاوہ، میں لچک کے مسئلے پر توجہ دینا چاہتا ہوں. گلوکار اس کے بارے میں نہیں بھولتا. جب ہم پہلے ملاقات کرتے تھے، جو تقریبا 10 سال قبل تھا، اس نے مجھے بتایا کہ وہ کوہلیوں میں ہلکی گٹھائی سے گزرتا ہے اور کبھی کبھی وہ ٹخنوں سے درد سے پریشان ہوسکتا ہے. اس کی وجہ سے، میں نے اس کی سفارش کی کہ وہ اس دن کو گھومنے کے ساتھ شروع کردیں. یہ 15-20 منٹ رہیں، لیکن درد کے طور پر اس طرح کے ناپسندیدہ مسائل کے بارے میں یہ بھول جائے گا.
اور آخر میں میں یہ کہنا چاہتا ہوں کہ شکیرا اس دن کیسے مکمل کرتی ہے. میں 100٪ اعتماد سے کہہ سکتا ہوں کہ اس میں مشہور شخص بستر پر سوئمنگ پول سے پہلے. یہ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے دل کے پٹھوں کے کام کو مضبوط بنانے میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے. اگر تم تیرے ہو، تو اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو چربی یا جلانے کی جلدی نہیں ہے. اس سبق کے ساتھ، آپ بہت کیلوری کھو دیتے ہیں، اور آپ اعصابی نظام کی پرسکون ہو جاتے ہیں. گرم غسل لینے کے لئے تیراکی مسابقت کی جاسکتی ہے، جس کے بعد نیند زیادہ تیزی سے آتی ہے، اور صبح ایک اچھا احساس سے شروع ہوتا ہے. "
- شکیرا نے متاثر کن لچک دکھایا
- شکیرا نے 25 ملین ڈالر ادا کیے جیل جانے کے لئے نہیں
- گیرارڈ پائکٹ اور شکیرا کو پارسل کرنے کے بارے میں افواج کے باوجود وقت بارسلونا میں اپنے بچوں کے ساتھ خرچ کرتے ہیں
شکیرا کے غذا کے بارے میں کچھ الفاظ
کیسر کے بعد شکیرا کی جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں بات کرتے ہوئے، اس نے اپنے مشہور کلائنٹ کے غذائیت کے بارے میں کچھ الفاظ بولنے کا فیصلہ کیا. انا نے کہا:
"بہت حال ہی میں، گلوکار نے اپنا ذاتی کھانا پکانا تھا، اور اس وقت تک میں نے اس کے لئے آمدورفت تیار کی. میں یہ کہہوں گا کہ میں نے خود کو خود کو تیار کیا اور وہ شکیرا کے غذا کے لئے موزوں ہیں، اور کسی اور سے نہیں، کیونکہ آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ ہم سب انفرادی ہیں. ایک دن میں تین کھانے کے علاوہ، جس میں ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا بھی شامل ہے، میں نے شکیرا کو دو بار زیادہ سنیپ کی سفارش کی. سب سے پہلے یہ تازہ سبزیوں اور کم کیلوری کا پھل تھا، لیکن اب میں سبزیوں کا سوپ پر زیادہ متضاد ہوں. مثال کے طور پر، شاکر سوپ کا بہت شوق ہے، جس میں بصیرت، سمندری اور اکھرن اسکواش شامل ہیں. یہ سب بہت تیزی سے خراب ہوا ہے، اور اس کے بعد یہ ایک بلینڈر کے ساتھ صرف زمین ہے. ایسی سوپ میں ایک بہت بڑی مقدار وٹامن ہے، جو بہت مفید ہیں. اس خوراک کے ساتھ، میں نے اپنے ستارے کلائنٹ کو ہفتے کے اختتام میں اپنے آپ کو تھوڑا لاپرواہ دیا. شاید آپ نے بار بار دیکھا ہے کہ شکیرا اپنے بچوں اور اس کے پریمی کے ساتھ کیسے، کیفے میں آئس کریم کھاتا ہے. مجھ پر یقین کرو، وہ صرف غذائی اور جامع تربیت پر سخت کنٹرول کی وجہ سے یہ کر سکتے ہیں. "