اس بات کا یقین رکھو کہ تجویز کردہ فہرست میں آپ کو کچھ ایسی چیز مل جائے گی جو آپ چاہیں گے: آپ چاہتے ہیں - آپ ڈائری حاصل کریں گے یا ایک دلچسپ شوق تلاش کریں گے، یا شاید آپ کو صرف ایک نائٹ نیند کی نیند لینا چاہیئے؟ یہ آپ کے پاس ہے!
1. ہر دن بستر بھریں
یہ ایک اچھا موڈ کے ساتھ دن شروع کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے.
2. "سب کی طرح" کی خواہش ڈراو
زبردست ہونا، کسی شخص کی مدد کرنے کے لئے تیار ہے اچھا ہے. دوسروں کے بارے میں کیا خیال کریں گے یا آپ کے بارے میں کہو، آپ کے گلے میں قدم، آپ کی خواہشات کے خاتمے کے لئے کچھ کرنا اچھا نہیں ہے کے بارے میں فکر کرنے کے لئے. سب کو خوش کرنا ناممکن ہے، صرف اسے قبول کرو.
3. اپنے آپ کو ایک دلچسپ شوق تلاش کریں
یہاں کلیدی لفظ "خود کے لئے" ہے! انسٹاگرم میں ٹھنڈا تصاویر نہیں، کام کے ساتھیوں کے ساتھ بحث کے موضوعات کے لئے نہیں، لیکن ڈی ایل آئی سی ای ڈی! دوسرے الفاظ میں، کیا حوصلہ افزائی یا آرام کرے گا، آپ کو سوچنا یا اس کے برعکس تمام خیالات سے مشغول ہوسکتا ہے.
4. اپنے آپ کو چیلنج
موم بتیوں، چائے، مٹھائی، نئے موسیقی کے ساتھ ریکارڈ - جی ہاں، کچھ بھی. ان چھوٹی خوشیوں کو اپنے بجٹ کا ایک لازمی حصہ بنائیں، اپنے آپ کو میٹھی خوشحالی سے خوش آمدید اور اپنے آپ کا شکریہ ادا کریں.
5. اپنے آپ کے بارے میں منفی خیالات کو دور کریں
نہ صرف دوسروں کو، بلکہ اپنے آپ کو پہلی جگہ میں رہو. ہم ایک تجربہ کی سفارش کرتے ہیں: "12 دن کے لئے خود سے محبت کریں." آپ کو ہر روز اس فہرست کی پیروی کی ضرورت ہے. تو:
- ہر صبح، آئینے میں اپنے آپ کو مسکراہٹ.
- مسافروں سے مسکراہٹ.
- تعجب پر اپنے آپ کو متفق نہ کریں.
- اپنے بارے میں خوشگوار کچھ لکھیں.
- کیا کروگے گا.
- اپنے آپ پر فخر کرو.
- اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرو.
- اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ متوازن نہ کریں.
- دوسرے لوگوں کے ساتھ تعریف کریں.
- جانوروں کے ساتھ مواصلات کریں.
- ایک اندازہ کے بارے میں سوچیں اور مسلسل آپ کے سر میں سکرال کریں.
- زیادہ سے زیادہ اپنے سیل کو بند کریں.
6. زندگی کی یادگار لمحات کے لئے جگہ لے لو
دوسرے الفاظ میں، مثبت جذبات کو جمع کریں. اپنے آپ کو مسائل اور ناکامیوں پر توجہ مرکوز کرنے کا فیصلہ، لیکن مثبت لمحات اور خوشگوار حالات پر. یہ آپ کے فیصلے کو اچھی طرح پر مبنی بنا دیتا ہے، یہ ہے کہ وہ مثبت جذبات کا تجربہ کرنے کی خواہش پر مبنی آپ کو قبول کرے گی. ایک ٹھنڈا بونس: جو نئے سال سے پہلے جمع ہو چکا ہے اسے پڑھیں. آپ کی اہلیت اور عظیم موڈ کا چارج آپ کی ضمانت دیتا ہے!
7. لوگوں کے ساتھ صفر ملاقاتوں کو کم یا کم کریں، جس کے ساتھ مواصلات آپ کو خوشی نہیں دیتا
ان لوگوں کے ساتھ مواصلات سے بچیں جو آپ کے دماغی حالت پر منفی اثر انداز کرتے ہیں. غیر ضروری لنکس کو توڑنے کے لئے سیکھیں.
8. لفظ "سے ہونا چاہئے" سے چھٹکارا حاصل کریں
"مجھے کھیلوں کے لئے جانا ہے، مجھے دوست کے ساتھ امن قائم کرنا ضروری ہے، مجھے ضروری ہے ... مجھے ضرور ہونا چاہیے." اس طرح کے "سنجیدہ" رویے صرف چیزیں خراب کر سکتی ہیں. آپ تصور نہیں کرسکتے ہیں کہ الفاظ کس طرح چیزوں کو مل کر تبدیل کر سکتے ہیں: "میں کھیلوں کے لئے جانا چاہتا ہوں، میں مصالحت کرنا چاہوں گا ...".
"اپنے آپ کو ایک سخت فریم ورک میں مت رکھو اور اپنی خواہشات کو پورا کرنے کے لئے اپنی انگلی سے خطرہ نہ کرو، اگر بالکل. کچھ چاہتے ہو بالکل عام ہے، "کلینیکل نفسیات کا کہنا ہے کہ الزبتھ Lombardo.
9. اپنے آپ کو اپنے دوست کے طور پر اپنے آپ کا علاج کریں.
ہر بار ایک سوچ کافی بہاؤ یا کام کے لئے دیر ہو رہا ہے، اسے دور کرنے کے لئے اپنے اوپر چمکتا ہے. اس کے بارے میں سوچو، لیکن آپ اپنے دوست کو اتنا ردعمل کریں گے؟ نہیں، چونکہ خود بھی شامل نہیں، اس طرح کا علاج مستحق ہے.
10. آپ کے کاروبار میں ایک ماہر نفسیاتی ماہر تلاش کریں
اگر آپ اتنے الجھن میں ہیں اور اپنے آپ کو مسائل کو حل کرنے میں قاصر ہیں، ایک پیشہ ور نفسیات سے رابطہ کریں. شرم نہیں مت کرو اگر آپ نے پہلے سے ہی مواصلات کے اس تجربے کا تجربہ نہیں کیا ہے - پہلی بار سب کچھ ہوتا ہے. "آپ کے دماغ میں مذاق اٹھانے میں اسسٹنٹ" کے انتخاب سے قطع نظر احتیاط سے رجوع کریں.
11. کہیں "نہیں" کہیں گے
صورت حال کی ترقی کے دو ممنوع متغیرات ہیں، اگر آپ واقعی یہ نہیں چاہتے ہیں کہ آپ اس بات پر متفق ہیں: یا تو آپ کو اپنے نقصان (ذاتی وقت، موڈ، صحت، پیسے کے بعد پیسہ) کرتے ہیں یا نہیں، لیکن محسوس کرتے ہیں مثال کے طور پر، آخری تاریخ کو پورا نہیں کرنے کے لئے غلطی. انہوں نے وعدہ کیا، لیکن تعمیل نہیں کیا، وہ معافی کرنا چاہتے ہیں، خود کو مستحق. کیا آپ یہ چاہتے ہیں؟ بے حسی کے بغیر، سیاسی طور پر کہتے ہیں: "نہیں!". اپنے آپ سے محبت کرو.
12. کم شکایت
مسلسل شکایت کرتے ہیں، آپ کسی ایسے فرد کی تصویر بناتے ہیں جن کے ساتھ یہ تلاش کرنے میں ناکافی ہے اور اپنے آپ کو بھی منفی طور پر گھیر دیتے ہیں، آخر میں ذہنی خرابیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. صحیح طریقے سے سمجھیں، یہ مشورہ اس حقیقت کی ہدایت نہیں کی جاسکتی ہے کہ آپ اپنے آپ کو اس منفی توانائی میں جمع کرتے ہیں، لیکن، دردناک افراد پر بحث کرنے کے بعد، آپ اسے پھینک دیتے ہیں اور اس پر توجہ نہیں دیتے.
13. جسمانی طور پر جذباتی درد لیں
اخلاقی تھکاوٹ محسوس کرو، ایک دن دور کرو. اگر آپ ماضی سے باہر نکلنے کے لئے سخت اور مشکل ہو جاتے ہیں تو، ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اس سگنل کو نظر انداز نہ کرو.
14. زیادہ سوچو
دماغی صحت سے نیند کیا کرنا ہے؟ جی ہاں، سب سے زیادہ جو نہ ہی براہ راست ہے. ندوسوپ عدم اطمینان کا احساس بڑھاتا ہے اور ڈپریشن اور تشویش کی حالت میں اضافہ کرتا ہے، لہذا آپ کے جسم سے محبت کرتا ہے، اور دماغ اس کے لئے آپ کا شکریہ گے.
15. جرنل رکھو
لائف ڈپریشن کے مصنف ڈیبورہ سیرانی کہتے ہیں، "ڈائری کرنا ایک قسم کی تھراپی ہے جو اچھی صحت کو فروغ دیتا ہے." ایک خوشگوار بونس - شاید تم اپنے آپ کو ایک مختلف زاویہ سے دیکھو، کھلی ہو.
16. دوسروں کے ساتھ اپنے آپ کو موازنہ نہ کریں.
حکمرانی کے لے لو، ہر بار آپ دوسروں کے ساتھ دوسروں کا موازنہ کرتے ہیں، خاص طور پر جب موازنہ منفی ہے، سورج بینک میں 100 روبل ڈالیں. برا نہیں کہ برا عادات سے کیسے چھٹکارا ملے گا.
17. اپنے لئے وقت مختص کریں
ہفتے میں ایک بار، اچھی طرح سے، یا کم از کم ایک بار اپنے آپ کو مہینہ کٹ دیں. ریستوران میں کھانا، فلموں پر جائیں یا صرف رات کے شہر کے ارد گرد گھومنا. فلاح و بہبود سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھیں اور اس کے ساتھ ہی کمپنی میں خرچ کردہ وقت سے محبت کریں.
18. اپنی زندگی کے مثبت لمحات کے خیالات کے ساتھ دن شروع کریں
لوگ مثبت سوچ سے زیادہ منفی ہوتے ہیں، لہذا ہر صبح ہر چھوٹی چیز کے لئے خوشگوار اظہار کرتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو پورے دن کے لئے بہت اچھا مزاج کرتے ہیں.
19. سوشل نیٹ ورک میں خرچ کردہ وقت کو کم کریں
جدید ٹیکنالوجی کی عمر میں، لوگ سماجی نیٹ ورک میں کام کرتے ہیں، کام، چھٹیوں، رشتے میں اپنا ہر قدم لکھتے ہیں. مشہور بلاگرز یا دوستوں کے ٹیپوں کو طومار کرنا، آپ خود کو بھول جاتے ہیں اور ذاتی تجربات اور مسائل سے دور رہ جاتے ہیں. حقیقی زندگی پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے حوصلہ افزائی کی کوشش کریں.
20. آپ کے ارد گرد خلا کو متاثر کن بنائیں
کام کی جگہ میں حوصلہ افزائی کرنے والے جملے رکھو، اور آپ حیران ہوں گے کہ یہ کتنا مشکل لمحات میں مدد ملتی ہے.
21. ایسی چیزیں کرو جو آپ کو شرمندہ بناتے ہیں، فکر کرتے ہیں
طبی ماہر نفسیات جینیفر ٹیٹس کی وضاحت کرتی ہے "آپ اکثر ناپسندیدہ حالات سے بچتے ہیں، زیادہ تر آپ پریشان ہونے لگتے ہیں." اپنے آپ کو ایک چیلنج پھینک دیں، پھر ان مشکلات کا سامنا کرنا ہر وقت آسان ہوگا.
22. دوستوں کے ساتھ زندگی میں کیا ہو رہا ہے اشتراک کریں
تمہیں کھولنے اور اپنی کمزوریوں کو دکھانے کے لئے بہادر بننے کی ضرورت ہے. اگر آپ ابھی بھی اپنے آپ سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہیں، کسی کے لئے کارگو پیکیج بننے سے ڈرتے ہیں، تو آپ کو اپنے سپورٹ سسٹم پر غور کرنا چاہئے. وعدہ کریں کہ مشکل حالت میں آپ کو ایک ایسے شخص کو مل جائے گا جو آپ کے لئے محبت کرتا ہے اور دیکھتا ہے، اور اپنے تجربات کا اشتراک کرتا ہے.
23. چھوٹی سی کامیابیوں کو بھی جشن مناتے ہیں
عالمی اہداف قائم کرنے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، تاکہ مستقبل میں بات کریں. لیکن یاد رکھیں کہ موڑنے والے چھوٹے حصوں میں بھی بہت اہم ہے. نہ صرف اہم کامیابی حاصل کریں.