صبح کو جلدی اٹھانے کے لئے ایک حقیقی سزا ہے، اور پھر دن کے دوران گستاخی اور تھکاوٹ ہے؟ یہ سب ماضی میں چھوڑ دیا جا سکتا ہے، کچھ راز جانتا ہے.
لوگ دو گروپوں میں تقسیم کیا جا سکتے ہیں: ان لوگوں کے لئے جن کے لئے یہ صبح تک اٹھانے کے لئے آسان ہے، اور جن کے لئے یہ سب سے مشکل امتحان ہے. صبح میں ایک زومبی کی طرح زیادہ نہیں ہونا چاہتے ہیں، پھر ثابت کردہ تجاویز کا استعمال نہ کریں کہ ایک مفید عادت کو تیار کرنے کے لئے.
مرحلہ 1. مقصد کا تعین کریں اور راستہ بند نہ کریں.
اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو عمل کرنا ہوگا. اور آپ کو چھوڑنے کی ہمت نہیں! اور اس ابتدائی بیداریوں کو جلانے کا سبب بن گیا اور بوجھ نہیں تھا، یہ وقت لگے گا. اصل میں، عادت 20-40 دن کے لئے تیار کی جاتی ہے، لہذا آپ کو انتظار کرنا ہوگا. اس وقت کے بعد، آپ آخر میں صبح کی بیداری کی خوشی محسوس کریں گے.
مرحلہ 2. ہم نیند کے لئے مثالی وقت کا حساب کرتے ہیں.
سونے کے لئے، ایک شخص کو اچھی طرح سے اور کافی تعداد میں گھسنا چاہئے. سائنسدانوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ صحت مند نیند 8 گھنٹوں تک رہتا ہے، لہذا آزادانہ طور پر اس وقت کا حساب لگاتا ہے، آپ کو سونے کی کتنی ضرورت ہے، اور کتنے عرصہ تک حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ویسے، نیند کے دوران، ہارمون melatonin تیار کیا جاتا ہے، جو جسم کی بحالی کے لئے ضروری ہے. سائنسدانوں نے محسوس کیا ہے کہ فعال پیداوار کی چوٹی 12 بجے سے دو بجے تک گر جاتا ہے، اس وقت آپ کو سونے کی ضرورت ہے.
مرحلہ 3. عادت کی ترقی کریں.
کچھ معاملات میں، اہم فیصلے بہتر ہیں، لیکن اس صورت حال میں نہیں. جلدی حاصل کرنے کی عادت کو تیار کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ سب کچھ اچھا کرنا ہے. 5-10 منٹ کے لئے ہر دن اٹھنا شروع کریں. معمول کے وقت سے پہلے. اس کا شکریہ آپ کو جسم کے بغیر کسی بھی مسائل کے بغیر نئی شرائط کو اپنانے کی اجازت دے گی.
مرحلہ 4. ہم جلدی سے خفیہ طریقے سے استعمال کرتے ہوئے سوتے ہیں.
وقت تک یہ بستر پر جانے کے لئے ضروری ہے، لیکن کمپیوٹر یا فون میں چند منٹ تلاش کرنے اور کئی گھنٹے تک خاموش طور پر "کھو" کو دیکھنے کا فیصلہ کیا گیا ہے - بہت سے لوگوں کے لئے واقف صورتحال. یہ عادات کو ختم کیا جاسکتا ہے، کیونکہ وہ اعصابی نظام کو جلدی دیتے ہیں، آپ کو فوری طور پر سو نہیں جا سکتا. مورپیو کو خود کو کس طرح اپنی طرف متوجہ کرنے کا ایک سادہ راز ہے. شام میں 10-15 منٹ کے لئے جھوٹ بولنا ضروری ہے. بستر میں، اپنی آنکھیں بند کرو اور آرام کرو. اس کے بعد، اپنا اپنا کاروبار کرو، اور جلد ہی سونے کی خواہش خود کی طرف سے پیش آئے گی.
مرحلہ 5. ہم گرم دودھ پیتے ہیں اور برعکس اس کے برعکس شاور لیں گے.
چشموں کی گنتی سے تھکاوٹ، لیکن کبھی نہیں سیکھا کہ جلدی سے سوتے ہیں کہ کس طرح، بہت سے لوگوں کی طرف سے تصدیق شدہ طریقوں کا طریقہ استعمال کر سکتے ہیں. ہماری دادی گرم گرم دودھ پائی تھیں، اس سے شہد بھی شامل ہے. بہت سے لوگ مدد کر رہے ہیں آرام دہ اور پرسکون شاور کے ساتھ آرام کرنے اور سونے کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار، اور یہ گرم پانی کے ساتھ خالی ہونا ضروری ہے.
مرحلہ 6. ہم بستر پر جانے سے پہلے کھاتے ہیں.
چند گھنٹے پہلے کھانا پکانا اس سے پہلے بستر وقت نہ صرف ایک خوبصورت شخصیت کے لئے بلکہ صحت مند نیند کے لئے مفید ہے. ایک گھنے رات کے کھانے کے بعد، جسم طویل عرصے سے کھانا کھاتا ہے، لہذا یہ عام طور پر سونے کے لئے ممکن نہیں ہوگا.
مرحلہ 7. تمام روشنی کے ذرائع کو ہٹا دیں ..
سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ کسی بھی روشنی کا ذریعہ جسم پر ناراضگی سے کام کرتا ہے، جس سے آپ کو مکمل طور پر آرام دہ اور آرام سے سو جانا پڑتا ہے. یہ، مثال کے طور پر، ایک کمپیوٹر پر روشنی بلب، ایک سڑک کی چراغ اور اسی طرح لاگو ہوتا ہے. آپ آنکھوں پر ایک خاص اوورلے خرید سکتے ہیں. اگر آپ بستر گئے تو، آپ کو فون کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے.
مرحلہ 8. الارم کے لئے صحیح جگہ کا انتخاب کریں.
بہت سے لوگوں کی غلطی آپ کے آگے ایک الارم گھڑی کی جگہ لے رہی ہے جو آسانی سے ہاتھ سے توسیع کرکے اسے فوری طور پر بند کردیں گے. اس معاملے میں منظر عام اس طرح کچھ ہو گا: آپ اٹھارے ہوئے، الارم بند کردیں اور 5 سے زیادہ منٹ فیصلہ کریں. صرف جھوٹ بولتے ہیں اور آخر میں سوتے ہیں. ایک اچھا ٹپ - الارم گھڑی دور رکھتا ہے، لہذا آپ کو کم از کم چند اقدامات کرنا پڑے گا، اور کچھ قسم کی گندی موسیقی کا انتخاب کریں. الارم گھڑی کے قریب، ایک گلاس پانی ڈال دو جسے آپ کو جسم کو چلانے کے لئے پینے کی ضرورت ہے.
مرحلہ 9. فون کال تک جاو.
اگر کوئی الارم گھڑی کی کوئی امید نہیں ہے، اور آپ کو اچھی طرح سے نہیں دیکھ سکتے ہیں، پھر ایک دوسرے سے پوچھیں، جو آپ کو کال کرنے اور بات کرنے کے لۓ 100٪ تک پہنچتا ہے. اعداد و شمار کے مطابق، ایک ٹیلی فون کی بات چیت بہت جلد لوگوں کے جذبات کی طرف جاتا ہے.
مرحلہ 10. ابتدائی بیداری کا مقصد تلاش کریں.
ایک شخص کے لئے، محرک بہت اہم ہے، لہذا یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے، اور یہ بہتر ہے کہ آپ کو ابتدائی طور پر حاصل کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، دو یا تین اضافی گھنٹوں کے لئے آپ کو کچھ گھریلو کاموں کو حل کر سکتے ہیں، اپنے آپ کو نظم و ضبط، ایک خوبصورت میک اپ اور بالوں بنانے کے لئے، اور اسی طرح. آپ مقدمات کی فہرست میں شامل ہوسکتے ہیں، جو مسلسل وقت نہیں ہے. ایک مفید اور مطلوب مقصد کے بعد، معمول سے پہلے بستر سے باہر نکلنا بہت آسان ہو جائے گا.
مرحلہ 11. ہم آرام سے لپیٹیں.
ایک خواب کے بعد تیزی سے خوشگوار ہونے کے لئے مثالی حالات پیدا کرنے کے کئی آسان طریقے ہیں. بیڈروم بہت گرم یا سرد نہیں ہونا چاہئے (موسم سرما میں، بھوکا کے بعد ایک گرم باتھ ببا رکھنا بھوک کے بعد میں لپیٹ). شام میں، خوشبو ناشتا اور خوشبودار کافی یا چائے کی تیاری کیلئے مصنوعات تیار کریں. آنے والے کاروبار اور کپڑے کے لئے لازمی چیزوں کو جمع کرنے کے لۓ صبح نہ چلائیں، نہ رکھنا.
مرحلہ 12. چارج پر ایک، دو.
بہت سے لوگ صبح کی مشقوں کے فوائد کے بارے میں بھول گئے ہیں، جو گندگی کو دور کرتے ہیں اور خوشی میں مدد کرتے ہیں. چند آسان تحریکوں کو انجام دیں، اور فرق نظر آئے گا.
مرحلہ 13. ہم بستر سے نکلتے ہیں، رقص.
اپنے آپ کو آگ اور خوشگوار پٹریوں کے ایک پلے لسٹ بنائیں جو آپ کو آگے بڑھتے ہیں اور گانا کرتے ہیں. موسیقی کی آواز کو تبدیل کردیں (پڑوسیوں کو ہیڈ فون استعمال نہ کرسکیں)، پھر یہ جاگنا آسان ہوگا.
مرحلہ 14. سوتے، نیند، نیند ... دوپہر میں
ابتدائی بظاہر کے ابتدائی دنوں میں، دن بھر میں گندگی اکثر محسوس ہوتی ہے، لہذا اگر ممکن ہو تو، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کم از کم ایک گھنٹہ نپنگ کے لئے دیا جائے. اس کا شکریہ، آپ اپنے آپ کو خوش کر سکتے ہیں اور بہتر محسوس کر سکتے ہیں.