ہم میں سے ہر ایک اچھا دن اور خراب دن ہے. لہذا، یہ جاننا ضروری ہے کہ امید کی کمی کو پورا کرنے اور بہتر کل میں اعتماد کو فروغ دینے کے لئے.
پہلی نظر میں، یہ لگ سکتا ہے کہ یہ طریقہ بہت پیچیدہ ہیں، لیکن مجھے یقین ہے کہ وہ ابتدائی ہیں. صرف گہری میں سانس لیں، اور نیچے جاؤ!
1. سب سے پہلے، ایک گلاس سادہ پانی پائیں.
پانی انسانی جسم کا ایک لازمی عنصر ہے. کشیدگی کے دوران یا صرف ایک خراب موڈ، جسم خرابی کی جا سکتی ہے. اس سے بچنے کے لئے، یہ ایک گلاس پانی پینے کے لئے کافی ہے اور مثبت جذبات میں اضافہ ہوتا ہے. بس کوشش کرو!
2. اپنا بستر بنائیں.
اگرچہ یہ طریقہ تھوڑا سا عجیب لگ رہا ہے، لیکن اس کو خیالات میں لے جانے میں مدد ملتی ہے اور انہیں صحیح سمت میں ہدایت دیتا ہے.
3. غسل پر جاؤ اور شاور لے لو.
جب آپ شاور لیتے ہیں، تو یہ لگتا ہے کہ آپ پورے منفی کو دھونے اور باتھ روم کو مکمل طور پر مختلف شخص کو چھوڑ دیں. لہذا، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ توانائی آپ کو چھوڑ رہی ہے، جھاگ غسل میں شاور یا لینا لینے کی کوشش کریں.
4. اپنے آپ کو مطمئن اور واقعی مفید کھانے کے لئے اجازت دیں.
اگر آپ اپنے کھانے کی افادیت کے بارے میں یقین نہیں رکھتے تو پھر اس پر توجہ دینا. مناسب خوراک کھانے کی کمی کے لئے معاوضہ، موڈ کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر خوشبودار کر سکتا ہے. صحت مند غذا کو نظر انداز نہ کریں. یاد رکھیں، ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں!
5. تازہ ہوا میں ٹہلنے کی کوشش کریں.
سب سے زیادہ اداس لمحات میں، دباؤ سے تازہ ہوا میں جا کر چلتا ہے. ایئر، فطرت یا شہر کی تزئین - یہ آپ کو "جھکاتا ہے" کی طرح ہے. 15 منٹ گرم اپ ابھی تک کسی کو نقصان پہنچا نہیں ہے.
6. کپڑے تبدیل کریں.
ماہر نفسیات تھوڑا سا مشورہ دیتے ہیں: اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ پادری سر کے ساتھ احاطہ کرتا ہے، اور کوئی قوت نہیں ہے تو پھر کپڑے بدلنے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ اگر آپ کو گھر چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے. عام طور پر اس طریقہ کو فوری طور پر خوش کرنے میں مدد ملتی ہے.
7. اپنے ارد گرد تبدیل کریں.
اس کے ارد گرد کی جگہ کی تبدیلی ہمیشہ انسان کے موڈ پر مثبت اثر رکھتی ہے. لہذا اپنے واقف ماحول کو تبدیل کرنے سے مت ڈرنا. ایک کیفے، ایک لائبریری، ایک دوست کو جانے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. چار دیواروں میں بیٹھ جاؤ.
8. 15 منٹ کی بات چیت خراب موڈ سے محفوظ ہے.
یہ ثابت ہوتا ہے کہ غیر جانبدار اور اداس خیالات سے کسی کو خلاصہ موضوع پر کسی شخص کے ساتھ گفتگو سے چھٹکارا ملتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس طرح بات کرتے ہیں: انٹرنیٹ کے ذریعے، فون یا زندہ رہیں. اہم بات یہ ہے کہ 15 منٹ کی بات چیت میں مثبت مزاج میں حوصلہ افزائی اور مدد کرنے میں مدد ملے گی.
9. اپنے پسندیدہ تال گیت میں رقص کریں.
ہم میں سے ہر ایک ایک گیت ہے جو آپ کو رقص دیتا ہے، تال اور میلو سے لطف اندوز ہوتا ہے. اداس کے لمحات میں، اس طرح کی ایک گانا شامل ہے اور آپ کو اپنے جذبات سے نکالنا، رقص. رقص خراب ہو جاتا ہے اور آرام دہ اور پرسکون خیالات بھیجتا ہے.
10. ورزش کے ساتھ تھوڑا ورزش کرو.
آج کے مختصر مدت میں، کھیلوں کے لئے وقت تلاش کرنے میں بہت مشکل ہے. لہذا، سادہ مشقوں یا جدید یوگا کا ایک چھوٹا حصہ بھی 5-10 منٹ لے لو. یہ خیالات کو مکمل طور پر صاف کرتا ہے اور مثبت رویے کو واپس دیتا ہے.
11. کام کرو.
آپ اداس خیالات کی وجہ سے توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں - کام پر اترتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کچھ کم کرتے ہیں تو، آپ کو فوری طور پر بہت بہتر محسوس ہوگا. کوئی تعجب نہیں کہ وہ کہتے ہیں کہ یہ کام سب سے زیادہ نظرانداز مقدمات میں بھی مدد ملتی ہے.
12. اپنے پالتو جانوروں کو گلے لگائیں.
آپ جانتے ہیں کہ جانوروں کو جذباتی ماحول میں تبدیل کرنے کے لئے بہت سنجیدہ طور پر رد عمل ہے. اگر آپ اچانک محسوس کرتے ہیں کہ طویل عرصے سے آپ کو اپنے پالتو جانوروں کے اندر اندر کھاتا ہے، تو پھر صرف چھڑکنا یا گلے لگانا. آپ فوری طور پر بہتر محسوس کریں گے!
13. آپ پہلے سے ہی چیزوں کی ایک فہرست لکھیں.
آپ کی منصوبہ بندی کی ایک فہرست نہیں لکھنا، جس میں آپ کو اداس خیالات کی طرف سے ملاحظہ کیا جاتا ہے صرف اس صورت میں کرنا ہوگا. اس کے بجائے، ایسی چیزوں کی فہرست بناؤ جو آپ نے پہلے ہی کئے ہیں. یہاں تک کہ سب سے چھوٹا سا کام بھی انجام دیا جاتا ہے جو اپنی خود پر ایک چھوٹی سی کامیابی سمجھا جاتا ہے اور اپنی طاقت میں دوبارہ اعتماد میں مدد ملتی ہے.
14. مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھیں.
انٹرنیٹ پر مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنا چند منٹ لے لو. بعض اوقات ایسی ویڈیو کافی ہیں، اور آپ کے چہرے سے مسکراہٹ پورے دن نہیں جائیں گے.
15. اپنے آپ کو برا محسوس کرنے کی اجازت دیں.
شاید یہ عجیب لگ رہا ہے، لیکن آپ کے پاس "بے شمار جغرافیائیشن" میں ناخوشگوار، اداس اور مشغول ہونے کا ہر حق ہے. اگر آپ بالکل خوش نہیں ہوتے تو اپنے آپ کو تھوڑی سی اداس کی اجازت دیتے ہیں. کبھی کبھی ہم سب کو بہتر محسوس کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے.