آسٹیوپوروسس ایک بہت خطرناک بیماری ہے جو علاج نہیں کیا جا سکتا. یہ بیماری بنیادی طور پر "نسائی" سمجھا جاتا ہے، کیونکہ ہڈیوں کی انگوٹھی خون میں اسکوجنس کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے. لہذا، خواتین میں آسٹیوپروزس کی روک تھام بہت اہم ہے، ایسے شرائط کے مطابق تعمیل کا الزام لگایا جا سکتا ہے جو نہ صرف رینج کے دوران بلکہ پورے زندگی میں.
آسٹیوپوروسس کی روک تھام کے اصول
یہ سمجھنا چاہئے کہ بیماری تیزی سے ترقی نہیں کر رہا ہے، لیکن آہستہ آہستہ، پہلے علامات کے انتظار کے بغیر، اپنے آپ کو اب زندگی کے لئے زندگی کی عادت پر خاص اہمیت دی جانی چاہیے.
سب سے پہلے، کھانے کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. کافی حجم میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، جو اس کی آس پاس کی سہولیات کو سہولت فراہم کرتی ہے. روزانہ کی خوراک میں، آپ کو اس طرح کی مصنوعات شامل کرنا ضروری ہے:
- دودھ، پنیر، دہی، کاٹیج پنیر؛
- تل، بادام، بیج؛
- سویا پھلیاں؛
- گرین، لیٹش، پالنا؛
- سارڈینز، سیلون.
وٹامن ڈی سورج کی روشنی کے اثرات کے تحت یولکس، مچھلی کی تیل اور سنتشدد میں پایا جاتا ہے.
بزرگوں میں آسٹیوپوروسوس کی روک تھام میں بھی زندگی کے فعال طریقے سے بہت زیادہ توجہ دینا چاہئے. عضلات کو مضبوط بنانے، باقاعدگی سے مشق کرنا ضروری ہے. اس سڑک پر زیادہ کثرت سے چلنا ضروری ہے، ایک سیڑھی کا استعمال کرنے کی بجائے، معمولی بوجھ کے ساتھ سادہ مشق انجام دیتے ہیں. ایک شخص جو طویل عرصے تک متحرک ہو گیا ہے وہ ہڈی بڑے پیمانے پر تیزی سے کھو دیتا ہے.
بیماری کی ترقی کو روکنے کے لئے اس طرح کے قواعد پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- تمباکو نوشی اور شراب سے انکار
- کم مضبوط چائے اور کافی کھاؤ.
- اکثر سورج پر جاتے ہیں.
- کیلشیم پر مشتمل وٹامن کیمیکل لے لو.
- خوراک میں ڈیری مصنوعات شامل کریں.
- زیادہ سبزیاں، سبزیاں، گری دار میوے اور پھل ہیں.
رینج میں آستیوپروسیس کی روک تھام
35 سال کی عمر سے شروع ہونے کے بارے میں سوچنا ضروری ہے
اس مرحلے پر، ادویات لینے کے لئے آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں ایک اہم جگہ ہے. خواتین کو منشیات کے مندرجہ ذیل گروپوں کو لے جانا چاہئے:
- ہارمونل منشیات جو رینج، اندرا، جلاداری اور ہڈی کے ٹشو کی تباہی کو روکنے کے علامات کو کم کرتی ہے؛
- ہاسفاسفونٹس ہڈی کو مرتب کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا؛
- وٹامن ڈی 3 اور کیلشیم.