حمل کے پہلے مثلث میں صحت ان لوگوں کے لئے بہترین حل ہے جو اپنے جسم کو ٹن رکھنے کے لئے چاہتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ اپنے جسم کو حاملہ حمل کی ابتدا سے اچھی شکل میں برقرار رکھ سکتے ہیں اور وزن میں اضافہ نہیں کرسکتے ہیں. مستقبل میں یہ آپ کی پیدائشی عمل کو زیادہ آسانی سے منتقل کرنے میں مدد ملے گی اور بچے کی ظاہری شکل کے بعد سابقہ فارم کو جلد ہی واپس لوٹنا ہوگا.
لیکن آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنی حالت پر غور کرنا چاہئے. حمل کے پہلے ٹرمٹر میں صحت کی اپنی خصوصیات ہیں.
حمل کے پہلے 13-14 ہفتوں میں ایک جنون تشکیل دیا جاتا ہے، لہذا جسمانی اضافے کو محدود ہونا چاہئے. پریس پر بوجھ کو ختم کرو. ہونٹوں کو تربیت دینے کے لئے، سانس لینے کی مشق کرنے کے لئے بہت اچھا ہے.
حاملہ خواتین کے لئے صحت: گھر میں مشق
خصوصی مشکلات کے بغیر آپ گھر میں فٹنس پر بنیادی مشقیں سیکھ سکتے ہیں. ان میں سے بعض پر غور کریں:
- ایک کرسی کے ساتھ بیٹھتے ہیں - ایک کرسی کے پیچھے جھکتے ہیں، بیٹھتے ہیں، تھوڑا تھوڑا سا اپنے پیروں کو پھیلاتے ہیں.
- پیٹھ کی مٹھیوں میں پٹھوں کو مضبوط کرنا - متبادل طریقے سے اپنے پیروں کو پار کر کے آگے بڑھنے، سایہ اور پیچھے کی طرف (آپ کرسی کے پیچھے پھنس سکتے ہیں)؛
- سرکلر پلوی گردش؛
- ٹرنک ٹروسو (دائیں، بائیں، آگے اور پیچھے)؛
- پیروں کی سرکلر گردش (آپ ٹپٹو پر کھڑے ہو سکتے ہیں).
اس کے علاوہ ہم آپ کی توجہ مشقوں کے بہت سے بصری پیچیدہ ہیں.
| | | |
مشرقی فلسفہ کے پریمیوں کے لئے، یوگا کے عناصر کے ساتھ مشق مناسب ہیں .
حاملہ خواتین کے لئے پہلی ٹرمسٹر میں فٹنس کے لئے کچھ معتبر ہیں. یہ پیٹ میں خون کی بیماری، خون، انمیا، ایک سے زیادہ حملوں اور دردناک سنجیدگی کا خطرہ ہے. لہذا، کلاسوں کو شروع کرنے سے پہلے، پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے.
ایک اچھی شکل برقرار رکھنے کے لئے، ہر روز 15-20 منٹ کے لئے مشق کرنے کے لئے کافی ہے. کلاسوں کے دوران آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں. زیادہ سے زیادہ اور ہائپوتھرمیا سے بچیں، کافی پانی پائیں.
1 ٹرمسٹر نئے تبدیلیوں کا وقت ہے، اور حاملہ خواتین کے لئے فٹنس آپ اور آپکے بچے کو بہت سارے فائدہ لائے گا. اپنے جسم کو سنیں، اور آپ اپنی حمل کے دوران بہت اچھے موڈ کی ضمانت دے رہے ہیں.