حمل میں، خواتین کو اکثر یہ سمجھا جاتا ہے، کیونکہ کسی اور شخص کو ان کے جسم میں بڑھتی ہوئی اور ترقی پذیر ہوتی ہے، جس میں مختلف وٹامن اور مائیکرویلیٹس کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ بہت زیادہ ہے، خاص طور پر پروٹین.
حصہ میں، وہ صحیح ہیں: وٹامن اور ٹریس عناصر اور غذائی اجزاء، اور حقیقت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن حمل کے دوران موٹاپا حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. اس کے علاوہ: کھانے کی زیادہ سے زیادہ کھپت جنین کا بڑا وزن بن سکتا ہے. اور یہ پیدائش کے دوران مختلف پیچیدگیوں کو فروغ دیتا ہے (مزدور کی کمزوری، صدمے کی نگہداشت میں صدمے اور فرقوں، بچے کی پیدائش کے دوران جناب کی چوٹ اور یہاں تک کہ موت بھی). لہذا حمل کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے.
لیکن کچھ عورتوں کے لئے، وزن بڑھانے کا خوف مستقبل کے بچے کے لئے عام احساس اور تشویش سے زیادہ مضبوط ہے. لیکن جب حمل حملوں سے متعلق ہے، تو کسی غذا اور بھوک لگی ہے. اس میں جنون کے جنیاتی ترقی میں تاخیر پیدا ہوسکتی ہے ، نوزائیدہ بچوں کی غذائیت اور سنجیدگی سے نہ صرف اس کے مدافعتی نظام کے ساتھ بلکہ مختلف اجزاء اور بچے کے نسبوں کے مناسب کام کے ساتھ بھی.
حمل کے دوران مناسب غذا (پہلے 20 ہفتوں)
حمل کے پہلے مثلث میں، خاص طور پر زہریلا ادویات کے حامل حاملہ خواتین میں پروٹین کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ فی دن 100 جی تک. خوراک میں مزید تازہ سبزیاں اور پھل شامل ہیں، لیکن اس کی کیلوری مواد حمل سے پہلے (350 گرام تک) سے زیادہ حد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اس میں زیادہ ہضم کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے. آپ منجمد، مسالیدار، بہت موٹی کھانا استعمال نہیں کر سکتے ہیں.
حمل کے پہلے نصف کے دوران وزن میں اضافہ 2.5 کلو سے زائد نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ اس وقت صرف اہم اجزاء اور ؤتکوں کی پوشیدہ اور ترقی ہوتی ہے، اور عام طور پر ان کی ترقی دوسری نصف میں نہیں ہوتی بلکہ حمل کے تیسرے مثلث میں ہوتا ہے . حمل کے دوسرے نصف میں ایک عورت 10 کلو گرام تک وزن حاصل کرسکتی ہے.
حمل کے دوران عقلی غذا (دوسری نصف میں)
حمل کے دوسرے نصف میں خصوصی غذائیت خاص طور پر اہم ہے، جب زہریلا مادہ ختم ہوتا ہے اور عورت کی بھوک میں اضافہ ہوتا ہے. یہ صرف اہم مقدار میں نہیں بلکہ اہم پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ بھی ہے.
- حمل کے دوسرے نصف میں پروٹین کا انداز 120 جی تک ہے، لیکن ان میں سے نصف ڈیری مصنوعات اور سبزیوں پروٹینوں کی پروٹین ہونا چاہئے.
- حمل کے دوسرے نصف میں کاربوہائیڈریٹ کا انداز 350-400 جی ہے، پھر یہ چینی اور ہضم کاربوہائیڈریٹ کی حد کو یاد کرنے کے قابل ہے.
- حمل میں چربی کا انداز 80 جی تک ہے، پودوں کی ابتدا میں سے ایک سے کم نہیں. مثال کے طور پر، وٹامن اے کے کچھ پیش قدمی پودوں کے کھانے میں پایا جاتا ہے (گاجر میں کارٹین). حمل کے دوران مناسب غذائیت گاجر کے ایک مینو میں شامل ہوتا ہے، اور اس کی کارٹینوں کے بغیر چربی نہیں کھایا جاتا ہے، کیونکہ وہ بھاری کھالوں سے بھری ہوئی کھاتے ہیں.
حمل میں صحت مند غذا
حمل کے دوران صحت مند غذائیت مناسب طریقے سے وٹامن کے مواد اور عناصر کو ٹریس کے لئے منتخب کیا جانا چاہئے.
حاملہ خواتین کے لئے سب سے ضروری وٹامن ایک وٹامن ای ہے (اس کے نام میں سے ایک اینٹی نسبتا ہے، کیونکہ یہ انڈے اور منی، معمول کی کھپت، معمول کی کھپت، گرین کی ترقی اور ابتدائی مراحل میں متضاد کو روکتا ہے) کو یقینی بناتا ہے. روزانہ کی معمولی - 15-20 ملی گرام، بنیادی طور پر جانوروں اور سبزیوں کی مادہ کی چربی میں موجود ہے.
وٹامن سی جسم کے خلیات کو نقصان سے بچاتا ہے اور جسم کے دفاع کے عام کام کے لئے ضروری ہے، اس کا نارمل فی دن 100-200 ملیگرام ہے. لہذا، اس میں مشتمل تازہ پھلوں کی ایک بڑی تعداد کا استعمال ضروری ہے. ایک ترمیم - حاملہ حاملہ جسم کے الرجی کو کم کرنے کے لئے، خاص طور پر تیسرا ٹرمسٹر میں، آپ سبزیوں اور پھلوں کو جو خواتین کے گھروں میں نہیں بڑھا سکتے ہیں کھا سکتے ہیں.
یہ واضح ہے کہ تمام وٹامن کی ضرورت ہے: بی ویٹامن اور فولک ایسڈ اعصابی نظام کی ترقی کے لئے ذمہ دار ہیں اور پودوں کی خوراک، خاص طور پر اناج میں پایا جاتا ہے،
وٹامن کے علاوہ، حمل کے تیسرے ٹرمینسٹر میں حاملہ خاتون بچے کی کنکال کی ہڈیوں کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر یہ کافی نہیں ہے تو یہ دانتوں اور ماں کی ہڈیوں کو "دھویا" کیا جائے گا. بہت سے کیلشیم میں ڈیری مصنوعات، گوبھی اور گری دار میوے شامل ہیں، جو حمل کے دوران غذائیت میں صحیح طریقے سے شامل ہوں گے.
حاملہ خواتین کی خوراک میں بھی پابندیاں ہیں: کافی اور مضبوط چائے پیسنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، رنگوں کے ساتھ مصنوعات، شراب مکمل طور پر پابندی لگا دی جاتی ہے!