مجھے لگتا ہے کہ مندرجہ بالا بیان کسی کو تعجب نہیں کرے گا: "خواتین جو اندام نہانی کے پٹھوں کو تربیت دینے کا وقت رکھتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں بہت زیادہ جنسی لطف اٹھاتے ہیں جو بغیر کسی توجہ کے اس حصے کو چھوڑتے ہیں." اکثر اس طرح کے بیانات خواتین کے فورموں اور مضامین میں دیکھے جا سکتے ہیں نہ صرف جنسی تعلق بلکہ خواتین کی صحت کے لئے بھی. سب کے بعد، اندام نہانی کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے مشقیں ان لوگوں کے لئے برابر طور پر مفید ہوں گے جو جنسی تجربات کی چمک میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، اور جو پیدائش والے ادویات سے بچنے کے لئے یا بچے کی پیروی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ پیدائش کے بعد پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو، یاد رکھیں کہ یہ سب سے پہلے 6-8 ہفتے میں ایسا کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. آپ صرف مشقیں شروع کر سکتے ہیں اگر تمام انتخاب منظور ہوجائے تو آپ اچھی صحت کا دعوی کرسکتے ہیں.
اندام نہانی کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے مشق
اس ٹیکنالوجی کو امریکی جنون ماہر نفیس اے کیگل نے تیار کیا، اور 3 مشقیں شامل ہیں.
- ہم اندام نہانی کی پٹھوں کا معائنہ کرتے ہیں، جیسے ہم چاہتے ہیں کہ ہم اسے روکیں اور اس ریاست میں 10-20 سیکنڈ تک رہیں، پھر آرام کریں. یہ مشق 10 سیکنڈ میں ان کے درمیان وقفے کے ساتھ تین نقطہ نظر میں ہوتا ہے.
- ہم تیزی سے جتنی جلدی ممکن ہو سکھائیں اور آپ کو پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کریں. یہ مشق 3 سیٹوں میں ہوتا ہے، ہر ایک 10 بار. 10 سیکنڈ کے سیٹ کے درمیان توڑ.
- ہم پٹھوں کو سخت کرتے ہیں، جیسے تھوڑا سا بنانا، ہم 30 سیکنڈ تک گھومتے ہیں اور آرام کرتے ہیں. 30 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ، یہ مشق 3 بار بار بار ضروری ہے.
اندراج کے لئے گیندوں کی مدد سے پٹھوں کی تربیت
تربیت سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، یہ اکثر اندام نہانی گیندوں کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. وہ مختلف بلجوں کے ساتھ مختلف سائز، سائز میں آتے ہیں، ان کے ساتھ کشش ثقل کا ایک بے گھر مرکز بھی ہے. پہلے استعمال سے پہلے، ان کو اینٹی ایسپٹیک کے ساتھ علاج کرنے کے لئے مت بھولنا، اور پھر گرم پانی اور صابن سے کللا. تعارف سے پہلے، ہم مشکلات سے بچنے کے لئے اور تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، گیندوں کو ایک مباحثہ چکنا کے ساتھ گیندوں پر عمل کرتے ہیں. آپ کی تخیل کی تمام مرضی کے لئے مشق بہت زیادہ ہوسکتی ہیں. اور اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، ہم مندرجہ ذیل مشقوں کے تین مثال دیتے ہیں مثال کے طور پر.- ری سائیکلنگ کی حیثیت میں، ہم گیندوں کو متعارف کراتے ہیں، باہر دھاگے کو چھوڑ کر. پھر ہم اٹھتے ہیں اور گیندوں کو اندر رکھنے کے لئے کوشش کرتے ہیں، ہم جتنی جلدی ممکن ہو اسے پکڑنا چاہتے ہیں. اس عمل کے بعد مشکل نہیں ہے، ہم ان کے ساتھ چلنے کی کوشش کرتے ہیں. یہ طریقہ اور پٹھوں کو مضبوط بنائے گا، اور مساج کا اثر فراہم کرے گا.
- گیندیں درج کریں، باہر دھاگہ چھوڑ دو. پٹھوں کو نچلے ہوئے، گیندوں کو اندر رکھو، اور پھر دھاگے پر کچھ بوجھ پھانسی. اگر آپ گیند کے ساتھ لوڈ نہیں کر سکتے ہیں تو، اعتراض لائٹر پھانسی. بہت سے وقت یہ طریقہ نہیں ہے، آپ شاور لینے پر بھی تربیت دے سکتے ہیں. کچھ لڑکیوں کو رکھنے کے لئے منظم ہے، اس طرح، چند منٹ میں 3 کلو کارگو.
- جھوٹ بولنے والی جگہ میں، ہم گیندوں کو متعارف کراتے ہیں، باہر دھاگے کو چھوڑ کر. ہم ایک گیند باہر دھکا، دھکا. باہر دھکا، ہم دوسرے کو باہر نکالنے کی کوششیں جاری رکھیں گے، لیکن ایک ہی وقت میں ہم مدد نہیں کرتے ہیں، لیکن اس کے برعکس
ہم اندام نہانی کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کرتے ہیں.
ٹریننگ کی تاثرات اس مواد پر منحصر ہے جس سے بال بنائے جاتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ وزن میں. گیندوں سے بھاری اور ہموار ہیں، لہذا تربیت کا نتیجہ زیادہ ہوگا. جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، کوئی بھی آپ کو تربیت کے اپنے طریقوں سے نہیں روکتا، صرف یاد رکھنا ہے کہ مسلسل آپ کے پٹھوں کو برقرار رکھنا بہترین طریقہ نہیں ہے. بہت زیادہ موثر کشیدگی اور استحکام کا متبادل ہو گا، کیونکہ پٹھوں کی مضبوطی کو بوجھ کے بعد آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے. ہر روز پٹھوں کی تربیت کرنا بہتر ہے، خاص طور پر پہلی بار جب آپ ان کو مضبوط بنانے کے لئے شروع کرتے ہیں.